中老年补钙常识

文|庄新婷

中老年人的补钙时间要特别注意，最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

采用少量多次的方法，人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高，所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

切记要嚼碎后服用。药剂嚼碎以后药片的表面积就增大，这样更有利于钙的吸收。

最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

中老年人补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上也会提高钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

在中老年人补充钙的同时，也要注意维生素D的补充，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。维生素D对人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中吸收，像鱼肝油和有些菌类植物。但是80%～90%还是需要人体自身合成，主要是通过晒太阳的方式。因为太阳里的紫外线照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，进而发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。