减肥喝酸奶好还是喝牛奶好

⊙文/尼克

其实酸奶和牛奶都有利于瘦身，哪一种的效果能更好呢？

减肥功效比拼

首先要辟谣：每天晚上喝一杯热牛奶，对减肥并没有什么卵用。

牛奶对减肥的益处在于提供了优质的蛋白质；

酸奶对减肥的益处在于提供了优质蛋白质的同时，还能够提供部分活的益生菌，用来调理肠道。

虽然酸奶的优势稍大，但是市售酸奶的含糖量基本上抹杀掉了酸奶的大部分好处。而且像纯甄和安慕希之类的常温酸奶，不仅没有活的益生菌，而且含有大量的糖分，对减肥更是一点好处都没有。

牛奶和酸奶什么时候喝减肥

在减肥期间，就可以选择牛奶和酸奶，在饭前喝和睡前喝的效果更佳，每天的食用量的2500～5000毫升左右，注意要选择纯牛奶，不能是乳饮料。

根据研究发现，是在餐前30分钟吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的，饭后血糖的上升就意味餐后的饱腹感持续时间很长，脂肪也会减少，所以在餐前外加一杯牛奶能占据胃部的一部分空间，能够减少摄入量，从而达到减肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的，热量也比饼干泡面之类的零食低很多。

吃酸奶减肥的注意事项

一、不要加热

酸奶中的活性益生菌，如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会损失殆尽。

二、不要与某些药物同服

氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

三、不要空腹喝酸奶

空腹饮用酸奶，保健作用减弱。饭后饮用酸奶，益生菌可帮助肠胃蠕动，抵抗有害菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。

怎么正确喝牛奶减肥方法

一、不空腹喝牛奶

不能经常的空腹喝牛奶，会导致胃溃疡和胃酸过多的，严重甚至是会容易中毒的，所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦粥。

二、牛奶酸奶当宵夜

晚上有吃宵夜的妹子，建议将晚餐减少三分之一的量，然后把牛奶和酸奶当成宵夜，睡前2个小时喝，这样能够有利于睡眠的质量，也利于瘦身。

三、餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都可以有明显的饱腹感，可以代替到饼干、零食和糖果等高热量和高脂肪的食物，餐前使用可以减少正餐的食物摄入量，从而达到减肥。

四、低脂牛奶

牛奶也要选择正确的，才能达到减肥的效果，那么需要牛奶减掉的人群，就要选择低脂的牛奶，这样才能做到脂肪、钙质和减肥兼并。