四招给血管洗洗澡

原玥

随着年龄增长，人体全身血管的更新能力逐渐降，呈现老化趋势。机体新陈代谢速率的降低，可致大量废物堆积在血管，从而引起相应疾病发生。

损伤血管的常见因素主要包括：吸烟、酗酒、肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病及精神心理异常等。

上述因素能引起内皮细胞功能障碍，在血管撕出一个“突破口”，血液中循环的糖类、甘油三酯和胆固醇等，会沿此突破口进入血管中层并沉积，最终形成我们常说的粥样斑块。

长此以往，血管管腔被斑块占据，引起相应器官供血不足。斑块破裂形成的血栓容易堵塞血管，引起组织器官梗死，最常见的为心梗和脑梗。专家总结了四个小妙招，可以给血管“洗洗澡”，使之“焕然一新”。

一、调整饮食结构、清理血管“垃圾”

为了避免高血脂和高血糖对血管的损伤，应多吃新鲜蔬菜和水果，适当少吃些肉类，尽可能减少高胆固醇食物（如动物内脏）的摄入。海带、燕麦、芹菜等含有丰富的膳食纤维和胶质成分，可与血液中的代谢废物结合，促进其排出，净化血管。鱼油等保健品对于改善体内脂质代谢平衡也有一定作用（但不应代替药物）。

二、多喝水

多喝水可加速血液循環，促进毒素排出，降低血液黏稠度，防止血栓形成。还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物具有抗衰老、减肥及降血压的作用，尤以普洱茶的效果为佳，但不要喝浓茶。

三、适度体育锻炼

长期坚持运动可加速能量代谢，使得糖类和脂类物质被利用分解，从而显著降低总胆固醇和坏胆固醇含量，达到清理血管的目的。坚持做常见的耐力性运动如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，都可起到保护血管的作用。

运动要量力而行，过度体力活动可能会诱发心肺疾病，尤其是过去有相关病史的高龄人群须更加小心。

四、保证充足睡眠，维持良好情绪

人体需要“自我恢复”，睡眠时肝脏等器官供血充足，能够有效地处理机体代谢的有毒产物。保持良好心情、切忌激动急躁，更能减少血管的负担。

专家提醒，尽早建立保护血管的意识并付出行动，便能有效预防心脑血管疾病的发生。

（摘自《生命时报》）