体育锻炼对青少年身心健康的影响

摘 要：经常进行体育锻炼能够帮助人们锻炼身体素质。同时，能够对人们的心理健康产生积极影响。随着体育事业的发展，人们越来越重视体育锻炼带来的好处。因此，通过体育锻炼培养青少年身心健康，促进其全面发展，成为我国未来的接班人。青少年在生理发育以及生理结构中具有自身的特点，对于青少年的体育锻炼方式以及习惯，应以青少年身体实际情况作为基础，以此进行合理科学的安排，从而通过体育锻炼促进青少年身心健康进行发展。本文基于此进行分析，提出体育锻炼对青少年身心健康的影响。

关键词：体育锻炼；青少年；身心健康；影响

引言

现代社会不断加快发展速度，人们不再重视享受物质生活，对身心健康发展越来越重视。因此，目前青少年的身心健康发展成为人们关注的重点问题之一。青少年处于生理、心理发育重要阶段，在此阶段，身体发育较为快速，体内新陈代新速度较快，身体组织以及器官进行快速发育。同时，在此阶段青少年心理发育、智力发育也具有较大的潜力。所以，在青少年发展的重要阶段，应引导其进行科学合理的体育锻炼，以此促进其生理、心理发育，帮助其形成良好的身体素质以及优秀的心理品质。

1 青少年身心健康发展现状

1.1青少年身体健康现状

新中国成立以来，对青少年的身体健康尤为关注，对青少年提出身体好、学习好、工作好的要求。其中将身体好放在首位，能够清楚的看出社会发展对青少年身体健康的重视程度。现阶段，我国大部分教育事业能够正确引导青少年进行体育锻炼，从而帮助青少年锻炼身体素质。但在指导过程中存在一定问题，未曾根据青少年的实际身体情况制定合理的锻炼计划，导致我国青少年健康水平不断下降，肥胖率不断增加，不利于我国青少年未来发展。

1.2青少年心理健康现状

青少年的心理健康对其未来发展产生一定影响，青少年正处于心理发育的重要阶段。但在此阶段青少年容易出现叛逆心理，应对其进行正确引导，使其能够尽早走出叛逆期。但现阶段，社会的快速发展，对青少年发展产生影响，使其产生较为严重的心理压力，从而影响心理健康。目前，我国大部分青少年出现心理问题以及行为问题的发生率为13.9%，严重影响其未来发展。针对此种发展现状，应采用体育锻炼方式，使青少年发泄心理压力，并产生良好的心理素质，促进其身心健康进行发展。

2 体育锻炼对青少年身心健康影响

2.1促进青少年生理正常发育

人体正常的生理发育，主要是个体先天遗传，在发育过程中容易受到后天环境影响。生长发育包括很多内容，但主要是人体内有机体以及各器官在发育中发生结构的变化。青少年处于生理发育的重要阶段，在此阶段进行适当的体育锻炼能够促进其身体健康发展。主要是对青少年骨骼发育有积极影响。同时，体育运动锻炼能够促进青少年的血液循环，使其加快骨骼发育速度。并且，青少年经常参与室外体育锻炼，能够通过晒太阳获得大量维生素D，以此提升骨骼中的钙成分，使骨质更加坚韧。

2.2促进青少年发展运动能力

青少年的身体素质主要包括在运动过程中的速度、耐力、灵敏度以及韧性。以上几点身体素质青少年男性的快速增长期在12～22岁之间，女性在11～14岁之间。因此，在此阶段对青少年进行科学的体育锻炼指导，有效的帮助青少年鍛炼身体素质，发展以上运动能力，有利于其未来发展。除此之外，在此阶段应对其进行科学的体育锻炼指导，能够使青少年不断提升身体素质，促进生理发育。

2.3促进青少年心理健康发展

青春期阶段的少年，心理情况极为复杂，容易受到外界因素影响，产生不良心理状态。同时，在此阶段的青少年具有敏感、情绪化、叛逆、迷茫等心理特征，长期处于此种心理环境中，使青少年不断增大心理负面因素，从而难以进行正常发展。因此，在此阶段，对青少年进行科学的体育运动指导，能够使青少年增加身体素质，每天都保持活力，以此不仅能够提升大脑的工作率，还能够使青少年调节人体各个器官的机体功能。并且，在参与体育活动过程中，能够使青少年与同伴进行有效的沟通交流，营造良好的心理素质环境，从而使青少年感受到其存在的价值，以此促进其心理健康进行发育。

3 青少年合理体育锻炼策略

3.1科学安排锻炼时间

青少年要有效的进行身心健康发展，应对其进行正确的体育锻炼指导。首先，应保证青少年每天的体育锻炼时间，指导人员应根据室外环境以及室内环境科学的安排青少年的锻炼时间。其次，应安排青少年在室外参与体育锻炼，每天至少一个小时，以此促进维生素D的吸收，加强青少年骨质发育，提升其生理发育速度。最后，应保证青少年在身体素质允许的情况下进行长时间的运动，避免过长时间的运动对其身体发育产生不良影响。

3.2科学指导体育锻炼方式

青少年在参与体育锻炼时，应有专业人员对其进行科学指导，根据青少年的年龄、性别以及身体素质情况制定科学合理的体育锻炼方式，以此促进青少年健康发展。避免不科学的体育锻炼方式对其身体发育造成不良影响。同时，指导人员还应督促青少年在参与体育锻炼时，应持之以恒，以此培养其形成终身参与体育锻炼意识，促进其未来发展。并且，应根据青少年的参与锻炼时间，不断调整其锻炼项目，使其在不同项目中寻找乐趣，有效提升其终身参与体育运动意识。

结语

综上所述，青少年身心健康发展对我国社会发展具有重要意义，青少年进行科学合理的体育锻炼，能够促进身体正常发育，并使青少年心理健康，培养其形成坚韧的心理素质，有利于其未来发展。因此，科学合理的体育锻炼对青少年身心健康发展具有积极影响。同时，青少年在进行体育锻炼时，应指导其采用科学的锻炼方式，科学安排锻炼时间，并促进青少年形成终身参与体育锻炼意识，从而促进其更加优秀的进行发展。

参考文献

[1]姜川.青少年体育运动对心理健康指导作用[J].才智，2017（21）：70.

[2]龚建华.休闲体育对青少年身心健康的影响[J].运动，2016（12）：79-80.

作者简介：

胡双宝，男，汉族，1997-08，深圳人，广州大学松田学院，学生，大四，本科学历，研究方向：主要从事体育类研究。