大汗淋漓运动后要平稳恢复

文/易可 编辑/暖阳

运动后不要立即洗澡

一位经常去健身房跳健身舞的林姓中年男士，无意中聊到他最近感觉全身无力，说自己感觉身体湿气太重，一开始笔者以为是最近天气比较闷湿造成的。后来他说他每天都跳健身操一两个小时，本来就比别人爱出汗，所以一出汗就马上得洗澡，于是笔者忽然意识到他乏力的原因。运动后宁愿一身汗味也不要立即洗澡。有运动医学专家认为，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快，当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续较长一段时间。如果这时立即去洗澡，则会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后更不能立即去洗热水澡了，至少要30分钟以后才可以。

未平复避免吹空调

运动过后，不仅不能吹空调，连风扇也不要吹。运动过后，全身的毛孔是张开的，冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼等症状，肩周炎、关节炎等疾患。严重的患者，不适症状在夏天也会发作；不太严重的，寒湿气潜藏在体内，时尔在秋冬季发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。运动后，提倡在自然环境中让身体慢慢平复下来。

运动之后应小口饮水

运动之后，我们会有很渴的感觉，会想要大口的喝水甚至是喝冷饮，但是这样做是错误的，因为这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。而且运动完大量喝水还会加重心脏和身体的负担，对身体造成的伤害很大。我们应该小口的饮水。

重视做整理活动

运动过后，不应该蹲下或者坐地休息，因为运动后若立即蹲下、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳，严重者还会引发休克。正确做法是做深呼吸，进行腿部的拉伸以及慢步行走，促使机体血液回流心脏，加速体能的恢复。整理活动的量不要过大，尽量使肌肉放松。