温活，日本女星深田恭子的美容养生秘诀

菜菜

天气入冬，纵使穿上长袖长裤、外套，许多人仍感到手脚冰冷。其实，人类本是恒温动物，可透过流汗、排泄、摄取热量等方式调节体温。但随着科技发达，大家愈来愈依赖冷暖气保护体温，使得身体失去调节温度的机能。

日本“温活”就是在这个背景下诞生的。为了让身体保持在适当温度，而进行的一连串努力，统称“温活”。

东京有明医疗大学教授、东洋医学研究所附属诊所医生川岛朗说，人类的理想体温是37℃，但现代人的均温落在36.1～36.3℃之间，少了1℃左右。

“有人认为，少了这1℃，身体免疫机能下降大约30%，代谢能力也少12～20%。也就是说，自我疗愈力大幅降低，容易罹患各种疾病。”川岛朗提出50年前的调查说，半世纪前日本人的平均体温为36.91℃，且37℃的人不在少数。他写过多本畅销“温活”书籍，提倡透过拉高体温，达到养身强体的效果。

长期处于低体温状态，“血液浓度上升变稠，血液循环变差。血液循环不好，氧气和营养无法传递到身体各个部位，体内也无法制造荷尔蒙、神经传递物质等，兹事体大。”

所以，温活的关键是拉高身体的基础体温。

想拉高基础体温，川岛朗建议上半身可以穿薄一点，下半身则要厚一些，“发热的肌肉大约70%都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特别是腰、腹、大腿、脚踝等部位。”

在日本，有一位特别为人们熟悉的明星，她有一套独特的“温活术”，让自己以健康活力的形象，一直活跃在日本的演艺界，她就是深田恭子。

深田恭子，1982年11月2日出生于东京都，日本女艺人。多年活跃于一线演艺圈，拥有多年不变的美丽外貌，日本美容网站专栏作家矶部奈央整理了多个深田恭子身体力行的独门养生方式，透过饮食、泡澡以及伸展操等方式，保持年轻美貌！

五大温活保养法

1.热水澡

早上以42度的热水澡泡澡，不仅能让身心暖和，还可刺激交感神经，帮助清醒，一早起床就有好精神。泡澡还可促进新陈代谢与血液循环，具有帮助瘦身的效果。此外，拍戏中如果有会让身体变冷的场景，深田恭子也会立刻到休息室冲热水澡，让身体暖活起来。

2.发酵糙米饭

日常生活里面包中的小麦、饮料中的砂糖，有许多会让身体受寒的食物，而深田恭子在饮食方面十分注重，饮食避免生冷，饮食以和食为中心，即使是拍戏期间也会每天自己做饭。

其中，发酵糙米饭是她的常备菜单。以红豆、糙米、盐以及水混合烹煮，保温3天以上的发酵糙米，具有Q弹口感又可帮助消化，促进体内环保，具有很强的抗老化与排毒效果。石原聪美、绦原凉子等艺人也是发酵糙米饭的爱好者。

3.多喝热饮

饮料以生姜红茶以及热水为主，一整天留意多喝热饮，让内脏暖活起来。女性如果虚寒就容易身体代谢下降、血液循环不良，导致老废物质与毒素囤积体内，影响肌肤状况，也会容易老化。

4.简单的伸展操

深田恭子表示，自己是不太能坚持长久运动的类型，因此在工作的空档时，就会转转肩膀放松肩胛骨，进行简单的伸展。此外，想保持良好的体态，保持端正姿势也很重要。

總是保持相同姿势、运动不足会让肌肉僵硬，造成血液循环不顺，导致虚寒体质。不过与其勉强自己每天空出时间做伸展操，不如利用空档时间稍微转转肩膀、扭腰，没有压力才更能轻松地活动身体。

5.消除压力

每天尽可能睡满7个小时，保持睡眠充足。不累积压力，也是抗老的一大重点。睡觉时可使用热水袋，让身体保持暖活。如果没有热水袋，也可将暖暖包贴在后颈、肩胛骨之间、下腹部等部位。

此外，细嚼慢咽亦能让身体回暖。咀嚼的动作不但可以燃烧内脏脂肪、帮助身体放松，也可以避免过度饮食。

医师知久正明说，不妨留意吃进肚子里的食物，富含维生素E的蔬菜、蒜姜辣椒等香料，以及发酵食品如纳豆、优格等皆能提高体温。搭配运动和充分睡眠，效果加倍。 责编/昕莉