早养 午养心 晚养百脉

朱翠玲

中医圣贤根据历代医家的临床经验，发现人体气血运行的一个规律——子午流注。子午流注理论表明：人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。其中，辰时（7点至9点），胃经最旺；午时（11点至13点），心经最旺；亥时（21点至23点），三焦经最旺。故而养生提倡“早养胃，午齐心，晚养百脉。”

早养胃

早上7点到9点胃经当令。气血在这个时间段流经胃经，此时应该让胃工作起来，刺激气血在胃部運行。所以，早餐一定要吃好，否则容易由于气血不足而患上胃病。

养胃方法

清晨起床一杯温开水，不仅可以补充水分，滋润口腔，冲刷食道，还可以促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

早餐必须要吃，如果经常不吃，患肠胃疾病的几率会大大提高。早餐最好不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜，喝些清淡的粥、奶即可。

午养心

中午11点到13点，也就是午时，心经当令，这是一天中养心最关键的时段，对于心脏不好的老年人尤其重要。

养心方法

午休不但可以补充睡眠，对睡眠质量差的老人大有裨益，而且还能够调节冠脉血供，增强体力，消除疲劳。

医学调查表明，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病几率。若睡不着，闭目养神也可。还可以有意识地拍打心经、心包经。心经和心包经都在手臂内侧，双手交替拍打整条手臂的内侧，拍打力度不用太大，每次几分钟，重复三次，可以有效刺激心经、心包经，增加心脏供血量，利于保护心脏。

晚养百脉

晚上21点到23点，这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。所以到了这个点，最好停止夜生活，让劳累一天的身体得到休养。

保养方法

头部是我们身体多条经络的交汇之处，梳梳头，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。每次梳头5分钟左右，建议用木梳或直接用手指。人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以对肾经起到温养的作用。

睡前可沿脊柱两侧自上而下或自下而上用虚掌或虚拳轻拍轻叩，每分钟70下左右，每次捶背时间以 20分钟左右为宜，可活血通络，能有效改善睡眠质量。