守“肤”健康，战“痘”不歇

吕雪萱

我们都想要留住青春，却迫不及待要消灭“青春痘”！反复发作的痘痘脓疮、满脸明显可见的“痘花”痕迹，不但令人既厌恶又懊恼，甚至还可能影响一个人的自信心。皮肤科专家来支招，让你重新认识青春痘，展开“抗痘”大作战！

恼人青春痘之六大误解

恼人的青春痘该如何抑制？哪些痘痘误解需要矫正？

由于俗称为“青春痘”，所以很多人都认为长痘痘是青春期或发育阶段的肌肤毛病，其实不然！痘痘并非青春期人士的专利，而是常见的慢性皮肤问题之一，可以影响任何年龄层人士，尤其在如气候炎热的热带地区，痘痘更是无孔不入侵犯任何年龄层人士，轻则在脸部、背部和胸前长出几颗，严重则会影响面容和情绪，若置之不理，更可能留下永久疤痕。

大约有90%人士面对痘痘问题表示，痘痘的疤痕会导致他们自信心低落，另有18%甚至对人避而不见，因为他们觉得不自在。

导致痘痘产生的原因很多，因此难以一概而论，但了解痘痘的发生机制，才能采取正确处理方式，防治痘痘问题。痘痘，其实是一种医学生称为P.acnes的细菌所造成的。当皮脂分泌过度时，就会“受困”在毛孔中成为细菌滋生的温床。一旦长出痘痘，有些人可能会过度挤压或过于频密洁净脸部，这些都将会刺激肌肤，导致肌肤更干燥，甚至加剧发炎现象，最终留下大小不一、凹凸不平的痘痘疤痕。因此，了解痘痘并懂得选择正确的方式来处理及应付痘痘，是防治痘痘及减少痘痘疤痕产生的关键。

痘痘看似是常见皮肤问题，却仍然存在许多误解和错误观念，甚至可能因此导致痘痘更严重或治疗功亏一篑，以下是关于痘痘的常见误解！

误解一：油性皮肤才会长痘痘，其他肤质不必担心？

正确观念：虽然很多有痘痘问题的人都属于油性皮肤，因为肌肤毛孔堵塞后，碰上油脂分泌多且快速的油性肌肤，就容易长出红肿发炎型的痘痘。

然而，这并不意味着痘痘是油性肌肤人士的专利，导致痘痘产生的原因有很多，例如：生活作息不正常而导致体内荷尔蒙失调、压力、熬夜、不健康饮食等生活习惯都有可能。所以，无论任何性质的肌肤，都应该要做好肌肤保养工作，避免痘痘找上门。

误解二：频密洗脸可以改善痘痘问题？

很多人以为抗痘就一定要去除肌肤出油，其实不然！别以为脸洗越多次越干净，一天洗脸太多次反而会破坏肌肤皮脂膜，进而造成皮肤干燥，让痘痘问题更严重。专家建议，只要选用适合痘痘肌肤的温和清洁产品，早晚洗一次就足够。

误解三：有痘痘问题的油性肌肤不需要保湿？

很多有痘痘問题的油性肌肤人士，往往会担心滋润产品会导致痘痘问题更严重。建议可以适度使用清爽、具有保湿及减少敏感性肌肤的滋润产品，让肌肤维持滑顺不粗糙。若很在意“控油”部分，则建议可以选用具有控油吸油成分的保湿乳加以调理。

误解四：牙膏可以治疗痘痘？

其实，牙膏并没有含有任何可以治疗痘痘的成分。牙膏虽有清凉薄荷感，若直接将牙膏抹在青春痘上，并无法改善发炎症状。引发青春痘的细菌多为痤疮杆菌、金黄色葡萄球菌等，和口腔内的细菌不同，以牙膏涂抹青春痘，不但没有治疗效果，还可能导致青春痘症状恶化、皮肤溃烂。另外，牙膏的某些成分还可能会提高经皮水分散失的分量。

误解五：不吃油炸食物就不会长痘痘？

一般人都认为油炸食物是痘痘增生的元凶，却不知道“糖分”的危害性更高。科学研究证实，高糖分或“高升糖指数”的食物，会明显增加痘痘的严重程度，促进皮脂腺分泌及引起发炎反应。

所以，有痘痘问题的女性，应尽量避免食用或少吃高升糖指数的食物，例如：含糖饮料，汉堡，薯条、冰淇淋，等等。“升糖指数”是用来衡量糖类对血糖的影响，升糖指数“高”的食物吃下去后，血糖会迅速升高，升糖指数“低”的食物，血糖的升高相对比较缓慢。

