营造清洁环境，抵御空气中的过敏原文

小淼

近年来，过敏性疾病的发病率在全世界范围呈显著升高趋势，最新资料显示已达20%～30%。大家可能听说过花粉过敏、动物绒毛过敏、海鲜过敏、紫外线过敏……但是你听说过空气过敏吗？

外界环境或是天气的变化也同样会引发人的过敏症状，冷空气的频繁活动就会引发人出现过敏状况，医学上称之为“冷空气过敏”，这种过敏会使人的鼻腔、呼吸道、肺部等部位都会出现不适的症状。

冷空气过敏，主要是因为冷空气作为一种能引起我们过敏的过敏原存在，常见的由冷空气过敏原引起的过敏疾病有哪些呢？

过敏性鼻炎

鼻痒、清鼻涕多、打喷嚏、鼻腔不通、嗅觉下降，眼睛发红、发痒及流泪，出现眼眶下黑眼圈，常耳鸣。

过敏性哮喘

打喷嚏、流涕、咳嗽、胸闷等，如不及时处理，可因支气管阻塞加重而出现哮喘，严重者可被迫采取站立或呈端坐呼吸，干咳或大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。

某些患者在缓解数小时后可再次发作，甚至导致哮喘持续状态。此外，在临床上还存在非典型表现的哮喘。如咳嗽变异型哮喘，患者无明显诱因咳嗽两个月以上，夜间及凌晨常发作。

皮肤过敏

皮肤发痒、发红，伴有红肿、红疹、风团、水泡等，皮肤干燥、脱屑。出现耳鼻喉发痒、打喷嚏、流鼻水、泪眼，及皮疹、气道阻塞等症状。

湿疹

剧烈瘙痒，皮损范围遍及各处，皮肤处有顽固的炎症，皮肤红斑、丘疹、瘙痒、水泡、糜烂、渗出、结痂、脱屑、色素沉着问题严重。

一般发生于面部、头部、耳周、小腿、阴囊、肛周、外阴、乳部、腋部、肘窝、手部等部位。

荨麻疹

寒冷性荨麻疹是人体暴露在冷环境中引起的过敏反应，常在浸入冷水或接触寒冷物质的部位发生水肿和风团，自觉瘙痒，还出现手麻、唇麻、心悸、气紧、腹痛、腹泻或晕厥。有时进冷食可引起口腔或喉头水肿。还有一种家族性寒冷性荨麻疹，常发生于婴幼儿期，在接触寒冷物质后发生皮疹，皮疹为红斑和风团，伴有发热、怕冷、关节痛、头痛等全身症状。

选用医疗型口罩，养成多喝水、不熬夜习惯，少去空气不好的危险场所……

远离空气致敏因素，你可以这样做：

【户外】

1.空气质量不良的日子。佩戴医疗用口罩

一般纸口罩只能防止唾液喷溅；无纺布、活性炭口罩防范PM2.5的效果差；医疗用及N95口罩隔绝PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下悬浮微粒，但戴整天太闷热，建议可佩戴医疗用口罩。

超市、药房普遍贩售、外表浅蓝或淡绿的医疗用口罩有3层，外部防护力可隔绝三至七成的PM2.5，中间有过滤层，内铺棉可吸汗。戴口罩时记得把靠鼻梁的线压紧，否则空气会从侧面进去、降低防护效果，建议戴8小时后就要更换新口罩。

以中医角度，戴口罩可减少温差太大带来的肺燥，造成咳嗽、鼻塞等呼吸系统不适。

2.挑对时间、地点运动

清晨运动较易吸到干净空气，有树木的公园、河滨空气质量最好。建议每周可规划3—4次轻中度运动如快走、慢跑、骑自行车，规律运动可调节自律神经，强化免疫功能，减少过敏发作。新开张健身房若有刺鼻味，可能是装潢建材产生的空气污染物，建议暂时别去。

3.保持車内空气流通

可依行车状况，交替使用车内空调。建议，堵车或一般开车时，户外污染多，可开启车内循环；但车行至空旷处，即可打开对外通风循环。此外，两三天没开车时，建议先打开全部车门保持通风，再发动车子，减少车内污染物堆积。

