从头到脚花来养

吴大真

中医养生对温度很有讲究，有一个养生原则叫做“寒头暖足”，可以算作一个做法简单、效果非凡的保健方法。长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》记载：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”老百姓也有个说法：“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”意思是头部可以凉点，而足部不注意保温则容易生病。

为什么要“寒头”呢？从中医学角度来说，“頭为诸阳之会”，人体十二经脉的六条阴经均至颈部或胸部为止，唯有六条阳经全都上升至头部，胸上至头的阳气最为充足，也较为耐寒。而从现代医学的角度来看，头离心脏比较近，身体能量和养分的供给都比较充足，人体血中氧气约1/3供给头部和大脑。所以，头部适宜保持相对低温，是比较科学的。适当的寒冷可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至可导致疾病。

让头部相对保持低温，对睡眠是很好处的，有利于改善失眠的状况。唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中说：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤……冬日冻脑……圣人之常法也。”意思是说，就算严寒的冬天，卧室里温度比较低，也不可将头离近火炉而睡，否则易引起头痛头晕。像现在，很多人冬天睡觉头靠着暖气，睡一会就燥烦难安；还有些人睡觉喜欢用被子捂着头，这样既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康是无益有害的。我们常常说失眠会烦燥难安，这个“烦”其实就说明了“寒头”的道理。《说文解字》中解释道：“烦，热头痛也，从页火”。“烦”字的意义是由“页”与“火”二字会意而来。《说文解字》中讲：“页，头也。”实际上，“页”是一个倒写的“首”字，故“页”与“火”在一起，表示头边有火则发热头痛而心烦。由此可见，想要睡个安稳觉，想要不“烦”还是要保持头部的温度不要过高为好。

说完了“寒头”，再来讲讲“暖足”。中医学经络理论认为“阴脉者集于足下而聚于足心”。足是阴气聚集之处，因此“寒易从脚起”。且“脚冷冷全身”，最易受到寒邪侵袭，进而影响到身体的其他部位。而现代医学认为，足离心脏比较远，身体能量和养分不能及时输送，所以足暖一点的话就能加速全身血液循环，以保证身体养分的及时供给。

怎么来暖足呢？冬天很多人喜欢围炉烤火，或者是把脚放在暖气上烘，这种办法简单，但是却容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫脚。烫脚是不分早晚的，早上运动之后用热水洗脚可以健脑强身，故有“晨洗脚，胜吃药”之说；夜晚就寝以前用热水烫脚可以改善睡眠，使人快速入睡，有助于提高睡眠质量，尤其是对于失眠症的患者来说，在洗脚水中加点料，则更为有效。

可以在洗脚的热水中加些生姜和醋。每晚睡觉前取生姜50克，切片，加入小半盆水中煮沸后再加1勺醋，待水温适宜后，浸泡双足30分钟，可治失眠。生姜辛温，有散寒、温胃、温肺等功效；醋酸苦温，有散瘀、止血、解毒、杀虫等功效。热水泡足时加姜、醋，一则可通过皮肤吸收药物，二则几者配合可刺激足部的穴位，调节经络功能，疏通气血，调整脏腑功能，使心神得到气血的滋养而安定，从而改善睡眠。如果是心脾两虚的失眠者，通常表现为多梦易醒、健忘、头晕目眩、四肢乏力、精神疲惫、饮食无味、面色少华等症状，且兼有足癣、皮肤干燥者，用这个方法非常适宜。

生姜、醋均属于温性的，所以用它们来泡脚并不适合阴虚火旺型的失眠患者。如表现为心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热、健忘、心慌不安、腰酸梦遗的患者，可用磁石30克，菊花、黄芩、首乌藤各15克，用水煎后滤去渣，加热水洗脚。每晚睡前洗1次，洗后即睡，可有效地提高睡眠质量。