站式降压功

老年性高血压病是目前严重威胁大众健康的慢性疾病。站式降压功通过调身、调心、调息乃至三调合一的练习，能够和畅气血、疏通经络、调整阴阳，对高血压病患者的病情及机体状态起到良性调节作用。中医气功治疗老年性高血压病，不仅能降压，降低用药剂量，减少药物副作用，减轻患者经济负担，还能提高患者生活质量，改善高血压病危险因素，减少并发症的发生。

起式

两脚并拢，自然站立，两臂在体侧自然下垂；自然呼吸；身心放松、安静端详。(见图①)

①

拍手踮脚

两手置于胸前，互相轻轻地拍打数次。随着掌心缓缓下按，足跟上提，提起片刻后，足跟下落着地，如此反复5～9次；拍手时自然呼吸，踮脚足跟上提时吸气，足跟下落时呼气；专注做动作，体会手脚气血畅通的感受。(见图②)

②

转腰涮胯

两脚平行分开，与肩等宽或略宽于肩，身体微下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不超过脚尖，髋关节放松，双手以大拇指在后、四指在前，叉于腰间。用长强穴（尾骨端和肛门之间）带动骨盆由中位向前→左前→左→左后→后→右后→右→右前方向旋转36圈，再反向旋转36圈。百会上领，身体慢慢直起，两脚收回并拢。自然呼吸，专注做动作，意守肚脐的深处，即下丹田。(见图③)

③

弹腿翘足

重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点3～9次，两踝再内转外转3～9次。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点3～9次，两踝再内转外转3～9次。大趾内扣，收回落地。重心左移提右腿，反复如上动作。（温馨提示：站立不稳者要扶着墙壁或外物，使身体保持平衡稳定）自然呼吸，专注做动作，意守涌泉穴。(见图④)

④

贯上通下

两手从体侧上升至头顶，掌心向上，到头顶上方的时候，转掌心向下，经体前向下导引，到胯前的时候，手逐渐回到体侧；两手上升时吸气，两手下落时呼气，同时默念“松”字，体会全身放松的感受。意想水流从上向下洗刷全身，气机下降，意守两脚心涌泉穴，并通到地下虚空。(见图⑤)

⑤

收式

两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）.深呼吸三次，然后自然呼吸；意守肚脐的深处，即下丹田，安静养气3～5分钟。默念“气血畅通，血压正常”，收功。(见图⑥)

⑥