简析竞技体能训练理论与实践热点及启示

武成涛

摘 要：竞技体能是当今体育领域的热点问题，同时也是运动员进行竞技比赛的关键因素。人体体能训练给我们所带来的不只是一种训练方法，更重要的也是一种训练理念。在体能训练中，合理掌握运用动作要领，科学制定训练计划方案，是整套体能训练的关键。提高运动员体能，是当前世界体育领域共同的研究目标，其研究进展对竞技体能训练具有十分重要的意义。

关键词：体能 训练理论 计划实践 启示

中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0046-02

体能是当今体育领域的热点问题，同时也是体育领域所要突破的重点与难点。随着步入新世纪，各类体育项目呈蓬勃发展之势。各国体育界的针对运动员体能训练有效性逐步重视，对运动员的体能状态提出更高的要求。伴随着体能训练发展，也相继出现了一些新的训练理论与实践方法，本文就对其进行深入细致的分析探讨研究。

1 體能训练概念界定

1.1 体能训练的概述

体能是人体最基本的活动行为能力，是人本身所具备的本能。人体体能是可以通过散步、慢跑、投掷、跳远、搬运、举重、划船等运动表现出来的能力，也是进行体育竞技重要的指标。人体体能的本质在于人体身体素质的高低，也就是所谓人体在运动行为状态下，身体对于快速行为动作的反应力、持续行为动作的耐力、行为动作的爆发力以及行为动作的敏捷力等人体机能。这样看来，体能不仅是人体最基本的活动行为能力，同时也是人身体素质的表现力。

1.2 人体体能界定分类

人体体能界定大致可以分为两点。第一点是人体的基本行为动作能力。例如，走路的快慢、搬运东西的力量、做健美操的柔韧度等，这些都是人体日常工作中必不可少的行为动作，是人体构成因素的基本条件之一。第二点是竞技运动行为的能力。例如，竞技比赛中的身体协调能力、瞬间爆发力、持续耐久力等，都是体育竞技中所必要的基本机能[1]。

2 体能力量训练的关键理念

增强运动员人体体能，提高运动员竞技成绩，是体能训练的关键。为了达到这一目标，世界各国体育界都进行了专项研究。早在20世纪80年代，一些西方国家就是率先提出体能训练这一课题，认为是人体最基本的活动行为能力，是人本身所具备的本能。由于受当时体育界发展受限等因素影响，人体体能并没有进行理论性的深入研究。步入21世纪后，随着全球体育领域的迅速发展，世界各国体育领域逐渐开始关注体能训练对于体育竞技的重要性，并从人体运动解剖学、人体肌肉组织、人体神经系统等多方面进行系统性研究，一致将体能训练看作是从事体育竞技的必要条件。

人体体能训练给我们所带来的不只是一种训练方法，更重要的是一种训练理念。重点训练核心发力点，科学合理地掌握运用动作要领，是整套体能训练的关键。在训练中，做的每一项动作都是规范标准的，就会提高体能训练的效果；反之，做的每一项动作是不到位的，整个体能训练也会得不到好的效果。由此可知，体能训练的动作规范与否决定了体能训练的质量。

在做体能训练动作时，不能只是单一局限在如何将动作做标准。而是要丰富扩展训练手段，制定合理细致的训练计划，将训练动作与人体力学、工程学等专项学理进行融合，从而提高体能训练的有效性[2]。

在体能训练理论上，要讲求人体动作的平衡性。也就是说训练动作要与人体肌肉机能，如臀大肌、三角肌、腹肌、肱二头肌等主要发力肌肉所平衡，训练动作不应只是单一的。在进行体能训练的实践中，不能一味地照搬先前的训练方法，要能够推陈出新，将新的训练理念，科学合理地运用在训练肌肉上，提高运动员的竞技体能[3]。

3 体能训练方案实践

通过人体解剖学我们知道，人体的运动能量是由神经组织、身体骨骼、脂肪肌肉三大模块构成的。在人体进行体育竞技时，神经组织、身体骨骼、脂肪肌肉都发挥着特定的功能，对体能竞技起到了决定性作用。

3.1 突出核心力量训练

核心力量，是指在人体最为中心区域的肌肉群。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，要加强体能训练，核心力量是必不可少的训练项目。通过以下训练法，能够有效地锻炼人体核心力量[4]。

（1）平衡垫站立。训练者单脚站立在平衡垫上，保持人体平衡。平衡垫里填充气体，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定地站在上面。

（2）单腿蹲。训练者单腿靠墙站立，并向下保持蹲姿，使支撑脚要求全脚掌着地。

（3）健身球俯卧撑。训练者将双臂打开，依次放在球体上支撑身体。当身体下落时，不要使胸部挨到球体。当身体升起时，要使整个身体保持一条直线，腹部收紧。

（4）平衡垫的平衡式。训练者坐在平衡垫上面，双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直，保持平衡。

（5）双腿置于平衡球上的支撑练习。训练者身体朝下，将双腿担在健身球上，双手俯撑地面，身体保持一条直线。

3.2 加强臀大肌训练

臀大肌在竞技运动中起到重要作用。所谓臀大肌，就是位于人体髂骨、骶骨、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方为四边形形状的一块肌肉。根据研究表明，牙买加著名长跑运动员博尔特之所以能够取得优异成绩，是因为其技术以髋关节与踝关节为主要传导。通过观察，在他进行长跑运动时，身体重心与髋关节区域是关键发力点。由此可知，臀大肌对于人体体能力量起主要作用。通过以下训练法，能够有效地加强人体臀大肌力量。

（1）跪姿举臂抬腿。这是较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。

（2）桥式提臀。训练者躺在瑜伽垫上，双臂自然放下，双腿呈90°弯曲，臀部向上提臀。

（3）山羊挺身。训练者面朝下趴在瑜伽垫上，双腿压住不发力，由腰腹部位支撑上半身挺起。

4 结语

虽然此次论文并不能全部体现当前体育领域体能训练，但是也突出代表了体育领域的研究方向。运动员体能训练，已经不再是过去传统训练法指导，而是以科学合理的体能训练呈现。科学合理制定体能训练计划，是运动员提升身体素质的关键所在，世界各国体育领域深入研究不同种类体能训练方法，将成为体能训练研究发展的新趋势。

参考文献

[1] 李健.竞技体能训练发展趋势[J].运动，2017（18）：13-14.

[2] 陈小平，褚云芳，纪晓楠.竞技体能训练理论与实践热点及启示[J].体育科学，2014，34（2）：3-10.

[3] 田文秀，冯连世.体育科技创新与竞技体育训练水平的关系探讨[J].北京体育大学学报，2003，26（6）：825-827.

[4] BILLFORAN.高水平竞技体能训练[M].北京体育大学出版社，2006.