瑜伽运动对青少年心理健康现状研究述评

张雷

摘 要：瑜伽作为一种新潮的运动形式，受到了广大群众的追捧和喜爱。近年来，凭借着非竞争、低消耗、高养生等特点，瑜伽运动逐渐推广至青少年群体中。经常进行瑜伽锻炼，不仅对青少年的身体健康产生积极影响，还可以对青少年的心理健康产生益处。本文通过分析瑜伽运动对青少年心理健康的影响，探究其潜在的优势作用，以更好地促进瑜伽对儿青少年运动心理健康的研究。

关键词：瑜伽运动 青少年 心理健康

中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0248-02

青少年是各项身体机能高速发展的重要时期，包括心理和生理两个方面。据调查，每年身体亚健康的青少年数量呈上升趋势，其中患心理疾病的青少年更是逐年增多，心理障碍已经成为了影响我国青少年心理健康的重要疾病之一。因此，青少年瑜伽作为一项高养生、非竞争的新潮运动形式，逐渐走入青少年的生活。瑜伽运动对于青少年来说不仅能锻炼身体、舒活筋骨，还能放松心情、愉悦身心，正以其强大的功效，逐渐成为青少年喜闻乐见的运动。

1 瑜伽运动对青少年心理健康现状分析

1.1 瑜伽运动的概述

瑜伽最早起源于古印度，音译为“yoga”，被譽为“世界瑰宝”，5000多年的历史使之成为东方最古老的健身项目之一。瑜伽运动是指利用身体动作、呼吸调节、意念和身体放松最终实现身、心、灵合一的运动体系。瑜伽运动近百年来在西方发展迅速，近几年才在我国逐渐流行起来，为现代人减压、养生、保健以及娱乐提供了良好的生活方式，成为了大众娱乐健身的主要形式之一。据调查显示，瑜伽运动对腰、肩、脑等人体多个重要器官都产生了良好的效果。另外，瑜伽运动在缓解人体精神压力、维持身体健康、集中注意力等方面都具有良好的功效，特别是对青少年的生理机能和心理机能都有着积极的作用。因此，越来越多的研究开始关注瑜伽运动对青少年的心理健康的影响。

1.2 当前青少年瑜伽运动存在的问题

1.2.1 青少年瑜伽教师专业素养不高

瑜伽运动近几年才在我国流行起来。相当一部分的青少年瑜伽教师都来自于健美操行业或者体操行业，并未经过专业的瑜伽课程的系统学习，对瑜伽的深入了解还不够，导致青少年瑜伽教师尚未充分的了解到瑜伽运动的教育功能。另外，青少年的身心发展特点与成人之间存在较大的差异，许多青少年瑜伽教师尚未根据青少年的身心特点设置瑜伽课程，使得青少年瑜伽与成人瑜伽之间没有任何的区别，而失去了瑜伽运动对于青少年的教育意义。

1.2.2 青少年瑜伽内容单一

目前，专门针对青少年瑜伽的教材还不多，缺乏相应的理论指导，且关于青少年瑜伽的研究也尚浅，导致瑜伽运动的教育内容单一，教师在进行瑜伽运动指导时，无法吸引青少年的注意，学生对于瑜伽运动的学习兴趣自然也不高。并且，教材的缺乏使得瑜伽教师在上课时产生随意教学的行为，想到什么就安排什么，没有系统的指导安排，青少年瑜伽教师只是机械的完成教与学，其中蕴含的心理健康功能也就无从谈起。由上可知，青少年瑜伽内容的单一，无法实现瑜伽运动应有的人身心和谐、统一的理想健康境界。

2 瑜伽运动对青少年心理健康的意义分析

2.1 生理价值

青少年瑜伽的生理方面的功能主要表现为强身健体。青少年正处于骨骼生长的关键时期，由于骨骼脆性问题，经常由于外伤导致肌肉拉伤、骨骼受损等，研究表明，适当的瑜伽运动能够增强青少年的骨骼发育，特别是在手部与腰部的力量有较大的帮助，为青少年塑造良好体形打下基础。由此可见，青少年瑜伽运动在其生理调节、增强抵抗力、塑身塑形等方面的功效突出。

