TOP1你知道如何睡个好觉吗？

方子强

测测你是否已视疲劳

根据加拿大一项最新的统计数据来看：加拿大有超过三分之一的人“睡眠不足”，比推荐的睡眠时间：8～9小时要少得多。而这在中国，睡眠不足8个小时已经成为了工作人群的常态。而更糟糕的是，约有43%的男性和55%的女性不仅仅是睡不着，而是饱受失眠的折磨。

睡眠对人的身体健康至关重要。在睡眠期间，我们的身体会逐渐回到放松状态，生理上会得到更多的补给，可以产生我们生活中必须的激素和神经化学物质，这可以帮助我们抵抗糖尿病、肥胖、心脏病和抑郁。

现代城市灯光通明，很多人无法获得足够的休息往往是因为灯光刺眼。而饱经失眠困扰的人可能会求助于安眠药——帮助自己进入梦乡。然而药物虽然可以提供8～10小时的镇静时间，但是在这段时间内我们往往无法进入快速眼动（REM）睡眠，这是自然睡眠的一个重要组成部分。快速眼动睡眠可以帮助我们调节自己的情绪，然而依靠安眠药是我们进入这个睡眠周期的重要组成环节，这也就导致了我们吃完药物之后醒来虽然睡眠时间是足够的，但是依旧会感觉到疲劳和倦怠的原因。

那么哪些方式可以帮助我们更快更好地进入睡眠呢？来自加拿大康复医学院的布朗研究院为我们提供了一些建议：

洗个热水澡

在我们睡觉前，我们的身体体温会开始下降，这是提醒我们要进入睡眠的一个提示。我们可以在睡前45分钟到60钟来一个舒适的热水澡。洗完澡之后我们的体温会有所上升，而随着身体的散热，我们的体温会有所下降。他会向我们的身体发送一个讯号：体温下降了，到睡眠时间了。当然，不建议临睡前洗澡，那只会提高你的兴奋度，往往会让你睡不着！

遮住自己的眼睛

人类在千百年的进化中养成了昼出夜伏的习惯，而影响人体休息的一个关键因素就是光线。当我们的眼睛处于黑暗状态下的时候，我们往往可以更加轻易的入睡。如果我们处于灯光很亮的空间，太多的光线会是我们的身体挺直制造褪黑激素，从而使得我们处于一种清醒的状态。因此如果想要一个良好的睡眠，请遮住自己的眼睛吧！

听听音乐或书籍

当我们的大脑开始思考问题的时候，我们往往会保持足够的清醒。但是当我们开始听一些音乐和书籍的时候，可以降低我们大脑的思考频率。当然有的人听音乐会放松有的人听书会放松，我们需要选择适合自己的放松方式！

勤晒床单

在我们的被子、床单、枕头中，往往住宿着一种生物——尘螨。这种微小的生物我们肉眼是看不见的，但是它们会阻碍我们的呼吸。因此，对于床单和被套，我们每周至少清洗一次床单，每个月都需要将我们的被子放到太阳底下晒晒，这可以有效的杀死尘螨，保证我们的睡眠。

另外，值得我們注意的一点是：很多人通过每天坚持睡眠6～7个小时来训练自己早起，让自己的身体适应这种睡眠习惯。这对于有些人来说是可行的，因为基因的不同，有些人可以通过较少时间的睡眠来保证自己的身体活力，但是对于大多数人来说：我们通过训练来减少自己的睡眠时间，但是这些被剥夺的睡眠时间其实依旧在影响我们的身心健康。

睡眠更少的人往往会容易得流感，长期睡眠减少的人情绪更加容易烦躁。因此较少的睡眠时间往往并没有使我们更好地工作与生活。