对游泳初学者产生惧水的原因与对策分析

王景茹　 姜晓珍

摘 要：游泳是集健身、健心、健康为一体的多元化技能，一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进的一种有意识的技能活动。随着社会的发展，我国在建设物质文明的同时也更加注重精神文明建设，游泳作为体育运动项目之一，也逐渐走进人们的日常生活。作为游泳初学者首先需要克服的障碍便是对水的恐惧。如何了解初学者在学习过程中对水产生恐惧的各种心理活动和情绪心态的变化，结合教学实践，运用合理的教学方法，是提高游泳质量的关键。

关键词：游泳 初学者 惧水

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0181-02

游泳是最健康、最干净、最健美、最不会运动伤害。游泳运动在世界范围内蒸蒸日上，方兴未艾的重要原因是游泳对人体的健康功能和保健康复作用。这是没有任何一项运动能够与之匹比的。最真切的归朴返真，回归自然莫过于到水中游泳，人的组成部分中70%是水分，人来自于水，对水有着无法避免的情和缘。不会游泳的原因是不下水，离开水的时间太久。当人们精神紧张，心绪烦恼，压力沉重时，跳进温和水中，满腔怨气就会荡然无存。所以，为了让更多地人加入游泳这个项目，首要就是解决初学者的惧水心理。

1 游泳初学者产生惧水心理的影响

学习者一旦产生惧水心里，直接降低对游泳的兴趣及学习的积极性。初学者产生对水的恐惧后，就不愿再配合教练的教学工作，害怕呛水，从而拒绝下水找理由逃避，或只在浅水区和固定区域做一些简单的练习，极大的阻碍了教学进教学效果。

2 导致游泳初学者对水产生恐惧的原因

2.1 不了解水环境，熟悉水的特性

游泳时人在水中只有身体完全沉入水时才能漂浮在水面上。但是，当人体的某一部位露出水面时，就会失去平衡，身体会下沉。如蛙泳换气时，头部在上，腿部就会有所下沉。正式因为这种跷跷板原理，使初学者产生恐惧心理，身体紧张，无法前行。所以，人在游泳时，身体要放松且尽量保持水平位置，呼吸时头部不要抬得太高，时间也不宜过长。

2.2 呼吸方式的改变以及呛水或喝水的记忆

在日常生活中，我们的呼吸是自然的，而游泳时的呼吸则与其不同，要求有节奏、有规律的呼吸。游泳的呼吸是：在水面上用嘴吸气，入水后屏气且通过口鼻均匀的把气体呼出，同时慢慢抬头，把头抬出水面后再张口吸气。在水中不只单独换气还要配合腿部和手部的动作，同时还要保证身体在水中漂浮前行。初学者在学习时经常在水中吸气，将水吸入口鼻，或出水时头未抬出水面就张口吸气，口腔或鼻腔的气体没有与外界进行有交换，使得水进入肺部导致呛水。呛水后会带给鼻腔和肺部有强烈的刺激感，正因为这种刺激感让初学者产生恐惧心里，从而不敢把头全部放入水中进行气体交换。所以，在初学时教练需要循循诱导，有计划、有步骤，循序渐进地进行教学。

2.3 水中漂浮无固定支点，导致身体紧张

在陆地上由于地球引力的作用，人可以自由的行走或奔跑。而在水中由于水对身体的浮力，人在完成配合动作的时候身体会出现忽上忽下，少了固定支点的支撑人的心理会产生沉下去的错觉，从而产生恐惧心理，导致身体紧张。此时他们就会想把身体直立，因为水的浮力不会像在陆地一样轻松就脚踩地面，如此一来，他们就会越紧张越挣扎越下沉，导致惊慌失措，恐惧心理又会进一步加剧。

2.4 运动体位的改变使得人的运动习惯发生改变

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯卧在水面做动作，仰泳则要求游泳者仰卧在水面做动作，而羽毛球、篮球、足球等运动项目都是在陆地上的直立运动。游泳无论是俯卧还是仰卧，都会感到身体一直漂浮，影响身体的平衡性、稳定性；而在水中活动需要的是四肢共同协调配合完成，各种泳姿都是由下肢、上肢和呼吸构成。在水中活动时，身体平衡稳定的刺激要强于身体的运动感觉。在初学游泳过程中，为保持身体平衡采取的姿势，会造成中枢神经产生防御性反射，造成心理紧张，从而导致身体紧张。

3 消除游泳初学者对水产生恐惧的对策

3.1 针对不熟悉水性所产生的恐惧

熟悉水性是初学者下水后第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。首先，教练员让学员双手扶住池边或同伴的手，在水中行走；其次，让学员不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。采用循序渐进的方法让学员在水中慢慢放松。在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如水球运动和打水仗等。

3.2 针对呼吸方式改变所产生的惧水

换气是学习游泳的难点，而动作协调又是呼吸的基础。陆地呼吸时是自然的、无意识的，而水里的呼吸必须要有节奏。所以，教练员在教学员水中呼吸之前可以先让其在陆地进性闭气模仿练习，保证在水中闭气不再呛水、喝水。在陆地反复练习熟练之后，再进入水中实战练习。在练习之前，教练员一定要强调学员泳镜的佩戴及清晰度，并要求学员在水中要睁开眼睛，同时告诉学员放轻松，掌握了技巧其实就和正常呼吸一样简单。因为人体头部全部放入水中就会在无形中产生不安全感和恐惧心理，如果此时再闭着眼睛，人的恐惧及不安全心理就会加剧。

3.3 针对运动体位改变产生的惧水

理论来说，人体在水中呈流线型时所受阻力最小，但初学者学习时总喜欢抬头，不仅阻力增加而且换气的时腿脚下沉。所以，教练员刚开始让学员学习时，可先学习滑行，在脑中建立流线型的概念。如：蹬边滑行，两脚并列站立，两臂前伸并拢，吸气后屈膝，上体前倾潜入水中，跳起用脚用力蹬池边，两脚并拢，身体伸展呈流线型向前滑行。在这个过程中教练员也可以跟踪保护。

4 建议

在游泳教学过程中，教练员要及时发现学员的恐惧心理，分析恐惧心理产生的原因，用积极的语言引导学员。在学习游泳技术动作之前，要让学员先熟悉水环境，在水中走跳及做简单的水中游戏，让他们在水中放松，从而提高游泳技术动作学习的兴趣和积极性。循序渐进的帮助他们克服恐惧心理，以便学习完整动作，增强他们的自信心，从而提高教学效果以及加快教学进程。

参考文献

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