细说落枕

弥生

为什么会发生落枕？

落枕又称失枕，是指颈部一侧的肌肉痉挛，导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病一般多发生在冬春季节，主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良以及肩部遭受风寒等因素有关。人体的每一个姿势的维持都需要各部分肌肉共同参与，一部分肌肉保持紧缩，一部分肌肉保持舒张，以达到全身肌肉的平衡。我们在熟睡过程中，通过无意识的翻身动作，使原本收缩的肌肉放松，原本舒张的肌肉紧缩。如睡得太沉，保持同一姿势太久，就会导致斜方肌持续性收缩以致痉挛，形成我们所说的“落枕”。

什么情况下容易落枕

造成落枕的原因不是单一的，包括睡姿、环境和自身疾病都有可能导致落枕。如果你常年出现落枕，就需要好好检查以下几方面：

1.睡眠姿势造成落枕

睡眠时使用的枕头过高或过低，这会造成熟睡过程中颈部向一边严重倾斜，颈部肌肉痉挛疲劳，容易造成落枕。每个人的肩膀宽窄不同、生活习惯不同，有的人喜欢用高枕、有的人喜欢用低枕、有的人习惯用硬枕。不管哪种都应根据自身条件，选择适合自己的枕头，而不是盲目地去购买更昂贵的枕头。

此外，不良睡姿也容易引起落枕问题。熟睡时，身子转动而颈部保持原来姿势，使颈部处于一个不良位置，长时间保持就可能造成颈部一侧肌肉紧张，引发落枕。

2.夜里受凉

冬春天气较凉，如夜间熟睡时门窗未关严、被子没盖好，也容易引发落枕。这是因为人体熟睡时，颈部气血凝聚，如果室内温度太低、被子又没盖好，暴露在空气中的颈部一侧肌肉就会受到寒冷刺激，造成小血管收缩，造成痉挛。颈部的肌肉处于持续紧张状态，就会导致一侧或两侧酸痛，头部无法转动。

3.颈椎疾病等自身原因引起落枕

颈部受伤或存在颈椎病等肩周疾病的患者，更容易落枕。如再遇上睡姿不良、风寒受冷、气血过旺等情况，更会引发反复性落枕，需要引起重视。这种情况应到医院进行检查，查找病因，以早日减轻痛苦。

落枕了该怎么办？

大部分落枕疼痛时间持续2～3天，不专门治疗也会自行痊愈。但很多人忍受不了期间的痛楚，如果想尽快减轻痛楚，及早恢复，可进行以下治疗。

1.限制肩颈转动，做好保护措施

落枕时切勿以用力转动头部、颈部来抵抗僵硬的颈椎，颈部肌肉已经处于紧张状态，强行扭动不仅不能把头转回来，还可能造成更严重的损害。

2.热敷

落枕一般属于急性损伤，多见局部僵硬、疼痛。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将毛巾用热水沾满拧至微湿；或把毛巾微微湿水后用保鲜袋包裹放至到微波炉加热一分钟。取出后隔着衣服热敷患处10～20分钟，一天可热敷2～3次，如落枕特别严重者，可每小时进行一次热敷。

3.药物缓解

可使用一些舒经活络的药物辅助治疗，例如使用正红花油在痛处揉擦，每天2～3次；或在颈部活动受限制的部位贴伤湿止痛膏。严重疼痛者可使用止痛药进行缓解。

4.按摩理筋

如遇上颈部肌肉受损或长期病变的情况下引发了落枕，可能需要长达数周甚至一个月的休息治療才可痊愈。此时，在家庭可采用按摩辅助恢复。推荐几个动作：

①按摩者立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

②落枕者身体挺直，按摩者用掌心揉按颈项两侧，至脖子发热。接着立掌，用双掌侧面轻拍、刮擦脖子两边至肩部的部位，不少于3分钟。再用手指分别依次按揉风池、肩井、天柱、外关穴，每个穴位按揉不少于1分钟。

通过按摩虽然可以减轻落枕者的痛楚，但需要注意不可用力过重，造成更严重的损伤。落枕严重者建议到专业的理疗馆进行治疗。