老年人健身锻炼的误区及消除途径分析

摘 要：科学的健身锻炼对老年人的健康有很多益处，是促进老年人长寿的重要手段。然而，老人年健身锻炼中存在：时间不合理、方法手段单一、选择易盲从、监控非实效等诸多误区。研究认为要消除老年健身锻炼的误区可以从以下几个方面着手：鼓励老年人主动学习科学健身方法，提升老年人健身监控能力，加大科学健身宣传力度，加强科学健身指导工作。

关键词：老人年 健身锻炼 误区 消除途径

中图分类号：G812.48 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0213-02

2017年我国《2016年社会服务发展统计公报》显示“截至2016年底，全国60岁及以上老年人口23086万人，占总人口的16.7%，其中65岁及以上人口15003万人，占总人口的10.8%。”在我国老龄化加速的进程中，发展老年人体育是建设健康中国的重要内容和要求。科学的健身锻炼对老年人健康有很多好处，在疾病的预防、治療和康复过程中也能发挥积极的作用，是促进老年人长寿的重要手段之一。然而，我国老年人健身锻炼中存在认识上、行动上以及效果上的偏差。如何“科学健身，安全无忧”，实现“老有所健，老有所乐”，这是值得研究的议题。

1 科学的健身锻炼对老年人的积极意义

第一，健身锻炼可以增进老人年的健康水平。进入老年期，人体的各项机能出现下降的趋势。老年人易出现食欲不振、胃腹胀满、骨质疏松、“三高”症状、记忆力衰退、免疫能力下降等各种亚健康和不健康症状。科学的健康锻炼可以改善人骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞的老化。同时，也能够增粗肌纤维，提升它的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧，延缓肌肉的机能下降。科学的健身锻炼，还可以提高消化系统的功能，能够改善和提高的神经系统的反应能力，减缓神经衰弱。

第二，健身锻炼能够愉悦老年人的心情。我国老年人，由于缺少关爱，普遍存在不愿与人交往、孤独感、寂寞感、无用感、无助感等心理失调的状态。老年人需要全社会的关注和关爱，特别是“空巢老人”。健身运动可以丰富老年人的生活，让他们健身中体验运动的乐趣，达到释放心情的目的；通过结伴健身，可以消除老年人的孤独感、寂寞感，增加老年人的交流机会，增强老年人的归属感，帮助他们更好地融入社会。

第三，健身锻炼能够促进老人的自我发展。健身锻炼对老年人来讲，既增进健康的良药，又是愉悦身心的良方，更是老年人自我发展的有效途径。通过学习健身锻炼方法，不仅增加老年人的运动参与，还能够提高老年人的运动技能，使老年人能够提升自我成就感和价值感，从而消除老年人的无用感和无助感。

2 老年人健身锻炼的常见误区

2.1 时间不合理

首先，健身锻炼时间的选择上，老年人存在一定的认识误区。许多老年人选择“晨练”，天不见亮就来到锻炼场所，他们认为“早上空气清新”。实际上，植物在夜晚释放大量的二氧化碳，早晨太阳未出来前空气中二氧化碳含量较高，并且空气中的污染物的堆积较多，老年人一旦长期呼吸这些污浊的空气，将严重影响身体健康。

其次，老年人普遍认为“饭后百步走，活到九十九”。从消化生理角度来看，饭后是消化和肠胃运动的高峰期，需要有充足的血液来供应。身体运动也需要大量血液参与，这样容易夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，容易诱发功能性消化不良。如果饭后运动过大则会严重刺激肠胃，易产生腹痛等不适感。实际上，老年人的消化功能随着年龄的增长在不断减弱，饭后立即运动会给老年人带来极大的伤害。

最后，健身锻炼持续时间上，不少老年人认为“锻炼越久，效果越好”。长时间的、超负荷的身体练习，需要消耗人体大量的能量，人的体力也会不断下降，如果得不到及时的恢复，便会形成运动疲劳。进入老年期，人体的各项指标和机能不断下降，长时间、超负荷的身体练习将大大影响到老年人的健康状况。

