浅谈足球颠球训练的开展

陈虎

摘 要：作为一项团体项目，足球运动具备竞技性、技术性以及观赏性等特征，且该项团队项目离不开一系列坚实技术的有效支持。文章通过阐述足球颠球，分析足球颠球训练中存在的主要问题，对足球颠球训练开展措施进行探讨，旨在为如何促进足球颠球训练的有序开展研究适用提供必要借鉴。

关键词：足球 颠球 训练 技巧

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0021-02

作为一项团体项目，足球运动具备竞技性、技术性以及观赏性等特征，且该项团队项目离不开一系列坚实技术的有效支持。颠球是足球训练中十分基本的课程，对足球学习者而言可起到至关重要的作用。颠球指的是学习者运用身体不同有效部位进行连续地触及球，并开展控制尽可能使足球不着地的技术动作[1]。足球颠球是学习者培养球性的一项重要训练手段，可有效提高对球性的感觉。由此可见，对足球颠球训练的开展进行研究，有着十分重要的现实意义。

1 足球颠球概述

足球颠球种类多种多样，包括有落地颠球、手抛球颠球、前脚掌回拉球颠球以及行走回转颠球等。在足球颠球教学期间，应当指引学生领会触球时机、膝关节屈伸、颠球力道、关节触球角度等。作为一个按相应步骤逐渐进步的训练过程，足球颠球训练经由身体部位、力量、角度的有效协调，进而使学生能够娴熟掌握颠球的科学技术动作，这也同时是颠球技术动作中较难掌握的一些环节。足球颠球技术动作的训练，对提高学生球性可起到十分重要的作用。教师要引导学生防止在颠球过程中出现错误，诸如脚颠球过程中关节松弛，使得用力失稳；颠球过程中身体其他部位松弛，使得颠球动作僵硬等[2]。唯有掌握规范的足球颠球动作，方可确保颠球真正水平的有效发挥。

2 足球颠球训练开展措施

足球颠球在足球运动中扮演着十分重要的角色。全面足球教学在当前社会发展形势下，要紧紧跟随社会前进步伐，不断开展改革创新，强化对国内外先进训练技术技巧的学习借鉴，切实推进强化足球颠球训练，如何进一步促进足球颠球训练的有序开展可以将下述措施作为切入点。

2.1 引导学生掌握足球颠球技术提高的趋势

通过科学系统的足球颠球训练，有助于学生掌握、提高颠球技术，而该种技术掌握提高曲线是一种不常见的“训练曲线”，也就是在训练中的掌握提高是先慢后快的，如图1所示。

有别于跑步等常规技术训练，对于跑步训练而言，学生通过日常生活便累积了大量的经验，等到开展训练时可对该部分经验进行直接借用，由此使得训练效果得以十分明显。倘若原有经验难以满足训练需求，需要构建全新的技术训练体系，进而便会加大训练难度，训练成效也不再那么明显，即呈现出先快后慢的“练习曲线”[3]。在足球颠球训练过程中，对于初学者而言，不具备可供参考的经验，再加上颠球技术对学生身体协调性提出了十分严苛的要求，因而一开始学生训练效果并不明显，针对该种情况，教师应当耐心向学生介绍颠球训练的该种训练趋势，切实防止学生产生急躁、不耐烦的训练情绪。

