浅论青少年田径运动员科学化训练

贲放

摘 要：青少年田径运动员是整个田径运动员的“黄金”发展期，也是他们职业生涯和训练生涯最重要的阶段。在这个阶段，科学化的训练方法对于他们的训练生涯和职业生涯至关重要，特别是在潜力开发、运动保护、技能提升以及延长运动生涯方面都具有十分重要的作用，同时也决定着他们今后的职业生涯发展。本文就从青少年运动员学生科学训练方法入手，简要分析科学化训练的意义及方法。

关键词：田径运动 青少年 科学化训练

中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0042-02

1 开展青少年田径运动员科学化训练方法及对策研究的意义

青少年科学化训练方法是体校重点研究的专业性课题之一。青少年科学化训练方法关乎到青少年整个运动生涯。一般对于田径运动员来说，青少年时期是他们运动生涯的重要发展期，也是他们参与各项赛事、磨练他们吃苦秉性、挖掘他们运动潜力的重要发展时期。这个阶段的训练对于他们的成绩、技能提升、身体维护等都具有十分重要的作用。科学的训练方法还可以使他们在田径运动过程中避免伤病，如常见的肌肉拉伤、肌腱损伤等都可以通过科学化的训练方法降低其发生的概率。此外，科学化的训练方法还有助于青少年田径运动员的体能恢复和伤病复健，同时也有助于他们的兴趣培养。

开展青少年田径运动员科学训练方法研究还有助于技校教师和教练创新教学方法，明确青少年田径运动员职业发展的目标，结合自己实际找出教学和训练过程中出现的问题，并对学生训练常出现的问题进行及时纠正，保证教学目标的顺利完成。

2 青少年田径运动员科学化训练方法

田径运动是各项运动的基础，是一种非对抗的体育活动（即不以身体直接接触的方式）。各国对于田径运动的发展都相当重视，其本身也因为其激烈、竞争力强等，在观赏性和竞技色彩等方面特点突出而受到更多的关注。青少年是田径运动发展的重要组成部分，青少年田径运动员的发展也是国家和各地区重点关注的对象，特别是运动能力突出的青少年田径运动员，更是引起国家、体育管理局以及体育专家的高度关注，如奥运冠军刘翔、近年来发展较好的短跑运动员苏炳添等。田径运动科学训练主要是指应用科学技术和科学方法对田径运动员进行科学的有针对性的训练，以期能够达到理想的训练效果。科学化的训练方法主要有以下几个方面。

2.1 科学进行选材

所谓的选材，就是科学地进行选择人才和训练工具，这是科学化训练的基础。其中选材最重要的就是人才的选择，对于每一名技校教师和教练来说，选材是走向成功的第一步，因此如何科学选材、选择怎样的田径运动人才等都是需要探讨的课题之一。在人才选择方面，原先选择方式都是凭借经验进行选材，即靠经验和眼睛辨别进行选材，选材带有一定的偏向性，和教练以及体校教师水平有直接关系，同时也容易有主观方面的偏差，如常见的“晕轮效应”等。这样的选材容易造成人才的流失，同时也容易导致教育资源的浪费，尤其是人的差异性决定了以主观判断来选择人才具有一定的盲目性。在选材过程中，也有的体育教师以青少年运动员过去的成绩为参考标准，而对青少年的未来潜力则没有认真考量。科学的选材方式是正确培养和训练青少年田径运动员的关键，科学选材的方式一般相对于“经验选材”而言，是在学生成绩基础上，综合考量学生的先天因素和后天因素如身高、体重、体能训练潜力、遗传因素等，同时对运动员的身体条件如健康状况、应激反应等进行可数据化的测量。需要注意的是科学选材不是全盘否定经验选材，是将客观选材如参考成绩、身体素质测算与主观选材如发展潜能评估等进行结合，只有这样才能选择出优质的人才。

