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杜茂爱

养护关节拉伸

1.坐姿前平举

自然坐于椅子上，腹部收紧，深深吸气和呼气。开始时双手自然垂于身体两侧，此时可以在手里适当增加重物，例如矿泉水。然后深呼一口气的同时，上举双臂至肩部位置，再深吸一口气，放下重物还原到自然坐姿。

2.坐姿屈肘上举（图1）

自然坐于椅子上，腹部收紧，深深吸气和呼气。开始时双臂将肘部弯曲至肩膀的高度，此时可以在手里适当增加重物，例如矿泉水。然后深呼一口气的同时，上举双臂至最大限度，再深吸一口气，放下重物还原到自然坐姿。

3.俯身提壶（图2）

自然站立，双腿一前一后相互交错，在保证不弓背的前提下，身体向前弯曲，并将一只手扶住椅子背面，另一只手里可以适当增加重物，如矿泉水。然后使手臂自然垂立，向上屈肘，举起重物，使肘部达到肩部的高度即可，最后，慢慢还原至自然站姿。

4.坐姿臂屈伸（图3）

首先，为保证运动的安全，选择不容易移动的椅子，然后分别将左右两只手握住椅子的前部，两膝自然弯曲，并将臀部往前送出，利用手臂的力量支撑住身体，深呼一口气的同时，慢慢将肘部弯曲，而深深吸气的同时要提起身体。

拉伸运动结束后，可以去洗個澡，这样可以很好地改善关节粗糙，祛除角质。如果是刚刚开始，可以天天抹磨砂膏。在这里需要强调的是，身体用的磨砂膏跟脸部用的是不同的，最大的不同就是脸部用的磨砂膏颗粒是圆的，而身体用的则是不规则的，所以它的去死皮功能比较强。

超市一般都有去角质的磨砂产品，不妨选择含薰衣草精华的产品，因为薰衣草有很好的消炎功效，也有一定的美白和促进细胞再生的作用。

其实在熬燕麦粥的时候，留下一点，加一小勺橄榄油，就是最好的去角质霜了。油性皮肤的女性在使用时可以加一点牛奶。燕麦的小颗粒可以很温和地按摩皮肤，所以平时用来做按摩也可以。如果你不太喜欢这种方法，也可以将晒干的橘子皮磨成粉，加入盐及橄榄油拌匀后，抹在身体有厚皮的部分，如脚跟、胳膊肘等，打圈按摩5分钟，再用水清洗干净便可将死皮去除了。