下肢快速力量训练对青少年铁饼运动员成绩影响的研究

于子轩

摘 要：快速力量练习是铁饼运动员提高成绩的主要途径之一。合理有效的快速力量训练能够提高运动员维持身体平衡的能力，提高肢体的工作效率，从而有助于提高运动成绩。本文为了探究下肢快速力量训练对青少年铁饼运动员成绩的影响，梳理了下肢快速力量的训练特点和青少年铁饼运动员的身体特点。结合以上两种特点通过文献资料法、实验法、数据统计法，对河北省沧州市体育运动学校田径队的10名青少年男子铁饼运动员进行为期8周的实验，并进行分析。

关键词：铁饼 下肢 快速力量 青少年

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0047-02

掷铁饼是田径运动中技术性较强的旋转性运动项目，旋转技术的质量直接关系到运动成绩。而专项技术的优劣取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速旋转运动中身体的控制能力。青少年在生长发育期间，各项身体素质都属于快速发展的阶段。这些内容要求教练员要科学、有效地安排运动员进行训练。作为力量训练中重要的一部分，快速力量训练是提升运动员成绩的有效手段之一。本文通过实验，对青少年铁饼运动员下肢快速力量训练进行分析与研究，并为青少年铁饼运动员的力量训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择河北省沧州市体育运动学校田径队的铁饼运动员，样本含量10人，均为14～16岁的青少年男子运动员，且无伤病。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过全国各体育学院学报、中国知网、万方数据库等相关书籍和网站，查阅大量有关运动训练学、铁饼专业理论等多方面与本论文相关文献资料。了解下肢快速力量在铁饼运动中的作用，为本文提供参考依据和理论支撑。

1.2.2 实验法

在实验开始前，对10名参与实验的运动员进行下肢力量能力和投掷成绩及成功率的测试：下肢力量能力测试指标包括立定跳远、立定三级跳远的远度和1RM下深蹲和半蹲的重量。其中，立定跳遠、立定三级跳远测试3次取最好成绩；投掷成绩及成功率测试指标包括6次试掷下，原地掷1kg铁饼、旋转掷1kg铁饼的最好成绩及试掷的成功率。

测试完成后安排三个阶段为期8周的训练。其中第1～6周为一般准备阶段即第一阶段，主要以各种弹跳类练习进行训练，在负重练习时选择运动员自身强度的60%～70%进行速率快、次数少的力量训练；第7周为测试前调整阶段即第二阶段，主要以专项素质训练为主，避免受伤，为第8周的测试做准备；第8周为测试阶段即第三阶段。第三阶段的测试内容与实验前测试内容相同。测试完成后收集相关数据进行整理。

1.2.3 数理统计法

对实验法所获得的相关数据，利用SPSS 19.0软件和Microsoft Office Excel 2016软件进行数据分析和处理。

2 实验结果

2.1 下肢快速力量训练对青少年铁饼运动员成绩的影响

在8周的训练以后，10名运动员的各项素质成绩均有上升，其中在旋转投1kg铁饼、立定跳远、立定三级跳远和半蹲4个项目在实验前后的成绩存在明显差异。出现差异的原因是参与实验的运动员在实验前的成绩较低，经过基础训练之后成绩出现明显差异是正常的，并且在实验阶段针对下肢快速力量进行力量练习与身体素质练习。

2.2 下肢快速力量训练对青少年铁饼运动员投掷成功率的影响

8周的训练后，运动员实验前后旋转投1kg铁饼的平均成功率有所上升，且呈现显著性差异。出现差异的原因主要是在实验的正常训练阶段，运动员主要针对下肢快速力量进行力量练习与身体素质练习。

3 分析与结论

从铁饼投掷的技术来看，在单腿支撑旋转阶段要求右腿的摆扣和左腿的转蹬相结合，形成超越器械；在腾空旋转阶段要求在短时间的腾空内，左腿积极向右腿靠拢，以增加下肢转动的速度；在旋转和最后用力的转换阶段要求右脚前脚掌快速落地并积极屈膝转动，同时左脚靠近地面快速摆向落点；在最后用力阶段要求右腿积极转蹬，保证身体充分扭转拉紧，以便在最后出手前能够获得最大的加速度。由此可见，在掷铁饼过程中，腿和脚是带动整个旋转过程的主体，腿、脚的方向和位置对提高旋转速度、完成工作效率非常重要。在完成动作的过程中，快速力量强的运动员能够快速、有节奏、大幅度地完成动作。通过下肢快速力量训练，可以使下肢肌群的协调以及肌肉收缩的配合能力得到提高，在旋转过程中和最后用力阶段可以有效维持身体的稳定，提高投掷的成绩及成功率。快速力量是发展和提高动作完成速度的基础。它与铁饼技术中的加速度节奏、自下而上地快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若一般力量和快速力量结合起来进行训练，不仅能促进最大力量素质水平和力量速度水平的提高，而且也比单独进行快速力量训练能收到更好的效果。只有通过快速力量训练才能把获得的各种力量能力转换成另一种所需要的能力。下肢快速力量的练习不仅可以提高神经肌肉系统的兴奋性、提高运动员的控制能力和本体感觉以及影响肌肉力量增长的因素，还可以提高下肢各个肌肉群的发展速度，增强各个肌肉群的爆发力量，同时提高下肢稳定性，增强各个肌肉群的协调能力，进而保证最后用力时下肢有效的蹬转幅度，使下肢的力量有效传递到腰髋、上肢，提高投掷的投掷成绩。

从生理学的角度来看，青少年时期在身体结构上还未发育成熟。与成人相比，青少年的骨骼的特点是骨密质较薄，骨松质较厚；有机物较多，无机物较少，因此具有骨骼的弹性和韧性较好，不易骨折的优势。但是由于以上特点，导致青少年骨骼的坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人，容易在过大、过长时间的外力作用下发生弯曲和变形；骨骼所构成的关节也因骨骼的特性显出关节囊薄，关节腔大，加上关节周围肌肉、韧带薄弱、松弛，使得关节的灵活性与柔韧性较好而牢固性与稳定性较差；青少年的骨骼与成人相比，肌纤维较细，蛋白质较少，间质、水分相对较多，加上糖原物质储备也较少，使得肌肉的横断面积较小，肌肉的弹性、伸展性、收缩时产生的力量都不如成人，而处于发育中的神经系统对肌肉活动的支配与调节还不够完善。根据张英波关于人体主要运动素质与技能发展的敏感期的理论分析，我们可以得知铁饼运动员动作速率的充分发展时期是在14～15岁之间，速度力量的快速发展时期是在14～18岁之间，肌肉力量的最大生长时期是在15～18岁之间。由此可知，铁饼运动所需的快速力量高速发展时期正处于青少年的基础训练之中，所以在该阶段对青少年进行快速力量的训练是十分必要的。

4 结语

综上所述，根据掷铁饼运动的特点，铁饼运动员需要具备较强的力量素质。对于青少年铁饼运动员来说，下肢快速力量训练是提高青少年运动员专项能力和运动成绩和的主要手段。由于青少年处于生长发育的高峰期，在安排运动员进行下肢快速力量训练时，需要根据青少年的身体发育特点，尤其是肌肉的特点来制定相应的训练内容、负荷量及负荷强度。青少年铁饼运动员的力量训练要体现出重量轻、速率快、次数少等特点，并且可以与弹跳、速度结合起来进行练习，也可以与发展柔韧性、肌肉伸展的大幅度练习结合起来进行练习。在保证训练效果的同时，也保证不会影响运动员的正常生长发育。

参考文献

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