浅析业余羽毛球爱好者常见运动损伤成因

路宝祥 何庆忠

摘 要：羽毛球运动目前在我国正处于蓬勃向上的发展趋势，作为我国优势的传统项目，有着非常广泛的群众基础。而大部分业余爱好者习惯性的错误击球动作，缺乏预防损伤的知识，从根本上没有引起足够的重视，本文通过在前人研究的基础上对业余羽毛球爱好者常见运动损伤成因进行总结，并提出相关建议，希望能够帮助业余羽毛球爱好者在掌握良好的技术下，更加科学地进行羽毛球运动。

关键词：业余 羽毛球 运动损伤

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（c）-0012-02

随着我国经济迅速发展，国家对体育重视程度加大，而羽毛球作为一项源于19世纪的传统项目更深受广大人们的喜爱，近几年，我国涌现了继林丹之后的石宇奇等一批顶尖球员；而大众健身意识上升，加入体育运动的人数越来越多，羽毛球运动成为广大体育爱好者喜爱的项目之一，羽毛球馆的增加，羽毛球装备的更新，越来越多的业余羽毛球爱好者更愿意来到球场。接踵而至的是羽毛球爱好者对羽毛球专业性不够，错误的击球动作等导致身体出现不同程度的损伤。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以业余羽毛球常见运动损伤成因为研究对象。

1.2 研究方法

通过中国知网，对“羽毛球运动”并含“损伤”进行搜索，时间为“2008—2018年”，显示近10年的羽毛球运动损伤相关文献就多达269篇，通过相关文献的阅读，了解在羽毛球运动中常见损伤的原因以及预防的相关措施。

2 业余羽毛球爱好者运动损伤原因

2.1 準备活动和运动后放松活动不充分

业余羽毛球运动者在进行羽毛球运动前通常都忽略对准备活动的重视，部分运动员都是直接开始打球，忽视运动竞赛前的准备活动，肌肉的伸缩能力没有得到舒展。而有些运动者在赛前准备活动量又过于增大，还未开始打球就已经疲惫不堪，当开始进行运动时身体各项机能由于劳累就很难进入到良好的状态，在场上的发挥也就难以发挥出来，也很容易造成全身各个部位的动作不协调而导致受伤情况发生。同样，业余羽毛球爱好者在运动结束后，大多不进行放松活动，周而复始，身体处于疲劳状态，身体肌肉没有进行牵拉存在一定的隐患，变得非常僵硬，在以后的运动中非常容易受伤。

2.2 错误的羽毛球步法和击球动作

业余羽毛球爱好者在球场上错误的技术动作是导致运动损伤最重要的原因。主要分为两种，分别为击球技术和羽毛球步法。常见的错误击球动作有正反手击打高远球和杀球错误动作导致的损伤在业余羽毛球爱好者最为普遍。部分业余爱好者盲目发力，在击高远球过程中没有用上腰腹的力量，而是完全依靠手腕力量。在正手击打高远球还没有完全掌握情况下，很多爱好者开始反手击高远球，因为步法的错误以及大臂没有充分的去带动小臂，身体没有协调发力，错误动作产生，容易受伤。

2.3 业余爱好者自我保护意识的缺乏

在运动中过程中对周围的环境难以顾及到，尤其在双打比赛中，双方激烈的多拍比赛中，运动员为了救球和进攻非常容易摔倒引起损伤。部分运动员对一些小伤小痛容易忽视等到运动结束之后再进行简单治疗，甚至很多业余羽毛球爱好者不去治疗，从而错过了治疗的最佳时间。

2.4 运用错误的训练手段盲目训练

业余羽毛球运动员在练习的时候应该按照练习原则逐步进行。在平常打球过程中，完全忽略基础技术动作不去领悟击球的肌肉发力位置，而是一味地模仿专业运动员击球技术，导致爱好者在刚开始的时候就急于求成，加大了打球的难度和力度，没有经过专业训练就做一些高难度的动作就会很容易因为姿势不对动作错误而造成身体关节的损伤。

