如何宣泄负面情绪

晓林

好心却办了坏事

晓晖是上海长宁区某中学的高三男生。他身材高大，性格阳光，更是学校有名的学霸。两年前，上高一的时候，晓晖曾因学习压力过大导致失眠，接受过我的心理辅导，很快康复了。接受心理辅导，使他对心理学产生了浓厚的兴趣，经常好心地向同学传授减压的方法，大受同学们的欢迎。前不久，他在网上建立了一个论坛，命名为“宣泄吧”，有心理问题的同学可以在那里倾诉，相互安慰。这本来是一个好的创意，至少是出于好心，没想到，宣泄吧只维持了一周就不得不关闭，晓晖还受到了学校教务处的严厉批评，为什么会这样呢？

“因为我那个宣泄吧变成了垃圾场！”晓晖心里不服气，跑到我的心理咨询室吐槽，“我真没想到，同学们太没素质了，宣泄吧里充满污言秽语，什么憎恨天气，憎恨某些课程，对家长的不满，等等。有的留言者甚至点名谩骂老师，一言不合就粗口互怼，把好好的宣泄吧弄得乌烟瘴气，最后已经完全失控了！也不知谁告的密，学校很快就知道了。”

我关切地问：“学校会处分你吗？”

晓晖说：“应该不会吧，宣泄吧已经关闭了，我也写了检查。因为同学们都是化名宣泄，学校也不便追究骂人者的责任。”

我问：“难道你的宣泄吧就没有起到一点好的作用？有同学受益吗？”

晓晖说：“刚开始还行，来倾诉的大多是女生，大家交流起来挺文明的，可是不出三天就变味了，交流者的口气越来越放肆。我对他们表现出的暴力倾向非常不解，甚至有点害怕。老师您说过，每个人心中都住着一个暴徒和一个天使，以前我还不相信，这回算是见识了，许多文质彬彬的同学，用了化名就像换了一个人似的，语言粗俗，令人生厌。老师，我利用网络开办宣泄吧的做法真的错了吗？”

“你的创意非常好，如果你对心理学感兴趣，以后放假可以来我这里实习，学习专业的减压技巧。”我首先肯定晓晖的初衷，随后话题一转，指出他的莽撞，“开办网络宣泄吧有利有弊，不可一概而论。一方面，网络论坛本来是言论自由的地方，同学们在网上把想说的话表达出来，在不伤害他人的情况下，确实是有利于他们心理减压的；另一方面，既然是自由发言的地方，大家用的又都是化名，那么局面就不好驾驭。同学们在宣泄吧污言秽语、肆意谩骂，应该是可以预料到的，因为这是青少年浮躁、偏激甚至极端的心理倾向所决定的，这样的宣泄不仅不利于减压，相反，还会加剧参与者的暴戾倾向，不利于他们的心理健康，甚至有违法嫌疑。”

晓晖瞪大了眼睛，道：“违法？不至于吧？”

我说：“我国《侵权责任法》明确规定，网络用户、网络服务提供者利用网络侵害他人民事权益的，应当承担侵权责任。网络用户利用网络服务实施侵权行为的，被侵权人有权通知网络服务提供者采取删除、屏蔽、断开链接等必要措施。网络服务提供者接到通知后未及时采取必要措施的，对损害的扩大部分与该网络用户承担连带责任。因此，学校只是批评批评你，算是对你网开一面了。”

闻听此言，晓晖吓得缩了两下脖子。

宣泄情绪有必要

沉默了一会儿，晓晖又说：“虽然宣泄吧给我惹了不小的麻烦，不过它至少证明一件事：同学们确实有很大的心理压力，而且大多找不到宣泄的渠道。”

“能这样反省说明你长大了！”我表扬道，“中学生，尤其是初三、高三毕业班学生，心理压力过重是不争的事实，早已引起了社会各界的关注，更严重的是中学生找不到宣泄负面情绪的渠道。我的研究表明，许多中学生学习成绩不佳，根本原因是心中有无处宣泄的负面情绪。”

晓晖一边思考一边点头，又问：“那么，我们应该怎样宣泄心中压抑的负面情绪呢？”

我告诉晓晖，所谓宣泄，就是指通过一定的行为或语言等方式，来减缓或释放心理压力。宣泄是一種良好的自我调节情绪的方法，也是人类必需的一种减压方式。不过宣泄的表现方式及表现途径多种多样，并且有正面和负面之分。负面宣泄往往会对他人、自身及社会造成直接或间接的损害，比如打架、谩骂、破坏、飙车、沉溺网络游戏等。正面宣泄才是我们提倡的正确心理疏导方式，比如和朋友聊天、适当地参与游戏、体育锻炼、写日记等。即便是正面宣泄，每个人也会因气质、性格、环境、条件等差异，采用不同的宣泄方式。

