浅谈武术散打运动员运动后疲劳的恢复

(1.广州华立科技职业学院 广东 广州 511325；2.广东省华立技师学院 广东 广州 511325)

一、前言

武术散打是中华民族的伟大遗产，它在中华民族悠久历史长河中逐渐演变而成，他的技术动作是采用中华武术中的踢、打、摔、等攻防手段进行对抗。现代的武术散打是对中国传统武术各门派的基本拳法、腿法的总结，归纳与整理，而最终总结出来的运动形式，因此它具有浓烈的民族特色。

武术散打在比赛训练中其对抗性强，运动强度大，动作多变，再加上武术散打规则的不断完善，运动员水平不断的提高，导致运动员之间的竞争变得更加激烈。而一些教练员与运动员非常重视力量和技术的训练而忽视了恢复性训练的重要性，训练后、赛后没有系统的恢复性训练，运动员得不到良好的恢复，身体和心理长时间处于超负荷状态，训练效果也会大打折扣，也就难以在技战术水平上有明显的提高，比赛也很难出很好的成绩，人们必须清楚的认识到高负荷的训练就一定会产生疲劳，只有及时的消除疲劳才能让训练效果得到更好，从而运动员才能的到提升，所以说强度训练和恢复训练相辅相成。因此拥有科学的恢复训练才能让强度训练达到事倍功半的效果。

二、散打运动疲劳特征分析

(一)散打运动员产生疲劳的特点

散打运动员产生的疲劳主要是心理疲劳和身体疲劳。1、运动能力与自身的各个器官系统的功能紧密相关。运动能力就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反应。2、在运动中，体内能源贮备的减少，以及代谢物质的积累，使机体工作能力下降而出现疲劳。3、神经系统的功能下降，分泌某些抑制物，视疲劳加深。当然也可以看成是心理性疲劳在人体中的生物化学作用。可见运动型疲劳与心理疲劳并不是完全独立的。

那心理疲劳又是怎么形成的呢？这得从运动员所处的环境和自身的心理素质着手。一是环境因素：1、运动员长时间处于封闭的场馆内，训练中接触到的知识没有生命的器材，而且进行高强度单调不断重复的训练，这样容易造成运动员心理上的压抑状态，引起心理疲劳。2、运动员的社会人际关系的负面影响。因此出现的矛盾与纠葛，是心境倍感压抑，形成心理疲劳。

三、恢复疲劳放松训练法

(一)太极拳放松法

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，是一项民族传统体育项目，也是武术中的精华。其松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。而且太极拳动作简单易学，作为一个武术学者对中国武术精华了解也是极好的。在用太极拳进行放松训练时要注意动作和呼吸的配合，要求做到动作舒张，训练时在配上一段古典音乐，更可以达到放松身心的效果。

(二)中枢疲劳的恢复方法

丹麦哥本哈根大学的研究人员通过试验发现，当人们过于疲劳时，神经递质5-羟色胺会被释放出来，5-羟色胺会能让人体持续保持兴奋状态，这种递质分泌过多使人体长时间处于兴奋状态而得不到休息，这样人体就会让人感觉疲劳。科学家将这一机制称为“中枢性疲劳”，它只能让大脑感到疲劳，而并不会让肌肉处于疲劳状态。散打运动结束后，运动员极易产生中枢疲劳而我们应当拥有其解决方法。

(三)中医药调节法

中医早在原始社会就已经出现，而到了春秋战国时期中医理论就已经基本形成了，中医是中华民族伟大劳动人民智慧的结晶。由于中医讲究阴阳五行平衡，五行中的金、木、水、火、土，分别对应了人体的心、肝、脾、肺、肾，中医讲究的人体的相生相克，互相调节从而达到一种稳定的状态，这样可以很好的调节运动员的身体平衡，帮助运动员在高强度对抗后身体得到迅速的恢复，增强运动员的身体素质，让训练效果更加显著。但是中医药物众多，运用哪些方法，应该根据运动员的具体训练情况而定，要有针对性的进行，以免出现不适或者造成经济上的浪费。

四、结论与建议

(一)结论

(1)不同的技术内容的和不同强度的训练会让运动员产生不同程度和身体不同部位的疲劳，只有明确身体所疲劳的具体状况才能进行有效的恢复。

(2)通过肌肉疲劳和训练疲劳的恢复性训练方法和中枢疲劳的恢复方法的运用有效的帮助运动员提高了训练的效果，减少了运动员伤病的出现，让运动员的技术、力量、心理都得到了明显的提高。

(3)充足的睡眠，健康的生活习惯有助于运动员身体的到很好的休息，让运动员可以全身心的投入到训练比赛中，还有适量的中医药的调节可以帮助运动员的身体达到良好的竞技状态。

(二)建议

(1)建议运动员自身要重视自己身体心理的恢复，毕竟身体才是革命的本钱。要拥有合理的膳食和良好的生活习惯，在心理或身体遇到不适的情况下及时的和教练员进行沟通，以便于教练员做出训练上的及时的调整。

(2)建议教练员在重视技术力量训练的同时也要注重运动员的恢复，根据运动员的身体、心理情况做出相应的训练和比赛策略。及时帮助运动员做心理疏导，监督运动员的生活习惯，让运动员的到良好的休息。

(3)建议注重运动员武德的培养，规范的言行谈吐。教练员应当起到表率的作用，将武德运用到平时的训练中、生活中，将武德真正的灌输给每一位运动员。