有氧健美操运动对高中学生身心健康的有益作用

侯科

摘 要：随着社会的发展，经济水平与生活状态的提高，“宅文化”改变了当代青年学生的生活型态与健康，高中时期是青少年进入成年人的踏板。在此阶段给予正确的身体教育观念与执行力，能将影响其终身的健康与生活品质，进而提升人民的健康体能水准。现今的学生体质健康状况普遍下降，国家、学校以及家庭多多方面都在关注与思考解决方法。有氧健美操作为一项新兴的运动项目，正在被广大学生所接受。研究从生理、心理和社会3个方面对有氧健美操对学生的身心健康的有益影响进行的阐述，希望推动更多的学生参与有氧健美操运动，改善学生体质健康。

关键词：有氧健美操 学生 身心健康 影响

中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0022-02

如何在此阶段培养运动教育的观念，是值得思考的问题。有氧健美操是年轻女性喜爱的一项运动，在社会上有许多有氧健美操社团及健身中心开展有氧健美操课程与活动。将简单易懂、活泼的有氧健美操课程，使学生能得心应手运用肢体来活动，达到运动习惯融入自我的日常生活中，并聆听身体所发出的信息，能有效运用身体教育来改变及修正观念，不仅能有充沛的活力与精神，更有适应生活的能力，培养终身运动习惯的目标将在青年学生阶段影响、执行与实践。

1 有氧健美操的相关概述

有氧健美操一词是由美国Jacki Sorensen于1976年所创，在有氧运动中是为较特殊的运动类型，其融入了有氧运动理论的概念，并加入健美操肢体动作，再配合音乐的旋律，运用双脚的步法转换、踢腿、抬腿等动作，配合双臂各种姿势的摆动，加上移位、转身等方向变化，动作由缓至急、缓急交错中进行，使全身关节、肌肉群同时活动的有氧健身运动。因冲击力量和动作的不同而衍变出不同类型的有氧健美操，例如：阶梯有氧健美操、高低冲击有氧健美操、拳击有氧健美操、拉丁有氧健美操、爵士有氧健美操、水中有氧健美操、战斗有氧健美操与武术有氧健美操等。

2 有氧健美操运动对学生身心健康的有益作用

2.1 有氧健美操运动对生理层面的影响

有氧运动是指在运动时，能随时将于体内充份摄取氧气，而有氧运动的种类也有许多，从相关研究中提出有氧运动对于生理层面的研究提出有氧运动对身体活动量、身体质量指数、肌力、肌耐力、增加肌肉重、心肺耐力及腰臀围比均获得改善和提升。并能调整自己身体的能力，帮助消化且提升睡眠质量，强化生理功能、心理功能及动作学习。有氧健美操是现今非常受欢迎一项有氧运动，参与有氧健美操课程训练后，在身体质量指数、体重、脂肪、柔软度、协调性、瞬发力、肌力、肌耐力与心肺耐力等皆获得改善。有氧健美操活动也助于能量的消耗、增进体能及改善生理健康，在于血液生化值的效益上也有提升，能降低胆固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白、提高生理代谢功能与美化肌肉线条、增强抗氧化防御能力等效果。对于身体关节有受伤或问题者，有氧健美操课程训练，可增强骨骼、肌肉及关节角度的受力度。因此骨骼及关节有问题者可先从低冲击有氧健美操开始。生命是存在安全风险的，可运用有氧健美操运动来减低运动风险，而有氧健美操确实对身体健康有其功效。有氧健美操运动在生理层面上能增进体适能、提高生理代谢功能、增强抗氧化防御能力、美化肌肉线条与促进骨骼与肌肉的受力度等效益。

2.2 有氧运动对心理层面的影响

在日常生活与工作中常会不自觉产生许多工作压力及情绪上的改变，而这些改变使心理层面出现不愉悦的感受。有氧运动能察觉自我身体能力、增强身体状况、增加自信与爱自己、心胸开扩、生活更有弹性、有平静及愉快感，有氧运动訓练则能有效地改善睡眠质量与提升心理健康知觉。规律的运动能改善学生的心理状态与建立自信心，例如：对于体重过重的女生对其体型焦虑高于体重刚好及过轻的女生，而运动习惯、速度、动强度及次数能纾解紧张的情绪与压力、焦虑、沮丧和忧郁状态并提升生活质量。有氧健美操运动在心理层面上能纾解压力、改善忧郁与焦虑感、增加自信心与成就感、心情愉悦等的功效。在活动肢体时，能在自我身体概念与心情上转化，从相关研究中提出有氧健美操运动对于心理层面的实证，有氧健美操运动能增进个人身体自我概念、提升自我成就感与自信心，并能改善情绪与睡眠质量，活动力的增加能使自我知觉提升，而透过有氧健美操课程及放松训练，能降低焦虑、情绪紧张及舒缓心理的压力等效果。有氧健美操运动在心理层面上能增进个人身体自我概念、成就感与自信心，有舒缓心理情绪的效果，并且能改善睡眠质量等功效。

2.3 有氧运动对社会层面的影响

社会层面包含人际关系、价值观、认同感与健康的维护等，在人与人的相处上有着和协度与生活满足感，从相关研究中提出有氧运动对于社会层面的研究得出有规律的运动对高中女生，在健康因素和外表因素层面上较为强烈，能学习接纳自我满足个人及社会的支持度、关照他人能力的提升与创造舒适身心空间与新的信念，在工作效率及专注力上的提升，知觉自由会影响健康感知及人际关系。参与者在运动频率、时间及强度上增加时，使其运动态度更为正向，然适合坐式生活者开始从事的运动是40min拳击有氧运动项目。有氧运动在社会层面上对接纳自我、专注力、工作效率与生活质量的提升有其效益，也是对于坐式生活者一种从事运动的方式。有氧健美操是动作多变且易学的运动，也是人与人互动良好的方式的一，从相关研究中提出有氧健美操运动对于社会层面的情况，有氧健美操休闲运动是女性喜爱的运动，能提升自我效能及增加参与其他休闲动机，能促进社会的发展，有氧健美操运动能增进人际关系；具有娱乐价值，容易引发学习动机，是舒展身心的好方法，因此，有氧健美操的运动强度能增进健身效果，适合坐式生活者开始从事的运动，身体活动确实能促进社会团体心智健康的成长。有氧健美操运动在社会与认知层面上能提升人际关系、是女性喜爱的运动、达到自我学习的动机、与人互动良好、适合坐式生活者从事的运动。

3 结语

通过有节奏、强度、动感且易懂的有氧健美操运动，有助于增进体能及改善生理健康，纾解压力及降低负面情绪，增进社会人际关系发展及增进骨质密度与延缓骨质流失。因此，有氧健美操运动对身心健康是有正面的影响力，在生理方面能增进健康体适能、预防慢性疾病的发生、减缓下背疼痛、增强抵抗力、提高生理代谢功能、增强抗氧化防御能力、美化肌肉线条与促进骨骼与肌肉的受力度等效益；在心理方面能能纾解压力、改善忧郁与焦虑感、增加自信心与成就感、心情愉悦与满足感、改善睡眠质量等功效；在社会方面增进心智健康、改善自我概念、提升工作效率与良好的人际互动，以及是久坐生活者从事运动的方式之一。

参考文献

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