误解六：痘痘一定要挤出来才会好？

一颗颗恼人的痘痘让人恨不得将它们铲除殆尽，但挤痘痘这件事却是众说纷纭，有人说绝对不能挤，否则会感染发炎；有人说挤出来才不会继续恶化。正确的答案，其实是因“痘”而异。

痘痘该不该挤，应该从痘痘是否足够“成熟”、挤压方式是否正确卫生等方面考量。青春痘发展成熟（例如：出现白色或黄色脓包），将脓包内的分泌物挤出来可以减少疼痛和感染风险，让痘痘更快复原。

然而，强迫挤压还处于尚未成熟阶段的痘痘（例如：粉刺或红肿尖硬尚未出现脓包的痘痘），却可能加重痘痘发炎的程度。另外，正确挤压的方式也很重要，这样才能降低伤口愈合后留下色素沉淀痘痘疤痕的风险。

抗痘绝对不能敷衍了事。所谓的痘痘暗疮，简单来说就是毛囊的细菌慢性发炎，主要可分为非炎症性的粉刺以及发炎性的皮疹、脓疱、结节、囊肿等。面对痘痘困扰，千万不能敷衍了事，应该获得适当的治疗。

但是，痘痘治疗不应该只专注于表面或只看单一因素，而是应该考量青春痘形成的各种因素。例如：皮脂腺分泌过多、发炎、痤疮杆菌感染、表皮过度角化，等等，进而根据个别情况，采取口服药物或外用产品等综合性方法，才能有效治疗青春痘、避免疤痕形成。

目前，医学上常见的抗痘治疗方案主要可分为几大类：维他命A酸类、抗生素类、过氧化苯类或者是其他获得核准的综合性治疗选项，建议会诊皮肤专科医生，以找出最适合自己的治疗方案。

五大营养素赶走痘痘

无痘美肌的关键，除了梳妆台上的各类保养品，其实也源自餐桌！吃对营养，皮肤自然会变好！

1.锌

锌是人体不可或缺的微量元素，可以增强机体的免疫功能及促进皮肤正常代谢，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，并有利于皮脂腺分泌物排出，从而减少痘痘发生、消除痘印。

食物来源：贝类食品（例如：牡蛎、蛤、蚝等）、鱼类、蛋黄、粗粮等的锌含量都较高。另外，也可以常吃一些核桃、瓜子等含锌较多的健康零食。

2.蛋白质

在日常饮食中，增加蛋白质的摄取，可以达到促进伤口愈合，减少感染机会的食疗效果。

食物来源：瘦肉类、鸡蛋（蛋清和蛋黄都含有优质蛋白质）、乳制品等。

3.维他命A

维他命A对肌肤有再生作用，可以有效帮助伤口愈合，同时也具有消除痘疤的效果。

食物来源：富含维他命A的水果类，例如：苹果、樱桃、香蕉等；蔬菜类，例如：大白菜、西红柿、南瓜、黄瓜、菠菜等；植物类，例如：绿豆。

4.维他命C

维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和除痘疤都有很好的营养食疗效果。

食物来源：花椰菜、辣椒、西红柿、橙、山楂、草莓、柠檬等都富含维他命C。

5.脂肪酸

优质脂肪酸具有抗炎作用，有助于降低痘痘的发炎程度。缺少脂肪酸则会导致伤口愈合减慢。Omega-3、Omega-6和单元不饱和脂肪酸，都是理想的优质脂肪酸。

食物来源：鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类富含Omege-3脂肪酸；葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉蜀黍油等则富含Omega-6脂肪酸。

抗痘作战五部曲

除了接受专业治疗及维持健康饮食习惯，对抗痘痘也別忘了日常生活中的各种小细节，这样才能更有效改善痘痘问题，打造无“痘”美肌！

★洗脸

经常保持肌肤清洁，别让污垢残留在肌肤上，临睡前记得洁面卸妆，彻底清洁及调理肌肤状况。

★睡觉

熬夜是肌肤的头号大敌，睡眠充足才不会使痘痘问题恶化。所以成年人睡眠时间不宜少于6小时。

★饮食

少油、少辣、少煎炸、少糖是“痘痘族”重要的饮食原则。另外，别忘了多喝水，以及多摄取高纤蔬菜和水果。

★情绪

紧张、压力太大……等等问题都会影响肌肤状况，因此每天应适时调节压力，时刻保持愉快心情。

★清洁

经常会与脸部接触的物品，例如：床单、枕头、洗脸毛巾等，要保持清洁，避免细菌滋长。

（编辑 赵曼）