2.2 开展好足球颠球基础训练

在开展足球颠球基础训练过程中，教师应结合学生实际情况，科学针对的开展训练。足球颠球基础训练，主要包括有：（1）踢用细绳系住的毽子，引导学生单手握住细绳一段，用双脚面对系住毽子的细绳另一端进行交替踢起；确保动作做法如同脚步颠起足球。通过反复训练，一方面有助于培养学生下肢及脚部动作的协调性、灵活度，为脚部颠球构建初步的条件反射；一方面可有助于激发学生训练兴趣，营造良好的课堂教学氛围。（2）踢毽子练习，等到学生娴熟掌握踢细绳系住的毽子后，将绳子除去，进一步要求学生用双脚面对毽子进行交替踢起，动作类似于颠球。通过踢毽子练习训练，有助于培养学生下肢及脚部协调交替能力、随机控毽能力，实现对动力定型的初步构建。（3）踢沙包练习，在充分掌握踢毽子练习后，引导学生改成踢沙包练习，技术动作同踢毽子练习。通过踢沙包练习，有助于提升学生脚部上踢力量，培养下肢及脚部神经肌肉协调运动能力。（4）颠手球练习，基于对踢沙包技能的有效掌握，引导学生开展颠手球练习。通过颠手球练习，在与脚部接触面增大，且接触部位在相同时间不同位置上，培养学生下肢及脚部控球协调能力，为后续足球颠球训练构建可靠的动力定型，并为脚部颠球动作训练奠定良好基础。

2.3 增强对足球颠球技术要领的训练

针对具备一定足球技术基础的学生而言，教师应当进一步培养其足球控制的能力，可经由提高颠球技巧的难度来强化训练。足球颠球技术要领的训练，主要包括有：（1）双脚脚背颠球训练，引导学生用脚部朝正上方摆动，用脚背颠球，在颠球过程中踝关节保持固定，发力于足球下部。双脚可交替将足球颠球，也可一只脚作支撑，一只脚进行连续颠球。颠球过程中确保用力均匀，确保足球不偏离身体周围。（2）双脚内外侧颠球训练，引导学生屈膝抬腿，用脚部内侧或者外侧朝上摆动，对足球下方进行发力，使双脚内外侧开展交替颠球。（3）头部颠球训练，引导学生保持膝盖微屈，两脚开立，用前额部位做连续顶球动作。顶球过程中，双眼落下足球上，双臂自然张开，以确保身体协调平衡。（4）不同部位连续颠球训练，学生掌握以上各个颠球技术要领后，引导学生用不同部位开展连续颠球训练，伴随配合部位的增多，训练难度的逐步提升。颠球部位包括脚部内侧、脚背、头部、大腿等。

2.4 开展分组足球颠球训练

引导学生开展分组足球颠球训练：（1）一人一球开展足球颠球训练，引导学生感受颠球的时间、颠球的力量、颠球的部位以及全面颠球动作的协调配合。（2）两人一球开展足球颠球训练，引导学生用身体不同部位，诸如脚部、腿部、头部等，对足球颠球技术进行训练，帮助学生合理掌握颠球的力度，尽可能确保足球不着地。两人一球每次颠球一次，然后将足球颠给对方，也可颠球数次再颠给对方。（3）4～5人两球，围成一圈开展足球颠球训练，既可对小组成员每次颠球次数、部位进行限制，也可开展颠球次数、部位的灵活发挥。将足球传给对方时，要注意观察，切忌将两个足球同时颠给同一个组员[4]。

3 结语

总而言之，足球运动发展至今天，不论是竞技理念、技術理念还是运动员信念、攻防踢法均发生了极大的转变。对于足球竞技比赛而言，技术运用好坏与否重要决定着比赛的胜负走向。将足球控制自身脚下，不被对方夺走是足球比赛中的一项重要原则，由此表明，足球颠球技术掌握娴熟与否，是影响比赛节奏的重要因素之一。鉴于此，相关人员务必要不断钻研研究、总结经验，提高对足球颠球的有效认识，强化对足球颠球训练中存在问题的全面分析，结合学生实际情况，“引导学生掌握足球颠球技术提高的趋势、开展好足球颠球基础训练、增强对足球颠球技术要领的训练、开展分组足球颠球训练”等，积极促进足球颠球训练的有序开展。

参考文献

[1] 于兰.足球教学中颠球的训练技巧和训练方法[J].散文百家：下，2016，11（12）：288.

[2] 王瀛.表象训练法在足球颠球教学中的实践研究[J].科技资讯，2012，9（1）：202-203.

[3] 高鹏革.“意念演练”在足球颠球技术教学中的应用[J].民营科技，2014，13（11）：244.

[4] 施蓉.足球颠球教学中存在的问题及策略探析[J].文理导航，2017，21（6）：65.