不做“詹森”

北辰

教室安静得只能听见同学们写字的“沙沙”声，监考老师警觉地站在讲台上扫视着整个考场。我看了看周围的考生，他们都在奋笔疾书，考卷上已经写得密密麻麻。而我，已经在一个题目上卡了二十多分钟！

考试前，我已经做了充分的准备和精细的复习，脑海里清晰地记得做过这类题。只是此刻，一点头绪都没有。这种情况不止一次了，到底是怎么回事？

很多同学可能都遇到过类似情况：考试前明明复习得很好，准备得很充分，一到考场脑子就“短路”了，忘得一干二净！其实，这种现象在其他领域也很常见，演讲稿背得滚瓜烂熟的参赛者一上台就开始结巴，实力雄厚的运动员在赛场上发挥失常。

这种现象可以稱之为“詹森效应”。詹森是一名非常优秀的运动员，平日里训练有素，实力雄厚，本该在运动场上叱咤风云，赛场上的表现却不尽人意，接连几次的比赛名次都不那么理想。是天赋不够吗？不！是训练不够吗？非也！那是为什么呢？其实，这主要是压力过大，过度紧张所致。归根结底，心理素质不过硬。小考挺好，大考“砸锅”，就砸在心理素质上。有些名列前茅的学生在中考或者高考中失利，多是如此——得失心过重而自信心不足。

如果发现“詹森效应”缠上了自己，该怎么办呢？

诀窍其实很简单，只有三个字：平常心。有时候，越简单的事情做起来反而越难。告诉大家一些具体的做法：首先，掌握一些考场中的减压技巧。如果做题卡壳了，可以先跳过，将精力集中于解决其他会做的题目，不要陷入担心考试结果的漩涡。必要时刻，用“冷静”“沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节。其次，考前考后及时调整自己对考试的观念。明确考试的目的是查漏补缺，而不是分数排名。很重要的一点是，不要把学习目标单一化和绝对化。“努力了就会有回报”不是绝对的，一次考试不理想不是失败，顶多算一种挫折，挫折的结果只是没有预想的好，我们再努力就行了。

古人云：“不以物喜，不以己悲。”这是大智慧，也是我们学习的方向。想要走得更高、更快、更远，千万别把自己变成“詹森”。

希望下次考试结束后，我能听见你说：“嗯，这次考得不错，虽然有个题目没做出来，不过也没事，下次我一定搞定它！”

（图/Lily）