排球运动员体能训练方法的研究

【摘要】我国对于排球运动员的体能素质要求，随着竞技体育的发展而逐渐提高。随着排球比赛节奏的逐渐加快，运动员的体能素质已成为现代排球运动中一项重要的评估因素。目前我国排球运动员体能训练方法较为陈旧，不能完全满足排球日常训练与比赛要求。笔者通过观察我国排球运动员的日常训练，提出合理化建议，完善原有训练方法，为我国排球运动员的未来发展，指明方向。

【关键词】排球运动员 体能训练 训练方法

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）15-0234-01

一、排球运动员的体能训练原则

1.排球运动员的体能训练适度原则

排球运动员在赛季前，需要通过集训的方式逐步调整自身的体能素质，去适应赛季前体能训练的强度、時间、频率等运动量。遵循循序渐进的原则，提高赛季前体能训练的要求标准。每位排球运动员进行强度不同的训练，才是有效、科学的训练方法。根据每位运动员的身体素质、体能素质、训练基础的不同，对体能训练的时间点、运动量、频率等因素，也要进行不同的调整。

2.排球运动员的体能周期安排原则

根据每位排球运动员的身体素质的需求，制定符合自身因素的体能训练计划，是必不可少的。传统的体能集训对于排球运动员而言，成效不大。在排球运动员体能训练过程中，安排身体素质差距不大的运动员，为一个小组进行训练，个性化的训练模式是必不可缺的。参考运动专项的特殊性、适应性、训练水平等方面，制定个性化的体能训练模式，才能有效的评估、调整排球运动员体能训练科目中的变量[1]。

3.排球运动员的体能训练整体效应原则

排球运动的体能训练，是一种整体性训练的训练模式。每位教练员与运动员，都存在不同的适应性因素，很难互相关联、共同发挥作用。所以，排球运动员的体能训练是一种整体性很强的训练模式，通过教练员与运动员之间的协调性相互融合，才发挥整体作用，达到科学化、人性化的训练体系[2]。

二、排球运动员的体能训练分类

1.排球运动员的综合力量训练

优秀的排球运动员需要具备综合性力量，排球运动员的体能是综合性力量的基础。综合性力量由力量上限、爆发力、耐力这三大因素组成。对于排球运动员而言，综合性力量的要求较高，从弹跳力、速度、手臂挥击、救球灵活度等基础体能训练统一提升，才能有效提高排球运动员的综合性力量[3]。要有针对性的进行力量训练，也要有逐渐加强耐力训练的计划，从而让排球运动员带动身体、腹背肌、上肢、肩带肌群等部位快速收缩力量的形成。

2.排球运动员的弹跳力训练

排球运动员对于弹跳力的训练要求非常高，所以不能单一的锻炼排球运动员的弹跳力，这样的提升很小，要从多方面进行弹跳力的训练。通常排球运动员的弹跳力训练有三个方面：原地弹跳力、助跑弹跳力、定向弹跳力。

排球运动是集体能、战术于一个整体的运动项目，在双方实力均衡的情况下，对于排球运动员的身体灵敏度也有较高的要求。无论从快速进攻、扣球、起跳等技巧而言，还是从战术变化来看，保持连续弹跳所需的身体素质，需要较强的体能训练才能达到要求，战胜对手。

3.排球运动员的速度训练

排球运动是一项要求运动员具有较强的爆发性力量的运动，对于反应、移动、挥臂、起跳等速度的要求，均有较高的要求。排球运动员的各项速度，是决定防守、进攻、走位是否有效反击对手的关键因素。团队整体的反应力能也十分重要，所以提高团队的肢体默契程度，而非语言沟通，才能有效提高团队的整体默契度与每位队员的领悟力。

4.排球运动员的灵敏、柔韧训练

排球运动要求速度、进攻性等方面的综合素质，也要求排球运动员自身身体的灵敏度和柔韧度，对于比赛中传球、接球等方面，有着关键性作用。在日常体能训练中，塑造每位排球运动员自身的灵敏度、柔韧力，对于比赛所需要快速反应能力而言，有很大的帮助。

5.排球运动员的运动耐力训练

排球运动的比赛规则制度是五局三胜制，这就要求排球运动员需要良好的耐力。在日常排球运动体能训练中，针对加强弹跳力、移动耐力等训练项目，综合提升运动员自身的耐力，这需要长时间的体能训练才能有效提升身体素质，以至达到比赛对于身体的体能要求。

三、排球运动员体能训练方法建议

排球比赛季前体能训练，是帮助运动员储备体能的最佳时期。赛季中的体能训练是帮助运动员适应白热化的比赛进程，而继续储备体能。针对比赛中出现的具体体能要求，选择较为合适的体能训练项目，才能保证排球运动员在比赛中，以较好的状态发挥更高的水平。

四、结语

排球运动对排球运动员的身体素质要求较高，只有提高体能灵敏度、力量、反应等身体素质，才能在比赛中发挥较高水平。排球运动员在体能训练的过程中，可以清晰的了解自身身体素质，在体能方面上的不足，根据所需因素制定针对性的体能训练计划，才能有效提高排球运动员的身体素质。

参考文献：

[1]郭仁红， 葛春林， 郝霖霖. 国外排球项目科研的前沿与热点分析[J]. 首都体育学院学报， 2017， 29（2）：164-170.

[2]罗晨， 张梦雪， 薛晨，等. 优秀沙排运动员薛晨肩关节脱臼的运动功能康复训练效果分析[J]. 北京体育大学学报， 2017， 40（6）：60-65.

[3]卓金源， 吴赵昭， 徐旻霄，等. 高原体能训练对我国高水平优秀篮球运动员身体机能与形态的影响研究[J]. 北京体育大学学报， 2017， 40（3）：93-100.

作者简介：杨茹芳（1977-），女，汉族，江苏无锡，体育学硕士，讲师，研究方向：排球教育教学训练与学校体育。