2.2 方法略单一

老年人健身锻炼方法的单一。人们普遍认为老年人只适合参加慢跑、快走、太极拳、气功、门球、老年健身操、广场舞、乒乓球、游泳等运动项目。这些项目属于有氧练习，动作简单、运动强度不大、场地条件要求不高，因此受到老年人的青睐。老年人往往只选择某一个项目作为长期健身方法，忽视多元化的方法和手段，健身效果难以得到保证。老年人可以进行一些力量训练。力量训练可以很好地增强肌肉力量、提高机体的平衡能力、协调性、灵敏性，还可以减缓老年人骨质疏松和缓解关节疼痛等。老年人在健身锻炼结束前，可以选择放松性练习，以消除机体的疲劳、放松心情，从而达到更好的健身效果。

2.3 选择易盲从

当前，我国老年人群在健身锻炼方面的存在从众心理，造成了在方法选择的盲从性。许多老年人由于缺乏健身知识，盲目跟风，忽视了结合自身的身体条件、运动基础、兴趣爱好等方面。盲目地跟从他人锻炼，往往会对身体健康产生不良的影响。曾经老年人进行“倒行”风靡一时，倒行可以对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，也能够改善人体的平衡能力。然而，对于反应能力、协调能力、柔韧性、灵活性不断下降的老年人来讲，倒行时有一定的难度和危险性，也有新闻报道老年人倒行锻炼发生的意外伤害。

2.4 监控非实效

老人年健身锻炼缺乏有效的健身监控，这是当前我国群众体育事业发展中面临的一大难题。大多数老年人在进行健身锻炼前，未接受过体检或运动风险评估。在健身锻炼过程中，大多数老年人的健身监控仅靠个人感受。例如，有报道，一名70多岁的“三高”老年人每天万步走，3个月下来，该老人将自己的膝盖软骨磨光，后来不得不在医生的治疗下进行双膝关节置换手术。尽管她在锻炼过程中，已经感觉到膝盖不适，但仍“咬牙坚持，迎难而上”，最终身心受损。由于，大多数老年人缺乏健康和健康评估的知识，无法对自身的身心健康状态进行科学的评估，因而造成自我健身监控的非实效性。

3 老年人健身誤区的消除途径分析

3.1 加强学习科学健身方法

老年人应该主动加强学习科学健身的方法。他们可以通过报刊、图书、电视、网络等各种传媒，了解健身的知识、方法和手段，不断提升自我的健身认识，消除健身中的认识和方法误区。同时，作为老年人的子女，也应该主动关心老年人的健身锻炼，帮助他们学习和掌握科学的健身方法。

3.2 提升老年人健身监控能力

老年人在日常运动健身过程中，必须要注意进行自我的健身监控，从而实现安全健身和有效健身。老人年需要从体重、心率、睡眠状况、疲乏程度、运动强度、运动时间、自我感受等诸多方面进行监控。自我监控能力的提升，能有效地降低运动风险，从而实现防病祛病、延年益寿的目的。

3.3 加大科学健身宣传力度

我国政府机构的老龄工作部门、各类老年体育机构、老年社团等组织应该加大对科学健身的宣传力度，通过电视、网络、海报、讲座、巡展等各种形式，以“社区”为中心、“家庭”为基本单位的宣传模式，将健康知识、健身知识、保健知识等传递给广大的老年朋友们，帮助更多老年人掌握科学的健身理念、方法和手段。

3.4 加强科学健身指导工作

进一步建立和健全老年人公共体育服务体系，充分发挥各级老年体育管理机构的作用。首先，政府机构应组织专业人员定期对老年人健身方法、手段等加以指导。其次，充分调动社会体育指导员开展老年人健身指导活动积极性，不断消除老年人的盲目跟风等现象。最后，各类健身俱乐部应积极开展老年人健身服务项目，满足老人年的健身需求。

4 结语

科学的健身锻炼有益于老年人的身心健康、延年益寿。帮助消除老年人在健身锻炼中的误区，是当前老年健身指导中的重要问题。老年人只有从认识上、行动上改变健身中的误区，才能从根本上实现“老有所健，老有所乐”。

参考文献

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