车上也可放置竹炭包或活性炭，一段时间后经过日晒可以继续使用。

4.空气质量差的场所避免久待

以下地点空气污染物多，容易引发过敏，最好避免停留太久。

●高峰时段的公交车专用道：车来车往空气质量差，高峰时段尽量缩短在公交车专用道等红绿灯的时间。

●室内泳池：可能散发三氯甲烷，尤其闻到一股浓重刺鼻味。请选择室外泳池。

●烧烤店及停车场：通风较差，常累积多种空气污染物，过敏的人不宜久待。

●烟雾缭绕的环境如酒吧：香烟有许多有毒化学物，可能会引发过敏反应。

●影印间等处的机器、老旧3c设备储藏处，悬浮微粒粉尘含量高。

【室内】

5.回家后立即换下衣服并洗澡

空气中的花粉及污染物会残留在衣物及鞋袜中，建议回家后立刻脱掉鞋子、衣服并沐浴清洗，去除头发及身上残留的污染物，防止过敏原散发到家里的家具及其他地方。

6.聪明使用空气过滤器

去除空气中的过敏原，高效能微粒滤网效果最好，建议每月更换一次。若同时使用空气过滤器及电扇，要将电扇放在空气过滤器后方，吹出来的空气才是干净的；若同时需要开空调，调成微风即可，以免过滤器的气流被扰乱，影响过滤效果。

另外，避免使用含挥发性有机化合物的建筑材料，及善用空气清净器，可把机器摆在家具、隔间板等附近，就近将散发的有害物质吸掉。

7.卧室保持干净、湿度适中

卧室是每个人待最久的地方，建议容易过敏的人每周固定更换床单、被套清洗一次，木质地板比地毯好。卧室湿度最好维持在55%，减少尘螨滋生。

中医也认为，环境中的湿气太重会影响呼吸道，让口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。

肺是娇嫩的器官，太干燥也会伤害肺系统导致咳嗽，因此空气必须有水气才不伤害到肺系统，建议早上人不在时开除湿机，若人在密闭空间时，暂时不要开除湿机，以免空气太过干燥。

书就归书柜、衣服归衣柜，把每样东西收进该有的位置、该丢的就断舍离，不堆积生灰尘、阻碍通风，卧室尽量不放电器用品。尤其各式塑胶板、容器、塑料袋都会挥发出塑化剂或慢慢脱落成粉尘，也是强力的过敏原，建议少买少用塑胶制品。

【体质保养】

8.早点睡，别熬夜

半夜两三点才睡，对忙碌的现代人来说习以为常，却可能会加重过敏症状。熬夜会让发炎反应更加严重，身体在正常时间入眠会分泌生长激素及褪黑激素，可降低鼻过敏发作频率，临床上发现不少抱怨过敏加重的人，几乎个个是过午夜才睡的夜猫子。至少12点以前要睡觉。

中医也认为，太晚睡容易上火，不但引起肺燥热，加重呼吸道症状，也会加重发炎反应。

9.补充足够温开水

除了熬夜，不喝水是最常见的恶化过敏推手。只喝有颜色的饮料，会瞬间让免疫细胞作用下降两成，免疫细胞不平衡、过度反应，就会造成抗体攻击身体，形成免疫系统疾病。

建议每天要喝足够的温开水，维持代谢功能；咖啡及茶有利尿作用，不应算在一日建议的水量中。除非有肾脏病，成人建议一天饮水量是体重（kg）乘上30毫升。建议有运动习惯的人可额外增加200～300毫升。

温开水最好。因为冰饮会刺激副交感神经，导致鼻黏膜肿胀，且刺激胃黏膜并造成腹腔血管收缩，体温下降代谢变慢，易造成脂肪肝。

且多数冰冷饮料糖分高，易造成白血球活动力降低，弱化免疫系统。中医认为，跟体温差不多的水温很适合，不会刺激胃肠道，如果是体虚的人（容易感冒、流清鼻水、手脚冰冷、怕冷），饮水的温度还可以更高点，加强身体循环、提高免疫力。

10.养肺润肺，抵抗过敏

中医认为，强化呼吸道、减缓过敏最好的方法是养肺。肺喜凉润，可适当吃点百合、白木耳润肺，减少过敏发作。睡好、睡饱也能达到滋润肺部的效果。

建议，既然居住环境不易改变，那就强化“体内环境”。可适量吃具有抗氧化成分的食物，例如苹果、胡萝卜、坚果、莓类、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等，有抗空气污染效果。

此外，早晚多加衣服保暖，清晨起床时可以热毛巾捂口鼻，保持呼吸道温暖，也是很好的养肺方法。 责编/昕莉