关于单人瑜伽与双人瑜伽教学效果比对研究

许燕文　葛菁

摘 要：瑜伽其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。经过多年的传播和发展瑜伽已经发展成为很多种类，其中最常见的有单人瑜伽和双人瑜伽两种，二者虽然听起来差不多但实际功效差别很大，本文针对单人瑜伽与双人瑜伽在教学中的效果对比来探究对学习者的受用程度。

关键词：单人瑜伽 瑜伽教学 双人瑜伽

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0190-02

1 瑜伽的发展现状

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽运动与其他运动不同，它的动作简单、实用，也很人性化。它并不局限于年龄、性别、体质等多方面因素。它是一项在优美的音乐声中，通过体位的变化、呼吸的配合进行有针对性和控制的运动。很多学者的研究结果表明，通过练习瑜伽可以消耗脂肪，改善人的形态、身体成分比例；可以改善关节的活动范围、肌肉组织及韧带的柔韧性，增加肌肉力量，提高平衡素质；还可以帮助肌肉放松、环节身体疲劳，从而达到增进身体健康的目的。

瑜伽起源于印度，盛行于欧美。随着人们的物质生活已经能够满足当下的需求，我国人民对精神世界的需求也变得越来越高，近几年，随着欧美瑜伽的盛行，瑜伽已经悄然在中国大地上传播开来，随着科学技术的发展和社会的不断进步，人们的生活节奏变得越来越快、社会压力的不断增加导致越来越多的人们意识到了体育锻炼在入场生活中的必要性，并且随着社会生产力的提高人们的空闲时间也越来越多，追求运动来放松压力已经成为了当代社会人们的一种潮流和风向标。于是瑜伽便以一种传统而时尚的运动项目走进了人们的视线之中并且被越来越多的年轻人所接受。

瑜伽教学作为人们学习瑜伽的主要方式，是一项在真正意义上能够达到身心双休的运动，它的练习对象不受年龄和身体素质技能等各个方面的制约，随时随地在任何地方都能够展开一场有益于身心的瑜伽运动。

近年来，越来越多的瑜伽课程在各个城市开展开来，并且在很多高校之中也有瑜伽课程的身影，大致上来说瑜伽课程主要分为单人瑜伽和双人瑜伽课程，单人瑜伽强调自然的重要性，主要协调身体和心灵上的一致性，达到融入自然净化心灵的作用；而双人瑜伽则不然，双人瑜伽旨在强调通过二人的共同协作来完成一些单人无法进行或者比较难以实现的动作从而达到增进双方愉悦程度协调双方之间的关系的作用。

2 单人瑜伽教学效果

单人瑜伽课程在教学中对练习者有很多好处。

（1）修身养性、平静内心。在单人瑜伽课程中，使练习者能够获得的最主要的收益就是在内心上的平静和对自然的感悟。单人瑜伽是需要模仿一些贴近自然事物的动作从而达到净化自身的功能，此时长时间的修炼单人瑜伽课程能够达到静心、忘掉所有生活中的不愉快的目的，并且能够在一定程度上更好的熏陶自己的情操让练习者更加的充满自信心，积极乐观的面对生活。

（2）增强抵抗力。随着人们的生活节奏的加快，整天忙于工作生活的人们不能够按时地进行体育锻炼。上一堂能够促进身心健康的瑜伽课程能够达到增强自身抵抗力的作用，可以防止一些流行性的感冒等疾病的发生。

（3）改善个人的情绪问题。经常坚持上瑜伽课程能够使练习者的腺体神经系统产生回春的效果，练习者的心智和情绪自然会调整到最合适的状态之中，坚持一段时间的瑜伽课程之后练习者会发现瑜伽课程会使他更加的有自信，有更饱满和向上的情绪来面对每天的生活。练习者的各种情绪都已经达到了最理想的状态时自然每天的工作和生活都能以乐观积极的心态来面对。