2.5 业余羽毛球爱好者出现运动损伤后不正确的处理

羽毛球参与者有一部分损伤能够自行处理，但是存在有些损伤处理不当的情况，影响恢复。业余羽毛球爱好者对于运动损伤缺少重视，大部分受伤者都对于损伤不以为然的心态，认为受伤的地方会随着时间自然恢复，常常会由轻微的损伤形成较为严重的损伤，最终给身体健康留下隐患。在日常的了解中，轻微的拉伤去医院进行处理的只占有小部分的人群，处理后能够恢复的很好，对于这一部分人群有待增加。

3 针对业余羽毛球爱好者预防运动损伤提出以下建议

3.1 掌握正确的羽毛球技术是预防运动损伤的基础

羽毛球运动属于一种技术性较强的隔网对抗性运动项目，业余羽毛球爱好者在刚开始学习过程中，应该重视基础动作，例如：羽毛球正手击打高远球的挥拍动作和发力的位置，重视对技术的分析与理解，在已经掌握基础动作和完整发力之后再进行难度大的技术练习。

3.2 运动前充分地进行准备活动，运动后充分地进行放松活动

准备活动的目的是让各个肌肉迅速的激活，在进入运动之前，在心理和生理上做好比较充分的准备，业余羽毛球初学者在应该将关节韧带活动开，尤其是手腕关节、膝关节和踝关节，增强肌肉的活动能力、耐力和弹性，让身体充分动员起来，以适应剧烈运动的需要；在运动结束后，肌肉产生乳酸需要进行适度的牵拉放松。

3.3 合理安排运动负荷

运动负荷的负荷主要是由于人们在运动中的负荷强度和运动时间长短来衡量。业余羽毛球爱好者和专业运动员不同，在负荷强度增加时应该避免长时间的运动，当运动时间较长时负荷的强度也需要得到一定的控制，不可进行连续的不间断的高强度练习。业余爱好者在平日的练习应该循序渐进。同时，要注意有选择性了采用辅助练习，避免在身体局部负担过重和身体相对疲劳的状态下过度运动

3.4 注重身体素质和易伤部位练习

身体素质方面，建议初学者能够增加腿部力量的基础上再去增加上肢的力量，腿部力量的薄弱也是会导致运动损伤的出现，有条件的爱好者可以适当地做徒手的深蹲练习和左右脚的单腿跳跃练习。上肢建议还是以挥拍练习和用哑铃做一些简单的上肢力量的组合训练。

3.5 学会在球场上加强自身的保护意识

羽毛球运动要求练习者亲自参与，练习者必须学会和掌握自我保护的方法，业余羽毛球运动员与专业羽毛球运动员不同，身体素质等各方面机能达不到高要求，切勿一味地去模仿专业运动员动作，这是预防运动损伤的重要环节。同时，还要重视医务方面的监督，自我感觉出现身体部位不舒服。应该立即停止运动，严重时应去医院进行检查。

3.6 选择合适的运动装备和科学合理的场所

业余爱好者应该根据自身情况选择适合自己的羽毛球装备，初学者在还未达到一定的技术情况下，羽毛球线磅数要低，在选择羽毛球拍时尽量不要选择拍杆较硬的球拍，在运动时选择专业羽毛球鞋，在场地设施科学完善的场所进行运动，尽量消除因场地条件差而造成的不利影响。

4 结语

本文通过前人研究结果对业余羽毛球爱好者运动损伤一些常见的原因进行简单的总结和分析，根据分析得出建设性的建议，希望给羽毛球爱好者提供能够预防运动损伤的方法和手段，减少因为不规范的技术动作等各方面的主客观原因造成的损伤，希望业余羽毛球爱好者能够真正拥有一个良好的体魄，喜爱上羽毛球这项运动。

参考文献

[1] 纳冬侠.羽毛球运动损伤原因及其预防和治疗[J].体育世界：学术版，2012（6）：23-24.

[2] 孟文，蔡峰，商继宇.羽毛球爱好者常见运动损伤原因调查与分析[J].安徽体育科技，2016，37（6）：76-79.

[3] 魏亚丹.对西安市羽毛球爱好者运动损伤调查及预防分析[J].当代体育科技，2016，6（13）：14-15.

[4] 曹仪钦.羽毛球运动中常见的运动损伤及预防[J].青少年体育，2014（8）：51-52，63.

[5] 冯赟，王厚雷.大学生羽毛球运动常见运动损伤成因及预防措施[J].体育科技，2016，37（3）：45-46.