2.2 心理价值

瑜伽作为近几年来青少年心理健康领域关注的重要方向。青少年瑜伽的心理健康功效，也可以理解为其精神价值。长期的坚持瑜伽锻炼，是保持身心修养、消除压力、陶冶情操的重要途径，尤其是对于某些患有严重焦虑、抑郁的心理患者来说，坚持瑜伽运动能使人体维持良好的精神状态，稳定神经的内分泌系统，通过瑜伽的信息冥想和动作达到身与心的和谐统一。

3 瑜伽运动对儿童青少年心理健康的影响

研究表明，瑜伽运动在影响青少年的心理健康上，主要是对其情绪和认知的影响。在瑜伽运动中，青少年的神经系统得到放松，提高了青少年的应对压力的能力，有效的减少各种生活学习中的困扰带来的心理疾病。下面笔者通过实验法分析瑜伽运动对青少年心理健康的影响。

3.1 实验组对照分析

3.1.1 瑜伽对于青少年情绪的影响

据相关资料了解到，我国青少年因压力而造成的行为偏差呈现逐渐上升的趋势，针对这一现象笔者通过实际调查加以验证，并引入瑜伽运动作为渗透因素，分析瑜伽运动在青少年情绪方面的作用。其中瑜伽动作包括呼吸、伸展、冥想三个方面，随机抽取了某中学初一年级的90名学生作为调查对象，将其中45人分为瑜伽，另外45名作为对照组，进行为期四周的每天1小时瑜伽锻炼。瑜伽组每天进行的三个项目分别是针对呼吸的放松练习、针对伸展的动作练习、针对冥想的放空练习。而对照组则不进行任何的瑜伽训练，一个月后对两个组别的学生进行相关的心理健康测验，测验结果表明，通过瑜伽训练的学生焦虑心理明显下降，情绪较另外45名学生更加的稳定，且整体幸福感升高了不少。由上述实验结果来看，每天进行适当的瑜伽训练对于青少年来说是有益无害的，是符合青少年身心发展规律的健康运动。比如，提升青少年的注意力水平、记忆力、想象力、创造力等，缓解紧张、压抑等负面情绪等，改善青少年的浮躁、冲动、情绪不稳定等。总之，将瑜伽运动融入进青少年的生活中，是降低其负面情绪的重要形式，值得广大家长和青少年引起重视。

3.1.2 瑜伽对青少年认知的影响

认知功能是人类进行各项活动的基础，包括思维、记忆、想象、语言、反应力等等。据相关调查了解到，瑜伽运动对青少年的认知能力有着较大积极影响。为此，笔者又在该中学随机抽样了90名中学生进行相关实验对照，将90名学生随机分为30人的瑜伽组、30人的身体锻炼组、30人的对照组，其中瑜伽组进行两周的每天1小时瑜伽训练，身体锻炼组进行同样周期的身体活动练习，对照组则不进行任何的活动。最终结果显示，30人的瑜伽组记忆和想象值明显提高，而身体锻炼组合对照组的记忆和想象力值则无多大变化。由实验对照可知，青少年瑜伽运动对其认知能力的提升有明显的积极作用。

4 结语

通过以上的实验对照看出，青少年瑜伽运动在其情绪、认知等心理健康方面有着积极的作用。瑜伽作为一项新潮的运动形式，应该得到家长和青少年的重视，争取最大程度的发挥瑜伽运动的实际价值，不断地提高青少年的生活质量，从而有效地促进青少年形成良好的心理状态，为其心理健康保驾护航。

参考文献

[1] 申培新.瑜伽对河南中学生心理康复研究[J].中国医学创新，2014，11（27）：115-117.

[2] 庞丁.青少年瑜伽与美育[J].中国青年政治学院学报，2014，33（5）：62-65.

[3] 李青.瑜伽练习对儿童青少年影响的研究[J].科技信息，2011（19）：159，145.