给你一张科学“护肝表”

刘畅

如果说人体是一家工厂，那么肝脏就是“化工处理厂”，夜以继日承担着身体的代谢和解毒工作。然而，普遍的不良饮食习惯、药物滥用等问题，正在一点点伤害着脆弱的肝脏。在此，教你一套科学的护肝法。

少吃4类伤肝食物

养肝的第一步，是要先“管住嘴”。以下几类伤肝食物，一定少吃点。

高脂食物

肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。饥饿时，贮存的体脂先被运送到肝脏，然后进行分解。吃太多高脂油腻食物，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。

除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴，多选择蒸、煮、炖、凉拌的菜。火腿肠、腊肉、培根等加工肉制品脂肪含量也很高，尽量少吃。

霉变食物

研究表明，发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏伤害最大，极易诱发肝癌。

易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。有些人把面包、水果等食物发霉部分去掉，剩下的继续吃，这种做法并不可取。霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散，仅凭肉眼很难估计扩散范围有多大。

酒

酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出，90%在肝脏中代谢。

酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化成为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性，能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。因此，长期大量饮酒会导致酒精性肝病。

在中国，酒精已成为继肝炎病毒后导致肝损害的第二大病因。如果酒精和肝炎病毒共同存在，两种因素会协同加速肝损伤的发生。

半生不熟的食物

生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和肝吸虫等寄生虫，如果保存不科学，导致细菌繁殖，容易引发急性胃肠炎、痢疾，可能导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

肠胃及肝功能不好的人，建议把食物煮熟、煮透后再食用。

护肝做好这4步

定期常规体检，尤其是肝功能  40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。

病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT），3～6个月做一次病毒定量检查。

保证睡眠充足 成年人正常睡眠时间应为6～8个小时。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。

飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪摄入 肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都是很好的选择。

调整心情 保持情绪平和、乐观开朗。好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

4种肝炎提早防

肝炎是一种相对隐匿的疾病。肝脏的耐受力较强，即便肝病非常严重，发病初期也可能没有任何症状。当患者出现明显症状、生活受到影响时，病情往往已到晚期。病毒性肝炎常见的有4种，它们的预防各有侧重。

甲型肝炎

主要经粪——口途径传播，比如进食受病毒沾染而未经煮熟的贝壳类食物。

建议：注意饮食卫生。避免饮用来源不明的水。不进食未彻底煮熟的食物，特别是贝壳类海产品。

乙型肝炎

乙肝通过血液、母婴和性接触3种途径传播。新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键，这一举措让中国乙肝新发病例大大下降。另外要避免不必要的注射、输血。乙肝病毒携带者要定期复查乙肝病毒标志物及肝功能，必要时可服用药物增强肌体抵抗力和肝脏营养，忌盲目用药;在医生指导下用药，进行抗乙肝病毒治疗。

丙型肝炎

如今，丙肝越来越被大家重视，其传播途径和危害均与乙肝相似。文身、使用公共剃须刀均是高危行为。

建议：不要共用剃须刀及牙具等。理发、穿刺和文身等用具应严格消毒。阳性孕妇避免羊膜腔穿刺，尽量缩短分娩时间，保证胎盘的完整性，减少新生儿暴露于母血的机会。

戊型肝炎

预防办法与甲肝相同，如保护水源、加强食品管理，改善卫生设施等措施。