少吃、多动加解压：减少脂肪堆积

李晶 朱芝玲

身边故事

徐女士（45岁）：前段时间整理近二十年来的相册，发现原来我也苗条过！自从生了孩子之后，体重不仅没再减轻过，还不断攀升。其实，我的四肢还是挺匀称的，赘肉主要集中在腰腹部。我白天上班，下班做家务，很辛苦，每天累得碰到枕头就睡着，我吃得也不多，饮食很克制，怎么会越来越胖呢？

因性激素波动或减少，自绝经前一段时间开始，女性会出现一系列躯体及精神心理症状，如月经紊乱、潮热、心慌、失眠、易激动、易怒、焦虑、抑郁等。但是，对于每一个将要或正在经历这一时期的女性来说，最不甘心却又不得不面对的是体型改变及肥胖带来的苦恼。很多女性这样吐槽自己：“工作忙，压力大，吃得不多，怎么会越来越胖呢？”

三方因素，共同“堆积”脂肪

中年女性的脂肪堆积，是由多方面因素引起的。

·雌激素水平下降，影响脂肪代谢

女性进入中年，卵巢功能逐渐减退，雌激素水平下降，会对脂肪代谢造成影响，使腹部脂肪增厚。

·基础代谢率下降，能量消耗减少

随着年龄增长，人体基础代谢率下降，能量消耗减少。进入中年后，即使饮食规律和饮食量没有发生明显变化，但因为基础代谢率降低，消耗能量减少，易造成能量过剩，使脂肪囤积在体内。

·压力增加，促进脂肪“生产”

中年职业女性处于事业高峰期，工作压力增加；家庭生活中，子女进入青春期或面臨升学、家庭成员关系不和谐等，也会给中年女性带来或多或少的压力。而长期压力过大，会通过代谢、神经内分泌等途径造成脂肪堆积。

多方“助力”，对抗脂肪堆积

中年女性要避免或减少脂肪堆积，生活方式调整必不可少。

·少吃

做到食不过量，粗细搭配，低糖，低脂，营养均衡。

·多动

工作、生活再忙碌，也要千方百计“挤”出时间，积极进行有氧运动，快走、游泳、跳广场舞、打太极拳等都比较适合。

·解压

关注自身情绪变化，注意缓解压力，保持心态平和，保证睡眠充足。

有适应证的女性可在医生指导下进行激素补充治疗，改善雌激素水平下降导致的脂肪代谢改变。中医认为，绝经相关病症的主要病因是肾精不足，进行以补肾为主的中药治疗，能提高神经内分泌系统和免疫系统功能，有效改善绝经相关症状，包括“发胖”。