中长跑素质训练及比赛的战术安排探讨

渠海

摘要：中长跑素质训练是学校为提高学生身体素质和经济意识的重要项目，合理的进行比赛战术安排可以有效提升运动员的竞技能力和身体素质。本文通过对中长跑素质训练及比赛的战术安排进行探讨，希望对提高运动员的心理和身体素质有所帮助。

关键词：中长跑素质训练；比赛战术；安排

引言：战术是经济体育重要的组成部分之一，例如：战术在篮球和足球中起到了关键的作用。因此，在中长跑比赛中需要运用合理的战术，激发运动员的潜能，发挥出运动员的训练效果。

一、赛前准备

（一）运动员应做好赛前的心理准备

在正式比赛开始之前，教练和运动员首先应对比赛的具体情况进行全面的了解，这些信息主要是自身的实力、以及其他参赛人员的实力和战术等内容。此外，运动员还应熟知比赛的性质、规则和赛制。尤其是比赛规则最为重要，规则主要包括：起跑的步骤、分配跑道和号布的材料等。教练和运动员需要对这些内容进行全面的把握，以便于在比赛开始之前，做好十足的心理准备。运动员也会因此在实际比赛中发挥出自己全部的实力，拥有战胜任何对手的决心。

（二）比赛过程中容易发生的问题

变数的存在是竞技比赛最吸引人的地方，因为人们不知道下一秒赛场上发生的变化，所以人们对竞技体育非常感兴趣。例如：大家在看赛马时，如果一只马始终处于第一位，那么大家会缺少观看的兴趣，反之，如果一只始终吊车尾的马，突然逆袭成功得到冠军，会点燃大家关注的兴趣。变数也是竞技体育独特的魅力所在，凡是带有竞技性质的体育项目，都存在不同的变数，中长跑比赛也不例外。为此，教练和运动员必须对赛场上的变数做好充足的准备，对于比赛过程中容易发生的变化进行及时处理。畏首畏尾和犹豫不决是竞技体育最忌讳的事情，如果一个运动员缺少激情，那么其实力将无法得到充分发挥，取得良好成绩的机会也会拱手让出，从而在比赛过程中不能重新適应比赛的节奏，成绩也自然无法得到保证。运动员在比赛过程中尽量不要回头查看对手的情况，这种行为不仅会影响运动员的节奏和速度，还可能会增加运动员的心理压力。还有一部分运动员较为轻敌，在将要冲过终点的这段时间内开始减速，据查阅相关比赛数据可知，在世界大赛上有许多稳操胜券的运动员就是因为在终点前减速，导致自己失去金牌或是晋级的名额，由此可见，运动员在训练过程中需要养成良好的比赛习惯，避免变数在自己身上发生。

（三）比赛战术的制定原则

制定比赛战术的首要原则就是明确合理的目标，教练和运动员在比赛前应结合自身的情况和对手的实力明确比赛目标，然后根据比赛目标进行训练和选择合理的战术[2]。例如：运动员可以在比赛过程中占据第一圈跑道的内侧，因为第一跑道内侧是距离最短的跑道，选择这个位置可以减少运动员的犯规次数和运动量。有许多经验老道的运动员在比赛开始后会有意识的向跑道内侧靠拢，以此来提高自身的成绩。其次，由于中长跑距离和比赛时间较长，运动员很难全程保持一个冲刺的状态，此时，教练和运动员需要对体力进行合理的分配，并制定一个合理的分配计划，但是这个计划也不是一成不变的，运动员需要根据比赛的实际情况，灵活的运用计划。起跑是体力分配计划的起点，同时也是中长跑比赛最关键的一个环节，在比赛过程中运动员应该有意识的调整自身的起跑位置，尽量向跑道内侧靠拢，如果运动员占据的是有利位置，则要在比赛开始后处于领先地位，以此来避免受到其他人的影响；如果运动员在跑道外侧，所处不利位置时应做好心理准备，不要因为自己位置不好就丧失比赛的热情，因此运动员要加快速度重新占据弯道内侧的有利位置。运动员在接近终点时应拼尽全力，注意力要集中在前方，并做好身体的协调，一举冲过终点，取得令人满意的成绩。

二、提升中长跑运动员素质的方法

（一）提高训练的强度

天赋和汗水是确保运动员取得良好比赛成绩基础因素，即使运动员天赋异禀，但缺乏科学有效的训练，那么也将同仲永一样泯然众人矣，现阶段，随着竞技比赛激烈和密集程度的增加，传统大运动量的训练方式已经逐渐不适合比赛发展需要。随着科学技术的不断发展，一种科学的运动训练方法得到了广泛普及，偏远落后地区的运动员通过科学训练后自身素质得到了显著提升，现代竞技比赛，每个运动员的差距微乎其微，运动员想要傲视群雄获得最终的胜利，必须提高自身的综合素质，竞技比赛不单单只是对运动员身体上的考验，而是对运动员进行全方位的考验。运动员在日常训练的过程中应根据实际情况，适当的调整训练强度。换言之，运动员可以慢慢的增加训练量，将身体素质始终保持在巅峰状态，通过不断的积累，运动员的身体承受能力必然会得到提升，由此可见，提高训练强度对于运动员身体素质的提升具有至关重要的作用。

（二）建设多课次训练结构

所谓的多课次训练结构是指通过减少一定程度的运动量，并增加课次的方式进行训练。运动员在一天内体力的储备情况是制定多课次训练结构的前提条件。目前，多课次训练的方式主要有两种，第一种为在一天内进行多次训练，且每次训练都要凸出一个重点内容，不限时间，严格按照重点内容进行训练。第二种是将以前一天的训练内容，分散至几天进行，从而在一定程度上减轻了运动员的身体负担。

据查阅相关材料可知，步幅较大的跑步技术是许多运动员取得良好成绩的关键。而我国运动员由于身体素质的限制，步幅相较于其它国家相比平均值较小。特别是在比赛中段，差距尤为明显，并且我国运动员的稳定性不强，很容易在后半段被超越，而国外运动员在后半段的跑步速度会有明显提升。通过对多位奥运会中长跑比赛金牌得主的比赛进行研究发现，这些运动员的步幅在比赛全程基本保持在一个稳定的状态，因此取得了良好的成绩。由此可知，步幅的稳定性对于中长跑比赛的成绩具有直接的影响。为此，我国教练和运动员也应对步幅问题加以重视，并制定合理的方法，增强我国运动员步幅的长度和稳定性。

结论：综上所述，合理的战术以及科学的训练是保证运动员取得良好成绩的基础。因此，运动员应按照科学的训练方法提升自身的综合素质，并改掉错误的跑步习惯，从而在正式比赛过程中具备傲人的实力和良好的信心，最终取得良好的成绩。

参考文献：

[1]王有凤.试析中长跑素质训练与比赛战术安排[J].田径，2018（07）：58-59

[2]刘克欣.谈中长跑素质训练及比赛的战术安排[J].当代体育科技，2016，6（04）：30+32