以健康的心理素养应对压力

王晓霞

今年5月24日，北京市委组织部、市直机关工委发布“关于进一步关心关爱干部的通知”，要求各基层党组织提高干部心理健康素养，掌握应对压力和解决心理问题的方法技巧。近日，就“怎样以健康的心理素养应对压力，拥有幸福人生”，记者采访了著名心理学家杨甫德。

抑郁情绪是不健康心理的主要特征。判断不健康心理最核心看是否有情绪低落、兴趣与愉快感丧失、精力下降或易疲乏。不健康心理三种主要表现：经常感到心情压抑，常夸大自己的缺点，回避亲友聚会等热闹场合

记者：不健康的心理主要有哪些表现？

杨甫德：情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。不健康心理的主要特征之一，就是有显著而持久的心境低落，我们称之为抑郁情绪。不健康心理是一种病，不是性格弱点。判断自己是否有不健康心理，最核心的要看是否有情绪低落、兴趣与愉快感丧失、精力下降或易疲乏的表现，会产生“三无”感：无望、无助、无用感，还常伴有思考困难，难以集中注意力，自感記忆力下降，有焦虑烦躁、话少、活动少、食欲下降、失眠等症状，有的甚至还有自责、自罪、自杀“三自”症状。

判断身边人是否有这种不健康心理，主要看对方是否有以下三种表现：

经常感到心情压抑。常有郁闷或沮丧，十分难受又无法排遣。遇事老向坏处想，对生活失去信心，有自卑、自责、内疚感。

常夸大自己的缺点。自认为无力完成自己的任务，感到前途暗淡、毫无希望，对自己的痛苦处境无力自拔，因而更加悲观，感到生活没有意义、生不如死，甚至企图自杀以求解脱。

回避亲友聚会等热闹场合。对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或让人高兴的事体验不到乐趣，通常表现为精神疲惫、反应迟钝、思维困难，进行日常活动很吃力。

总之，有不健康心理的人，常有注意力难以集中，记忆力下降，思维迟滞，犹豫不决，常有失眠、食欲下降等表现。

如何疏解不健康心理？用好三种疏解方法

记者：如果察觉自己出现不健康心理应怎样疏解？

杨甫德：除了去医院找医生进行医学治疗外，当面临学习、工作、生活等方面压力时，可用以下方法疏解：

保持豁达、宽容的心态和积极愉快的情绪。生活像一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。遇到不顺心的事，又往坏处想，势必产生消极抑郁情绪。如果主动寻找积极的一面，就会产生积极向上的情绪。

追求的目标不要定得过高。不切实际地以过高的期望值来对待人生，正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐的心理根源。凡事尽力而为，量力而行，保持一定的弹性，不可长期超负荷工作。

暂时回避。陷入心理困境时，大脑里往往形成较强的兴奋中心，要回避相关的外部刺激，使这个兴奋中心让位给其他刺激，引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。暂时回避做法中，最先也是最容易采取的便是躲开、不接触等回避法，做喜欢做的事，等心境平和时，再面对难题。

亲朋好友同事如何帮助身边有不健康心理的人？鼓励寻求心理医生等专业人员帮助；帮助患者分担心理压力；帮助患者正常生活

记者：当发现身边有人有不健康心理该怎么办？

杨甫德：发现身边有人出现情绪低落和快感缺失等表现，而且持续两周以上，严重影响工作、生活和人际交往的情况，通过调节心情、改变生活方式仍然不能摆脱，就说明这个人可能有不健康心理。亲朋好友同事应做以下几点：

鼓励寻求心理医生等专业人员帮助。要主动陪他们就诊，让他们按处方服药，需要几个星期就会好转。如果患者有自残念头，不要将他们单独留下，应及时向专业人员寻求帮助，并拿走患者身边的药物、尖锐器具等。

帮助患者分担心理压力。如果对方表现虚弱，不要说“你有什么好抑郁的”“这么没出息”“你为什么这么脆弱”，而要说“把你内心感受告诉我”“跟我说说你的经历和苦衷”，表明你想帮助对方，而且是只倾听不判断。

帮助患者正常生活。采取规律的饮食和睡眠模式，鼓励他们经常参加健身运动和社会活动等能放松身心的活动，做自己喜欢的事情。

心态决定命运。预防和调适不健康心理七要点：赢得别人的信任；学会沟通和理解；学会接受；学会调节；学会沟通；学会减压；学会调整心态

记者：普通人应怎样预防和调适不健康心理？

杨甫德：预防和调适不健康心理有七个要点：

首先，赢得别人的信任，这一点最重要。

其次，学会沟通和理解。只有沟通才会有更多的理解。

第三，学会接受。内心痛苦最基本的一个原因就是内心有太多的矛盾与冲突。比如总觉得现实跟他实际想要的差得太多，不接受现实，所以他才痛苦。

第四，学会调节。每个人都有一大堆的压力。但是我们要学会把这压力释放、减轻，不能让压力长期存在。如果长期存在，就会使人精神崩溃。

第五，学会沟通。人与人之间的沟通有时候就差那么一两句话，最后就因沟通不畅出大问题。

第六，学会减压。压力像弹簧，长时间压着，即使你把这压力解除了，弹簧也弹不起来。人也是这样，不要让压力把人压得崩溃了，出现了心理障碍，甚至于出现精神疾病。所以一定要学会减轻压力、释放压力。良好的睡眠、规律的运动、健康的兴趣爱好等，都是有利于减压的好习惯。

第七，学会调整心态。心理学上有个“10-90法则”：一件事情的结果大概只有10%与这个事情本身有关系，90%与对这个事情的态度有关系。不好的事情你以好的心态来面对它，结果就会好一些。我特别喜欢这几句话，“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”心态决定命运。你有什么样的心态，就会养成什么样的行为习惯，就会形成什么样的人格特征。健全的人格，会使你对生活充满希望，对学习有强烈的求知欲望，从容面对人生路上的挫折和成功。

（责任编辑：闫正宇）