中小学篮球“跳投”技术与训练研究

田中平

摘要：跳投技术是篮球教学中的重要内容，本文首先分析了中小学篮球“跳投”技术与训练，随后探讨了篮球跳投技术中的常见错误与纠正，希望这些观点能够有效提高学生对跳投技术的掌握能力。

关键词：中小学体育；篮球训练；“跳投”技术

引言：跳投技术是篮球比赛中的常投篮技术，具有极强的技术性和观赏性，是篮球竞赛的关键点。在中小学的篮球教学中，教师要充分重视跳投技术的技术关键点分析和训练，以提高学生的肢体爆发力和身体协调性，促进其体育素养的提升。

一、中小学篮球“跳投”技术与训练

（一）持球下蹲

持球下蹲是篮球“跳投”的基本知识，中小学阶段体育教师在开展篮球教学的过程中，要注意引导学生的身体姿态，强调膝关节的角度，在下蹲过程中，保持两脚平行或前后开立与肩膀同宽，肘关节把球持于大腿外侧，双膝微屈呈135°。与此同时，还用注重正持球和侧持球的区别，依据学生的肢体动作协调性和流畅性，把握持球的节奏，从徒手下蹲练习逐步过渡到自抛自接持球下蹲练习，循序渐进促进学生对持球下蹲技能的掌握程度，提高教学方案的针对性。

（二）蹬地引球

蹬地引球环节是指通过屈膝、伸髋以及脚趾乏力，以腰部力量为支点的爆发习性肌肉用力过程，分解此动作时，教师要利用亲身示范或者多媒体课件等方式，让学生明确身体姿态的重要性，使其时刻保持头部正直，将身体重心落于两脚掌的重点，强化原地纵跳双手摸篮板选林，提高中小学学生摆臂与蹬地的同时同向和速率一致。除此之外，教师还要落实对中小学的体能训练，加强负重直腿跳、立定跳、负重深蹲跳、仰卧起坐等力量训练，拉伸其韧带，提高腰部、腿部和手臂的爆发力，以调高学生肢体动作的流畅性。

（三）腾空

腾空的技术要点在于，以蹬地和摆臂为动力，利用腰部力量和头部在保障身体重心稳定中的作用，保持头部的直立姿势，调整分配四肢张力，使身体动作能够在空中保持优美的姿态，从而有效提高身体的平衡性，为投篮姿势奠定坚实的基础。在训练此动作要领时，要注重调整呼吸和心态，小腹微收，手臂与地面平行，使身体处于放松状态，最大限度的伸展动作，克服团身现象。与此同时，中小学体育教师要应用滞空跳绳法，引导学生克服重力作用，提高起跳速度、延长滞空时间，提高学生对身体的控制能力。

（四）出手

出手是篮球“跳投”技术的关键环节，需要充分调动学生的肌肉和感官，提高对距离、力度以及弧度的精确计算，对立体视觉、指腹感觉以及手腕的柔韧性具有较高的要求。在中小学的篮球训练过程中，教师要重视拨球时刻学生身体重心的稳定性，保障身体重力、球体重力、蹬力惯性、拨球手上摆之间的协调性，强化远距离投篮，促提高学生对腕关节、肘关节以及肩关节的控制能力，提升视觉系统的判断和计算能力，并在实战的过程中增强其自信心和投篮意识。在此阶段，最重要的是加强学生的柔韧性训练，利用被拉手腕以及双手被拉等方式，能够有效提高学生手腕的柔韧性[1]。

（五）落地缓冲

落地缓冲对于保障机体健康，提高篮球动作的流畅性具有重要的作用。在此过程中，教师要注意引导学生在出手后，调整自身重心，通过及时的收腹和屈膝等动作，还原身体状态；落地时，尽量双脚同时着地，用前脚掌进行重力缓冲，以有效保护身体肌肉和神经的健康性，防治受伤。与此同时，在落地之后，中小学教师指导学生保持动作的连贯性，时刻处于篮球运动状态，认真观察篮球场上的动态发展变化，从而为下一次的进攻或放手做好准备。在此环节的训练过程中，要强化身体素质训练，开展丰富的实战竞赛练习，提高学生进攻和防守 的积极性，促进其竞争意识和合作意识的增强。

二、篮球跳投技术中的常见错误与纠正

（一）过度追求滞空，出手时机滞后

跳投技术在篮球竞赛中最大的作用在于出其不意，能够精准的把握最佳时机使身体滞留于最高点进行有效投篮，具有极高的技术性和观赏性。中小学生在学习该技术时，受制于自身“自我中心性”的心理特征，会过度的追求滞空时间，导致出手时机的滞后，不能在身体达到的最高点时及时出手，投篮命中率降低，难以达到预期的效果。针对这一问题，在进行教学的过程中，教师要在尊重学生主体性地位的基础上，充分发挥自身的主导作用，积极引导学生理解和内化滞空时间的概念和意义，帮助其准确的把握出手时机，并实际训练的过程中，数量掌握相应的动作关键点，从而有效提高投篮命中率。

（二）手脚配合不协调，投篮无力

跳投技术的应用最重要的是提高学生的手脚协调性，但是在中小学的实际教学过程中，学生通常会在接到球之后才开始起跳，难以同步调动手臂和腿部机头，导致投篮时手中无力，导致出手后篮球不沾板、不沾筐也不沾网。另外，由于中小学生的神经灵活性还没有得到充分的发展，其在篮球训练中往往会出现顾此失彼的现象，往往由于过于集中的关注手部动作，而忽略了身体的其他动作，导致起跳无力，甚至出现下肢合并的现象，造成身体腾空的高度有限，落地时重心不稳，引发运动性创伤，是中小学生在练习篮球“跳投技术”最典型的错误。针对这一问题，中小学体育教师要加强学生的腿部和腰腹训练，增加徒手跳投动作的联系频率，在持球练习中，充分发挥小组协作的作用，让学者在相互指导、相互纠正和通過练习的过程中，体会由下至上的发力感觉，保持力量的集中性和稳定性，消除起跳时的双腿合并习惯。

（四）出手后的手形问题

跳投技术是一种动态的投篮技术，是对原地投篮技术的升级，两者的出手动作是一致的，要求运动员在出手前的最后动作为顶肘和拨腕，出手后，手指和手腕的动作要保持协调，但是在实际教学中，很多学生在未完全掌握原地投篮技术的时候，就好高骛远的练习跳投技术，导致其出手后的手型处在严重的问题，极大的影响了手脚的协调性和投篮时机的精准性。针对这一问题，中小学体育教师要注重对学生手部动作的指导和点拨，保持让学生坐于地上进行持球投篮练习，强化学生的抬肘、抖腕、拨球等动作，保持手部动作的自然伸张，明确最佳的投篮时机。与此同时，教师还要加强与学生的情感沟通，促进思想道德教育的自身渗透，缓解学生的浮躁、紧张、焦虑等负面心理，帮助其树立健康的人生观和价值观，以充分发挥体育学科的“育人”作用[2]。

结论：综上所述，在中小学的篮球教学过程中，教师要加强对实际训练和竞技比赛的重视程度，让学生的真实的竞技对抗中，增强竞争意识和合作意识，提高对技能掌握的熟练度和灵活度。

参考文献：

[1]吴丽芬，张优强. 篮球运动中急停跳投技术的影响因素及对策[J]. 散文百家，2018（04）：251

[2]刘梦辰，马峰跃. 篮球运动中急停跳投的动作要点及训练方法研究[J]. 戏剧之家，2018（03）：159