抡臂强肾操(一)

文/许笑天 图/梦 蝶

笔者将武术套路的“披挂掌”、气息练习的“能量功”以及体育运动的“健美操”的精华元素融会贯通，专门创编出这套中老年人易学易练的“抡臂强肾操”。此操分八节，本刊将分四期刊登。本期介绍第一节“前后抡”和第二节“交叉抡”。

预备式：

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

第一节 “前后抡”：手晃大臂前后抡，双腿弓箭力在腰

动作图解：向前迈出左腿成弓箭步，前腿弓，后腿绷。左掌放于左胯处，五指张开，掌心朝下。右手五指张开，掌心朝外，由前往后、自下而上做往后抡臂动作，发力在腰部。扭头往后看手臂，反复抡臂12次。然后手臂由后往前、自下而上做往前抡臂动作，发力在腰部。反复抡臂12次(见图二、图三)。

动作要领：挺胸收腹，气沉丹田。头要保持中正，面带笑容。抡臂时，以大臂为轴，五指张开伸直，手臂不能弯曲，发力在腰部。

图二

图三

第二节 “交叉抡”：双臂好似摩天轮，左右交叉练腰肾

动作图解：双腿叉开站成半马步，挺胸收腹，身体重心放于双腿之上，气沉丹田，面带微笑。双手五指张开伸直，掌心朝内，从小腹前交叉向上做抡臂动作，双臂经过胸前向上翻掌上举，在头顶上交叉从两侧回落至小腹前。连续做交叉抡臂12次。(见图四、图五、图六、图七)

图四

图五

图六

图七

动作要领：上身不能往前倾斜，做交叉抡臂动作时，要以臂膀为轴心，以手掌为支点，以腰部为力源。左右掌交叉要协调运动，手臂要直，抡臂要圆。

养生机理：中老年人通过练习这两节动作，可以强健腰部肌肉，活化肾脏功能，起到强肾精、补骨髓的作用，对中老年人骨质疏松症有所改善。每天练习将手臂抡圆，可疏通筋脉，贯通气血，使气血周身运行，气力通达指尖，改变“微循环”状态。“交叉抡”还能练习左右脑的协调能力，增强记忆功能。

注意事项：练习“前后抡”时，稳住身体保持平衡，不要因做抡臂动作闪了腰。练习“交叉抡”时，双手交叉要有节奏，不要用力过猛，量力而行，循序渐进。(待续)