健康塑腰3秘诀

减重先减腰围是健康“晴雨表”

改革开放四十年来，随着生活质量的提高，我国居民健康状况获得了明显的改善，但超重和肥胖问题也凸显出来。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强指出，2002年至2012年的10年间，国人非正常体重者数量迅速上升。18岁及以上成年人中，超重肥胖比例42%，过了45岁，女性体重增加更明显。

为此，原国家卫计委去年提出“三减三健”专项行动，目的是通过减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。而今年是围绕“吃动平衡，健康体重”，倡导“慧吃慧动，健康体重”。

减重先减腰！近年来，反手摸肚脐、A4腰、马甲线、人鱼线……越来越多与腰有关的健身热词风靡网络。健身APP FitTime分享的最新数据指出，腰腹部塑形是人们最关心的健身需求主题。在受访者中，44%的用户腰臀比超标，24%的用户腰围超标，中心性肥胖的用户比例增高，对腰围更关注的人则更加健康。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

腰部锻炼有益健康，可以减少癌症、不孕、心脏病等慢性病发生的概率；可以维持身体稳定性、保护内脏；可以保持良好形体状态，我们一定要重视腰部锻炼对中老年健康的价值。

根据《“健康中国2030”规划纲要》，到2030年，中国人均预期寿命将达到79岁。寿命延长了，可是当我们年老时，是不是还能拥有健康的躯体、挺拔的身姿、充沛的精力，这将在很大程度上取决于现在是否开始营养、健身“两手抓”。

人鱼腰相对来讲更健康

在生活中，我们常见的腰型大概有黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰、水蛇腰。而对于腰型健康的认知有很多误区。

“看着不胖，但其实你的身体不一定健康。”解放军第309医院营养科主任左小霞说，很多白领、IT人士包括记者，经常久坐工作，还会经常吃一些外卖，点的食物也会偏油腻，粗纤维的食物较少，结构不合理，运動量又比较小，这样脂肪就会逐渐集中在腹部、臀部甚至腿部，体重还比较正常，但腹部突出，看着像企鹅，这样的体型容易引起血脂高。

左小霞称，在临床中，经常看到有些人很高大、很壮，但腰并不胖，一检查，指标正常。有些人看着体重还比较适宜一点，但腰围比较粗，一查体，可能有脂肪肝、胆固醇等都超标。

“我们以前都觉得女性水蛇腰很美，其实并非如此。”左小霞说，水蛇腰很直很细，没有曲线。这类人群的BMI值比较小，小于18.5。是不是越小越好？并不是这样。首先，比较瘦的人免疫力比较低下，天气凉的时候可能容易感冒。第二，很多人面色苍白、贫血、营养不良，这类人群生病住院的时候，甚至扛不过一些体重正常或超标的人，所以不是越瘦越好。

“从营养上来说，水蛇腰还是蛋白质的补充不足造成的。”安利（中国）产品培训副总监张旭认为。他提醒大家，减肥减重减脂是好的，但一定要以营养的均衡性为前提，如果体重减下来，把免疫力也减了，其实得不偿失。

因此，左小霞建议，人鱼腰是健康的标本，合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康。

健康塑腰三秘诀四个少、八杯水、半小时

左小霞表示，瘦身塑形要讲究方式方法。“在我的一些病患中，有些人的减肥方法非常极端，要么就生饿着，要么就是平时不怎么运动，然后去暴走，还有一些是用减肥药，虽然体重很快减下来，但对胃肠道、对身体健康有影响。”她说，希望大家有一个健康的节奏，心情愉快，不光是看着美丽，关键是健康。

对于健康塑形，张旭也提出三点建议：首先是四个少，少摄人、少吸收、少合成以及少沉积；然后是八杯水，餐前多喝水可以增加饱腹感；喝水还可以促进代谢，排出毒素；第三是半小时运动，无论是企鹅腰、人鱼腰还是其他的腰，都需要养成运动健康的生活方式。

（据“人民网”）