养生必知：住这种房子能长寿

适宜的温度、柔和的灯光、葱郁的绿植……舒适的居住环境让人愉悦。研究发现，舒适的居室环境不仅能令人快乐，更能预防疾病，增强体魄，而杂乱的居室环境会诱发数十种疾病，甚至癌症。一个最佳的居室应该是什么样的？不妨参考以下6个标准。

室温：20℃

研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德告诉记者，20℃左右的室温最让人舒服。同时，20℃也是最佳睡眠温度。

湿度：40%

国家室内车内环境和室内环保产品质量监督检查中心主任宋广生表示，当室内空气湿度低于40%的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。不过，湿度太大也不利于健康。

宋广生表示，按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以40%～ 80%为宜，冬季应控制在30%～60%。老人和小孩适合的室内温度为45%～50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%～50%。

通风：每天保证半小时

宋广生表示，通风换气是改善室内空气的有效方法。每天9～11时、14～15时是最佳换气时间，可将厨房、浴室、客厅里通风半小时。如果遇到雾霾，尽量少开窗通风，搭配使用空气净化器和加湿器。厨房应安装净化效果好的油煙机，尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸。

灯光亮度：不超90%

一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些，这样比较符合人体作息规律。可调光源的亮度最好控制在60%～80%，最大亮度别超过90%。

客厅、书房、厨房中，起主要照明作用的大灯最好选择冷色调，也就是白光的灯；卧室、卫生间、阳台宜采用发黄色的暖色光源。局部照明时，应用遮光性好的台灯。尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。最后，不管办公室还是家里，尽量用白炽灯而不是日光灯。

绿植：10平方米放两盆

一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物放两盆比较合适。首选体积大、叶子多的，如金钻、绿萝、万年青、绿霸王等。

卧室最好选择绿萝、吊兰等体积较小的植物，别超过两三盆。

日照：每天至少2小时

如果房间因朝向造成阴暗，美国“建筑构造与内部设计”网站建议，可通过运用颜色，使房间变得宽敞明亮。客厅或卧室等经常活动的区域，应该把墙刷上浅蓝色或薄荷绿等明快的亮色调，能让房间变得开放宽敞。

（摘自《长寿养生报》）