（4）调节生理机能的平衡。上文中提到练习单人瑜伽能够将自身融入到自然之中体会自然的声音，在听觉触觉和感觉上达到意境升华的层次，经常练习单人瑜伽课程还能调节自身的生理机能的平衡，保持身体之中各大身体机能的平衡性，调理不足的身体机能达到强身健体的作用。

3 双人瑜伽的教学效果

双人瑜伽的教学本质和单人瑜伽是一样的，知识双人瑜伽更加的强调两个人工作协作完成具有难度动作的意义。根据心理学家的发现和朋友或者恋人一起做运动比自己一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。

我们在生活中不难发现，在我们要独自徒步行走很长一段路的时候，我们自己需要面对的不仅是身体上的体力问题，更多的是精神上的外部压力，怀疑自己能不能走完全程质疑自己的能力。但是若有人与我们同行，一路上说说笑笑你会发现可以毫不费力的走到终点。

精神上的压力才是最难以战胜的，在练习者练习瑜伽的过程中往往会受不了单人瑜伽的枯燥和乏味，那么此时双人瑜伽的优势就体现了出来，它相比单人瑜伽更加有优势的地方就是能够在和谐的互助协作下完成整段瑜伽课程，达到共同促进双方友谊情谊锻炼双方身心健康的积极作用。

双人瑜伽教学使更多的男性朋友加入了瑜伽的课程中来，体会双人瑜伽的乐趣。

在以往的单人瑜伽教学中，很难见到有男性加入进来，是因为当今社会男性以崇尚动感带有节奏感的运动为主，很少有能耐得住寂寞的男性加入进来，双人瑜伽教学的出现在一定程度上解决了这种问题，在双人瑜伽教学的课程中有很多男性学员普遍反映课程内容不会像单人瑜伽一样无聊和枯燥，不会感到闷。这无疑是给双人瑜伽课程的普及打了一针强心剂。

不少人听说双人瑜伽就感觉是恋爱瑜伽或情侣瑜伽，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜伽馆开设了双人瑜伽的课程。双人瑜伽，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜伽。双人瑜伽只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

4 单人瑜伽和双人瑜伽教学对比

根据上文对瑜伽的阐述和练习瑜伽的作用我们可以看出，无论是单人瑜伽和双人瑜伽在锻炼身心上对人都有着好处。那么在瑜伽课堂的实践中，哪种瑜伽的教学方式有更多的受众群体呢？

首先，单人瑜伽是最开始走进我们的生活之中，从它的动作难度、对身体柔韧度的要求来看，一般情况下上单人瑜伽课程的大部分是以女性群体为主，那么由于女性群体的身体柔韧度較高，对单人瑜伽的适应度较好，自然教学效果相对来说也就好一些。

而双人瑜伽对两个搭档之间的默契度要求比较高，目前看来，双人瑜伽在很多男士的严重还是属于‘女士运动，在很多瑜伽馆的瑜伽课程里几乎看不见男士的身影，自从双人瑜伽的出现，让不少男士也渐渐地开始接触到了这项风靡全球的运动。

即使如此，由于双人瑜伽在起步上就要比单人瑜伽慢了很多，所以在瑜伽课堂的教学效果上笔者认为不如单人瑜伽那样对练习者起到的作用更大。但随着时间的推迟，人们对双人瑜伽的认识上升到了一个新的层面的时候，双人瑜伽在课堂上的教学效果一定要比单人瑜伽课程要好很多。

综上所述，单人瑜伽课程和双人瑜伽课程都有着自己的优势和劣势，单人瑜伽的优势在于能够使练习者以一个更好的心态来面对这个世界。而双人瑜伽的长处在于互助，在双人瑜伽课堂之中体会互助、和谐、信任、优美等单人瑜伽所不具备的元素。

参考文献

[1] 张梦君.瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究[D].西南大学，2012.

[2] 徐文峰，王雪峰.谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处[J].科教导刊，2013（22）：135-135.