马鞍山市中等职业学校女子篮球队员选拔与训练

张尧山

就目前情况而言，女子篮球项目不仅是衡量社会进步和国民生活质量的指标，其还是我国增强国民体质、提高国家形象、甚至对国际交流都有一定推动作用的体育项目，因此，着力研究并分析市中等职业学校女子篮球队员的选拔和训练问题是具有重要的现实意义的。

一、市中等职学校女子篮球队员选拔与训练的现状

（一）身高、体能、竞技水平的不平衡发展

就身高这项指标而言，市中等职业学校女子篮球队队员基本不达标，平均只有170cm左右，只有极少部分队员身高超出了183～185cm；就体能和竞技水平而言，完全没有体现出与身高相匹配的比赛水平，换句话来说就是，我校女子篮球队运动员在篮球运动最重要的三项指标的发展不协调，主要指身高指标和体能、竞技水平的发展关系。除此以外，我校女子篮球队队员的整体竞技能力本就有待提高，主要由于现有运动员的基本技术水平和身体素质不达标。

（二）身体协调性差

市中等职业学校女子篮球队队员身体协调性差的主要体现就是身高、体重和力量的比例与篮球运动特征的要求不符。严格的选拔和高强度的专项训练是形成女子篮球运动员身体机制的基础。篮球运动本身具有极强的身体对抗性，就体重而言，如果运动员体重过轻就会对身体接触能力造成很大的影响，导致身体对抗能力不强。因此，中等职业学校女子篮球队员的后期培养和训练，一方面要提高运动员的速度和反应灵敏度，另一方面还要加强身体接触力量和绝对力量的训练。

（三）训练强度不够

从正式的篮球比赛角度而言，目前中等职业学校对女子篮球运动员训练的强度远远不够，其在训练中的负荷程度几乎达不到比赛要求。训练强度不够会导致运动员在正式比赛中体能满足不了比赛的消耗，出现过度疲劳的现象，从而影响运动员真实的竞技水平的发挥，无法在比赛中取得好的成绩。

二、中等职业学校女子篮球队员选拔和训练的建议

（一）以兼顾身体素质、战术指标和身高指标为选拔原则

中等职业学校女子篮球队在队员选拔中要以兼顾身体素质、战术指标和身高指标为原则，将肌肉力量和去脂体重列为主要的考虑因素，并结合优秀女子篮球运动员身高、体重和训练的指标，建立回归方程式Y=0.670X-50.50，此方程式的建立能在中等职业学校女子篮球运动员后期训练过程中起到很好的控制作用，主要指运动员体重和脂肪的控制。

（二）提高对有氧耐力的重视度

中等职业学校的学生正处于青春期，这个年龄段的运动员有氧能力和素质的发展速度、发展状态都是最佳的阶段，因此教练员要抓住这个点，提高对女子篮球运动员有氧耐力的训练，将有氧运动能力的锻炼贯穿、渗透于篮球运动员的整个训练过程。延长女子篮球运动员的运动生涯可以从保持较好的有氧耐力水平出发，同时无氧耐力运动水平和有氧耐力运动水平有着密不可分的关系，有氧耐力水平不足，无氧耐力水平也难以得到有效提升。

（三）制定科学合理的训练方案

中等职业学校制定科学合理的女子篮球训练方案，第一，要以训练负荷满足比赛负荷为原则，尽量让运动员的训练状态处于习惯性的比赛场景中，以便在正式比赛中能快速适应发挥最佳实力；第二，要将运动员在比赛中担当的角色与训练结合起来，篮球比赛中在场上不同的位置担当不同的团队角色，因此除了常规的体能训练还要制定不同角色的针对性训练方案；第三，要将心理调节和情绪疏导列入训练方案中，要有效避免正式比赛中赛场上出现的紧张情绪对能力发挥带来不利影响。

（四）加大对学校篮球训练的经费投入

制约中等職业学校女子篮球运动员整体技能和素质水平的因素有很多，训练经费的不足也是主要原因之一。因此，为了探寻发展中等职业学校女子篮球队的有效途径，需要加大对篮球训练经费的投入，增添并改善女子篮球运动员的训练器材，优化软件设备和硬件设施，为女子篮球队员的训练提供基础保障。

（五）增加训练强度和方法

在女子篮球运动员的训练过程中，为了避免过多的急跑急停造成体内大量乳酸积聚，短时间内身体过渡疲劳，影响训练进度甚至是比赛成绩，因此在平常训练中增强运动员体内乳酸耐受力的训练，保证运动员在正式比赛中身体机质处于最佳状态。篮球运动项目的特点就是让运动员在短时间内承受超强负荷，且每小节间隔时间很短，对运动员的生理和心理都是极大挑战，因此中等职业学校在女子篮球训练中需要采用间歇训练法，以满足篮球运动本上的负荷强度为标准，提高对女子运动员心肺功能、反应速度以及竞技水平等训练强度。

三、结语

综上所诉，要做好女子篮球队员的选拔和训练工作需要从多个方面入手。就目前中等职业学校女子篮球队员选拔和训练的现状来看，虽然还有诸多的不足存在，但针对每个问题我们都有具体的改进措施。