四个动作，开启新年健身计划

新的一年到来。上班族蜗居在办公室，很少有时间锻炼身体，每天吃吃喝喝，看看朋友圈，翻翻新闻，干干工作，时间一晃而过。办理的健身卡落尘许久，楼下的公用体育设施，只是记忆力的风景，从未使用过。

学生马上寒假就要来临，春节假期将至，可以趁这段时间制定健身计划。没有时间规划健身的朋友，这里向您推荐一组动作，可以让您有机会强身壮体，成为健美达人。

第一个动作：引体向上

引体向上是最为大众的健身动作之一，许多人在学生时代，就被他不断折磨过。

它可以锻炼肩部的倒三头肌和手臂肱二头肌、肱三头肌。随着物质水平的不断提升，越来越多人条件变好，却不再运动，以至于能做20个标准的引体向上的人少之又少。

而此变式是蝶式引体向上，晃动全身，拉起身体头部过杆就行，新手做五个身体的骨骼就开始夸夸作响，而坚持10天之后，大部分人可以换动20个。有大神甚至一次性做出50个。若你能做到一半，相信你没有任何人能说你是菜鸟！你能做多少个？

第二个动作：单手俯卧撑

俯卧撑也是最为基础锻炼手臂和胸部的动作。虽然简单，但是大部分人做20个都手臂酸痛，再坚持下去，只能颤颤巍巍。而大神一口气做五十个，不带喘。刚从部队出来的兵哥哥，甚至能做两百个。

此变式是单手俯卧撑，菜鸟和大师的分界线，是单手（考虑到许多人都是右撇子，也就是你右手）一次性最高纪录超过30个。你能做到几个呢？

第三个动作：仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部的核心肌肉群。许多人练此动作容易贪快，其实卷腹动作，速度越慢，越能感受到腹肌在撕扯燃烧。大师和新手的分界线是30个，你又是哪個阶段？

第四个动作：平板支撑

平板支撑是最能锻炼起全身肌肉的动作之一，尤其对于核心肌群，平板支撑一直是前三必练动作。

许多人认为这动作很简单，只要趴着。对的只要趴着，便能塑造雕刻你大部分肌肉线条。但是简单的动作，3分钟就是新手与大师的分界线。当然是标准的三分钟，大多数新手，第一次练，前五秒没事，第六秒开始，便一直抖硬撑到三分钟。只能说他有成为大师潜质，但不是大师。你试过你最长坚持记录是多久？

以上四个动作，简单而基础，你属于菜鸟，还是大师？赶快加油努力吧！