2.2 心理素质训练法

心理素质训练法主要是针对青少年田径运动员和学生的心理进行的训练方法。心理素質训练法对于提高青少年田径运动心理素质、培养他们积极向上的心态、克服心理障碍、解决心理问题以及自我心理调节等方面具有十分重要的作用。体校学生在参加比赛时，消耗的不仅是体能，同时还消耗巨大的心理能量。青少年的心理处于塑造期，不稳定的心理素质对于他们的体育发展有着巨大的负面效应。只有通过科学化的心理素质训练，才能帮助他们克服心理上的弱点，消除如畏惧比赛、软弱、内向、过分紧张等消极心态因素，帮助他们更好地发挥自己应有的体育水平。科学化的心理训练方法主要有：（1）模拟训练法。即有目的地创造一种接近比赛的训练环境，模拟比赛场地、扮演比赛竞争者、客串比赛观众、教练或体校教师充当比赛裁判、模拟比赛赛制等，让学生切身实地地进行实践。模拟训练法主要是让运动员和学生提前进入到比赛状态，感受比赛的气氛、节奏，并随时根据比赛中出现的状况做出自我调整。教练和体校教师要制定详实计划，并严格保证计划实行，对效果及时进行评价和反馈，及时找出学生问题所在，并让他们自我修正。（2）自我强化训练法。自我强化训练法主要是指自我激励、树立自信的训练方法。自我强化训练法一般都是以自我放松和自我暗示等心理训练方法，在训练过程恢复体能和信心、恢复自我形象具有十分重要的作用。如可以利用让他们心理放松回忆自己最佳比赛状态时候的情形，使他们找到适合自己的运动生涯途径，挖掘自己的潜在优势，并通过心理暗示等将失利、沮丧等心理释放出来，重塑对田径运动的信心等。（3）转移注意力训练法。就是通过比赛前观看和比赛无关但可以调节心情的漫画、音乐、视频等，以转移注意力，避免过度紧张的训练方法。（4）想象训练法。就是让运动员和体校学生想象比赛中的动作要领、比赛流程等，通过想象的方式进一步强化神经反应，让其通过神经和技能上的反应，通过反复刺激逐渐形成条件反射的一种训练方法。

2.3 身体训练法

身体训练法主要指体能训练法，主要是以运动员和体校学生的体能训练为主的训练方法。在身体训练法中，我们体校教师和教练一般都是以分步走教学方式进行训练：（1）首先对青少年运动员的体能情况进行整体评估，制定详实的训练计划；（2）对青少年运动员的优势和劣势进行分类，选择适合他们职业发展的运动方式；（3）模拟学习阶段，这个阶段主要是借鉴、模仿他人成功的经验进行学习、受教育、模仿和训练，依照别人的因果规律、使用现有的科学知识将自己的成绩在原有基础上进一步提高；（4）尝试创新阶段。在模拟学习阶段基础上，进一步参考自己的职业规划标准，不断挖掘自己的潜力，尝试寻找适合自己发展的训练方式和比赛方式，不断尝试创新，不断突破等。因为个体发展方式不同，所以创新也是最难达到的阶段，需要个人和教练不断探讨寻找青少年运动员发展的创新途径。此外，身体训练法还可分为局部训练法和整体训练法。局部训练法以强化某方面力量、速度、协调性、肺活量为主，如通过压杠铃等培养腿部肌肉力量和肺活量，旨在通过科学训练达到某方面能力的强化；整体侧重于以比赛、竞赛为主，如参加校运动会、区域性的马拉松比赛、全国性的田径体育赛事等，也包括平时完整的田径运动比赛训练等，旨在培养学生和运动员对比赛的适应能力等。

总之，青少年田径运动员田径运动的生力军，只有通过科学地进行训练，才能最大限度挖掘和发挥他们的潜能，尽可能助他们在田径运动路途上走得更远。

参考文献

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[3] 肖伟君，李峰.青少年田径运动员训练科学化探索[J].体育科技文献通报，2008（11）：19-21.