“比如，”我举例道，“考试成绩不佳，有的同学轻声叹息，有的同学大喊大叫，有的独自哭泣。必须指出，对情绪的体会、认识、表达、宣泄，都应立足于改善自我状态，改善人际关系，有利于和睦他人，有利于活跃竞争，应当达到文明行为、健康身心的境界。不过，这对于中学生来说，实在是太难了！”

晓晖问：“为什么对中学生来说很难？是我们不成熟吗？”

“可以这样说。”我进一步解释道，“中学生正处于青春期，心理特点之一就是‘闭锁，即不愿意将自己的心事告诉别人，尤其是对父母和老师过度干涉自己的事十分反感。一个密闭的容器，如果不及时排放过多的气体，就会爆炸。人的心理也是如此，如果负面情绪过多地淤积在心里，心理负荷过重，就可能诱发生理和心理疾病。因此，宣泄对中学生来说非常困难，却也非常重要。”

晓晖问：“宣泄是自我保护的一项措施。我这样理解对吗？”

我点头赞许，继续说：“国外的研究显示，不及时宣泄心中的负面情绪，未成年学生的记忆力、感知力和幸福感都会受到不同程度的抑制。”

晓晖兴奋地问：“那么，如果心中的负面情绪得以及时宣泄，我们的学习状态就会大大改善。是这样吗？”

“当然。让我们还是用研究结果说话。”我说，“国外的研究者追踪了几个精神病患者的康复过程，发现经过一些良好的疏导和宣泄治疗后，一些歇斯底里患者、有精神分裂倾向的焦虑症患者和好斗狂患者，都会变得平静友好，也容易受到温馨欢乐气氛的感染。治疗的时间久了，这些患者的极端倾向会得到大大的改观。”

正面宣泄有窍门

“可惜我的宣泄吧关掉了。”晓晖轻叹了一口气，无比惋惜地说，“请问老师，除了骂人、说粗话，还有哪些宣泄方式属于正面宣泄？”

我说：“很多啊！以下10种宣泄方式你都可以试试。”

1.大笑或喊叫。到树林里、大海边、旷野，或没人的操场，放开喉咙把你心中的积怨喊出来，对缓解压力十分有效。通过大吼，吐出胸中的秽气，呼出肺部的浊气，吸入大量的氧气，改善呼吸功能，提高肾上腺素水平，令身心处于最佳状态，有利于找到解决问题的办法。

2.哭泣。哭泣在心理学上被称为“自然的安全阀”，是上天赋予人们的情感表达方式。从医学角度上讲，哭是人类的本能，是负面情绪的直接外在流露，哭泣也是释放不良情绪的最好办法，是心理保健的有效措施。有研究认为，人在哭泣时，眼泪可以促使人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的有害毒素排出体外，起到缓解心理紧张或痛楚的作用。如果人在该哭的时候不哭，强忍眼泪，不让眼泪流出来，必然承受巨大的心理压力，会产生忧郁、苦闷、压抑、悲伤等消极情绪。因此，有泪就应该让它自然地流出来。

3。倾诉。找个可以信赖的朋友，和盘托出心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，这样，可以减轻心理的负担。培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；你把忧愁向朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”美国有关专家研究也认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。

4.书写。如果有些话羞于启齿，不妨用笔写出自己内心的感觉。写日记、写不寄出的信给伤害你或你爱慕的人，都是宣泄负面情绪的好办法。

5.运动。对着被子练拳击、撕烂一大堆废纸、拼命地跑步，你可以做任何不伤害他人又让自己觉得痛快的运动。

6.呻吟。呻吟有减轻疼痛的作用。心理医生还发现，呻吟也有助于解除精神痛苦。建议把呻吟当成一种运动，每天找个没人的地方呻吟20分钟。

7.洗澡。有研究表明，洗澡的理想水温为38℃到40℃。洗熱水澡能加快血液循环，使人镇静下来。

8.舞蹈。心理学家认为，舞蹈这门艺术不仅是人生直接的表达和呼唤，而且它本身就是人生存的一种具体的方式。舞蹈的造型感和节奏感，激发起人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。

9.唱歌和听音乐。唱歌从来就是解除紧张、恐惧、压抑情绪的有效手段，与大笑和喊叫有相同的妙处。欣赏音乐也是最简单的减压方式。美妙的音乐会使人进入诗一般的幻境，并激发起上进的勇气，让人积极地去理解和肯定人生，让生活更加充实，身心更健康。

10.想象。想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，再困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，比如你想要好成绩，闭上眼睛想一想，亮眼的成绩单就会浮现在眼前。虽然想象只是一种精神胜利法，是阿Q精神，但它确实能使人暂时轻松、愉快一下，这就能起到宣泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。

晓晖如获至宝，一条一条地记在本子上，说要回班里与同学分享。

【编辑：陈彤】