健康中国背景下老年人参与“暴走”利弊研究

陈文刚

摘 要：本研究运用文献资料法、实地观察法对我国“暴走”运动起源和作用、影响等进行分析研究；暴走运动是集运动休闲、激情欣赏、娱乐于一体的一项体育活动，本文分析在我国《健康中国2030规划纲要》颁布实施背景下研究“暴走”运动如何影响老年人的身心健康；老年人参与暴走运动要先选择安全和良好的环境，准备活动要充分，运动强度要适合自身的条件，加强安全意识、在政府法律法规允许的条框下积极参与健康暴走活動。

关键词：暴走 老年人 健康

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0253-02

Abstract： In this study， using the method of literature， observation and analysis of research on Chinas “runaway” movement origin and function of the influence of law； runaway sport is a sports activities in sports and leisure， enjoy the passion and entertainment in one， this paper analysis in our country “health plan” promulgated and implemented 2030 China background study on the “runaway” how exercise affects the health of the elderly； elderly people to participate in sports to choose runaway safety and good environment for activities to fully exercise intensity， suited to their own conditions， strengthen safety awareness， and actively participate in the activities in the box to allow runaway health laws and regulations of the government.

Key Words： Runaway； Elderly； Health

《健康中国2030规划纲要》指出：现代休闲社会民众意识到应更多的参与体育运动健身，体育锻炼是当今社会非医疗手段的首选，“运动是良医、体育生活化、生活体育化”已经被更多的民众认可[1]。通过查找资料，在20世纪“暴走”还仅仅是带有贬义色彩的词语。而暴走运动兴起于20世纪70年代，作为一项大众体育运动方式，受到很多中老年人的追捧，并很快在欧美、日韩等地区流行[2]。我国近几年才流行“暴走”运动，始于北京并迅速向周边其他城市辐射，“暴走”人群越来越多，多为中老年人。但老年人参与暴走运动一定要科学适度，要注意交通安全，千万不过量运动和违反交通规则。

1 暴走的涵义与作用

暴走简单易行、强度较大的户外快走运动方式。人们会根据特定的路线有节奏地徒步快走一至几天，也属于一种人体极限运动，考验人们心理与身体素质。其所需要的装备较便宜，有时仅需一双好鞋和几瓶矿泉水。人们在广场空地和街头巷尾排着整齐的队列，呼着口号，有节奏的锻炼身体和愉悦身心。适度的暴走有益身心健康，老年人会挑选合适的时间齐聚街头巷尾和广场河畔，以简单原始的徙步行走方式进行身体锻炼。据调查，老年人参与暴走运动能使人可以有效维护身体器官功能，提高神经功能和增加灵敏度，促进血液循环与呼吸系统功能，使人体能更好地从事脑力与体力劳动。老年人进行暴走运动不仅能消耗多余的能量还能增强免疫力，促进新陈代谢和防止肌肉萎缩、老年痴呆，预防骨关节功能退化，让老年人的生活质量得到显著的提高。

2 我国老年人的身体健康现状

2.1 老年人的生理和心理特征

据调查，老年人的身体机能会随着年龄的增加而不同程度的下降，尤以心肺功能的下降更明显，表现为心率加快、血压升高、肺活量变小等，心血管系统和呼吸系统的慢性病症时有发生；老年人心脏功能减弱会导致心缩力下降、外周阻力加大，相对恢复较慢，而机体衰老会导致其肺活量、最大摄氧量下降。老年人运动功能也会下降，肌力、耐力、柔韧性、反应、协调性、平衡力都会明显下降，关节僵硬、运动能力变差。老年人的各项身体机能会出现不同程度的退化，由于退休时间的增多，更加向往生活的乐趣，生活阅历会使他们性格变得固执、多疑，缺少陪伴会产生无助、寂寞感。而社会角色转型让老年人很难适应，加剧了其生活压力，因此，老年人更应该参加团体组合形式的体育运动健身。

2.2 体育锻炼对老年人的影响

良好的心肺功能是老年人健康生活的基础，据调查，科学合理的体育运动可以提高老年人的肌力和耐力，降低体脂和减缓其心肺功能的衰退，使其身体结构更加合理，提高其柔韧性和协调性[3]。其次，体育运动还能促进老年人的钙吸收和骨皮质血流量增加，有效改善骨密度，缓解糖尿病、高血压、心血管疾病带来的痛苦。提高老年人的身体素质，促进当今老龄化社会和谐稳定发展。中等强度的有氧运动非常适宜老年人，但老年人进行体育锻炼还应在坚持的基础上循序渐进、量力而行。

3 老年人应如何正确的参与“暴走”运动

3.1 老年人暴走的适宜强度

老年人参与“暴走”运动就是介于散步和跑之间的中等强度的有氧运动，能提高心肺功能，但负荷较高，人的心率保持在130次/min以下，保持足够的氧让心脏消耗。老年人暴走的步频每分钟应在100步左右，心率不能超过110次/min，最初运动的20min内脉搏跳动的次数不能超过安静时的1.5倍，循序渐进一段时间后可以逐渐加量[5]。

3.2 老年人暴走的正确方法

老年人进行暴走运动时应抬头挺胸、收腹、两眼直视前方，双臂放松且自然下垂，靠臀部带动双腿向前行动。双腿步幅不要太大，因为大步走由腿部肌肉的爆发力完成的，乳酸供能无法持久，很容易造成肌肉酸疼；还要加深肺部的呼吸，调节“呼吸”节奏与走步的节奏一致，提高身体协调性。

3.3 老年人暴走的作用

暴走运动是一项团体活动，能有效改善老年人老年期的一系列问题，如肥胖、慢性疾病等问题；老年人钙质沉淀、血压升高、血管弹性变差、心肌收缩力减弱、心输出量减少、管腔狭窄，如果老年人由于肥胖导致体内脂肪储存太多，会使心脏和心血管负担加重。而暴走运动能有效改善老年人肥胖问题，控制体重和平衡体内成份，增加全身肌肉力量，改善心脏和心血管系统功能，提高肺活量。

4 结语

老年人长期坚持参与暴走运动能锻炼身体和愉悦身心，但一定要根据自己的身体情况，科学合理的有计划进行，还应注意睡眠和营养充足。时间过长的暴走运动有害老年人的身体健康，一般老年人运动持续时间不要超过半小时，运动量也应适宜，不然很容易导致骨性关节炎疾病的发生。老年人进行暴走运动过程中一旦感觉膝关节不舒服，就应该马上停止运动，因为骨关节炎是一种随着年龄增加而发生的退变性疾病，肥胖、过度运动都会加剧该病的发生。当地体育部门应督促体育指导员积极指导老年人进行体育健身，防止意外发生和运动损伤。

参考文献

[1] 孟祥英.“暴走”意义的发展[J].语文教学与研究，2008（8）：102.

[2] 高慧林.暴走运动研究[J].体育文化导刊，2010（9）：20-22.

[3] 刘凤鸣.暴走运动要得当[N].中国中医药报，2009-06-11（6）.