花样跳绳中车轮跳项目对膝关节损伤分析

王思芳

花式跳绳是一项新兴的体育运动，学习车轮跳套路需要不断的进行膝盖的弹跳过绳练习，如果不加以热身，掌握正确的技术动作，容易造成不同程度的膝关节运动损伤。为此，本文探析花式跳绳对膝关节的影响，期望给跳绳爱好者一些合理的建议，由此避免膝关节的运动损伤。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

沈阳体育学院花式跳绳院队相关成员30名。

（二）研究方法

文献资料法，录像分析法，访谈法

二、结论与分析

（一）花样跳绳车轮跳运动特点分析

花样跳绳“双人车轮跳”是属于一种由两个人分别握两条绳的两端而相互配合轮流进行跳绳的新型跳绳方法。由于是轮流进行跳绳，从车看像是车轮，故得其名。

1.车轮跳腿部动作的间歇性

虽然是人手一根绳，但由于跳绳独特的运动特点——依次着地，每个人只需要跳过自身面前的这根跳绳，所以每人都有一半的时间是间歇的。车轮跳跳法有一半时间是搭档跳跃，这种运动特征是车轮跳独有的。

2.车轮跳手部动作的连贯性

就算是最大众的跳绳，手上也是连贯摇绳，但在车轮跳里面，对这种连贯提出了更高的要求。

可以用騎自行车同类比，手的运动轨迹就好比骑自行车时脚的运动轨迹，一前一后、一上一下连贯地运动，要求启动的时候双手一前一后同时动起来，在摇动的过程中，手的位置总是相对变化的，如果一只手在上端，另一只手肯定在下端。

3.车轮跳内容的多样性

车轮跳不是简单的机械性的跳跃运动，其包含了很多种元素——胯下、转身、交叉、换位、体操、力量、放绳等，车轮跳动作的难度根据多种元素的组合进行叠加，车轮跳花样赛在我国已经开展数年，在不断的规则也在不断完善，已趋于成熟。

基本车轮跳本身是一项非常好的健身项目，随着其逐渐的发展，衍生出各种新的花样元素，形成了该项目的多样性，推动了该项目的不断发展。

（二）研究对象病理介绍

本研究的研究对象为沈阳体育学院花式跳绳院队相关成员，个别学生从参与参与学院跳绳院队训练，主要内容为车轮跳花样及成套动作训练，到退出训练，医院诊断结果为髌骨软骨挫伤，内部有积液。多数学生出现长期跳绳，膝关节不适现象。

医生诊断原因系疲劳积累，长期从事大强度体育锻炼所致，建议减小运动训练量，多休息恢复。

（三）损伤形成原因分析

1.热身活动不够合理

训练前一般集体进行热身活动，内容为两分半钟单摇单跳练习，跟音乐节拍，所有人分为两组，轮流进行，总共进行三轮。对于有一定训练年限的队员来说比较合适，但是对于刚刚从事该项目的新队员，强度有点超过能承受的负荷。

2.短时集中高强度训练

每周进行五次训练，时间从晚间的6点半到9点。

初期根据学习能力要求训练进度，后期根据比赛任务需要训练强度，基本上经过两三个月的训练就能够形成成型的套路以及进行基本的表演。

短周期大强度的训练容易形成疲劳的积累，对于新队员来说会形成负担。

3.缓冲效果不佳

根据平常训练以及录像观察，研究对象训练过程中没有进行积极的缓冲，长期进行跳跃性练习，对髋、膝、踝关节需要进行额外的保护，特别是膝关节，好的缓冲有助于减少身体上的负担。

4.训练后放松未达到效果

高强度的训练后，基本上所有人的大腿、小腿、手臂部位会出现明显的酸痛，大家选择的放松放松基本集中于按捏相应的肌肉进行放松，减缓疲劳，可是肘、腕、肩、膝、踝等关节处的疲劳并没有得到缓解。

三、结论与建议

（一）结论

1.短期高强度车轮跳训练会对膝关节有所损伤。

2.专项的热身活动有助于减轻身体各部位负担。

3.积极放松有助于缓解集体疲劳。

（二）建议

1.根据运动训练年限，选择不同的运动强度和密度进行训练。

2.长期从事跳跃性项目的训练，一定要注意运用前脚掌着地代替全脚掌着地技巧继续缓冲，对自己进行积极保护。

3.放松方式应多样化，定期进行针灸、拔罐等方式护理关节肌肉关节，能有效预防和缓解运动疲劳和运动损伤。