走出丧偶的心理重创

丁老师：你好！

马上就要清明了，我心里好是凄凉。我和老伴相濡以沫几十年，可是半年前，她猝然离世，我的痛苦怎么也缓不过来。

妻子乘单位的车外出办事，出了车祸，司机命大，可坐在副驾上的妻子却亡命九泉。我真无法接受这个事实，说好等她退休后，我们一起去周游世界。我不能接受妻子先我而去，总是觉得她没有走，不过是出了个差而已。虽大家都劝我想开、保重，但我还是伤心得难以自拔，觉得整个世界都坍塌了。我没有办法从悲伤中走出来。

妻子过世后的半年里，我睹物思人，妻子的影子总是浮现在我的眼前。快到清明了，想到我们阴阳永隔，更是心如刀绞。痛苦如漫过头顶的海水，快要把我吞噬了。妻子走了，我常常会很寂寞，相伴最多的是电视和电话。儿子、儿媳都很孝敬，但我依旧还是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，总是失眠，常念叨身边连个拌嘴的人都没有了。

李铭

李先生：您好！

据中国老龄科研中心的调查，中国60～64岁的城市低龄老人丧偶率为16%，农村是20%;而80岁以上的高龄老人丧偶率城市为63%，农村为76%，这个比例随年龄上长而增长。遇到这份不幸，的确很难让人从恶劣情绪中走出。丧偶之痛会使人沉湎于对配偶的哀思，会忧郁成疾，对身心健康有害。设法走出精神重创，安度晚年，这对您来说非常重要。

正视现实

接受与正视丧偶的现实，对老伴最好的怀念就是保重自己的身体，让小辈放心，让亡者安息。

伤心不解决问题。据报道，目前我国道路交通事故死亡人数每年超过10万人。有些事情是不可逆的，面对死亡，所能做得最具建设性的事就是正视，让自己尽早摆脱痛苦。

丧偶造成心理失衡的原因在于爱人突然离世，配偶一下子失去心理支持和依靠，导致内心一片空白，无助感倍增，对未来生活失去信心。夫妻相依为命，一方过世，另一方会出现失眠、忧愁、痛苦等情绪。强烈的心理创伤超出人的心理承受力，使人几近崩溃。

心理转移

亲人亡故等不幸事件带给人的痛苦是巨大的，这是应激的心理反应。应激会使神经内分泌系统功能失调，免疫系统功能下降，让人疲劳、失眠、食欲降低等，这样就使疾病有了乘虚而入的机会。心理和生理的不良反应还会使人产生行为方面的障碍，从而影响健康。人如果长期面临应激，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的发病率都相应增加。这时可以找人倾诉，宣泄一下内心的痛苦，叫做心理转移;也可以做一些心理补偿，当然最为积极的补偿是另择新伴;心理升华是最有效的，找到自己生命的意义，有自己愿意投入的事情。这个过程并不容易，最好有家人或朋友的帮助。

那么，如何尽快摆脱和缩短因过度悲伤而引起的心理创伤呢？

1. 转移注意力，广泛培养爱好，增加社交活动。尽可能走出容易触景生情的住所，可到子女家小住一段时间。把有些遗物暂时收藏起来，以减少痛苦的回忆。

人生多磨难，无论发生了什么，都要积极寻找生活乐趣，别让忧伤苍白了心灵。世界上，没有什么生命可以重复，不如按老伴和您自己希望活成的样子去生活。比如，关心时事，和朋友聊聊天。假如对文学、哲学、天文地理、戏剧或体育哪方面有兴趣，自己做个学习计划。人一旦忙碌起来，心情会平静而充实。解除寂寞只能靠自己，喜欢做什么就去做。报名参加一所老年大学，或参加一些有兴趣的活动，生命便会重新充满活力。

多运动，多读书，多和人交流，让自己的心灵充实起来。多和好友交流，接受点新知识，参与一些有益的社会活动，就不会被病痛和无聊所俘虏。快乐地体会生命中的每一天，试着记述自己一生的故事，经验就变成了财富。老了就不会变成矿渣，而活成了一座富矿。

2.寻机再觅佳偶。丧偶后最大的苦恼是孤独，找一位贴心的老伴儿，有利于减少孤寂无助。

化悲痛为动力

李佩生前是中國科学院研究生院英语系教授。她丈夫郭永怀在中科院力学所担任副所长。1968年12月5日凌晨6时许，一架民航飞机在即将着陆时突然失事，一头扎在了机场附近的玉米地里，13具烧焦的尸体散落一地，有两具抱在一起的尸体格外引人注目，当人们费力地把他们分开时，才发现两具尸体的胸部中间，一份热核导弹试验数据文件完好无损，那就是李佩的丈夫郭永怀和他的警卫员牟方东。失去丈夫的李佩经历了人生最大的打击。

她挺住了，没被丧偶的悲痛击垮。“她年近60，筹建了中国科学院研究生院英语系。当时国内没有研究生英语教材，她就自己编写，每次上课，带着一大卷油印教材发给学生。她70岁学电脑，80岁还在给博士生上课。李佩唯一的女儿郭芹病逝后仅几天，她又拎着收录机去给博士生上英语课了。

她81岁创办中关村大讲坛，从1998年到2011年，总共办了600多场。她请的主讲人是各个领域的大腕。她凡事亲力亲为，化悲痛为力量，充实地走完一生。

一个人，只要是自己独立生存一天，就永远别放弃追求与理想。心有所系，就能活得充实。做人做到极致，意义便包含在生存之中。

丁宁