直面婚姻中的羞耻感

刘琳琳

世间没有完美的婚姻，因为每个人都有不能言说的羞耻感。当你试着疗愈它，就可以借由爱情魔法，修炼出婚姻亲密新境界。

我曾经接到过一个这样的咨询。艾丽结婚5年了，孩子出生后，她觉得非常累，怎么都做不好，丈夫也百般挑剔，她很绝望。

婚姻中的许多问题，深层都是因为羞耻感作祟。休斯敦大学的教授布琳深耕羞耻感领域十几年，她把羞耻感描述为“让人相信自己有缺陷，因此不值得爱、没有归属的痛苦体验。”

艾丽也是这样。她本身就不太自信，生孩子后，对自己发胖的身材很不满意，每当丈夫想和她亲近时，她就逃开。为了掩饰自己的缺陷，她开始微整形、疯狂购置衣物，导致家里经济紧张，让丈夫在能力方面也出现了羞耻感，总觉得自己挣钱不够多，心情焦虑，继而迁怒妻子、孩子。

没有风平浪静的婚姻，新婚的甜蜜过后，会有不少暗礁让生活受到威胁。要获得强大的内心，消除羞耻感是很有必要的。请看下面3个爱情魔法。

爱情魔法1.倾听自我，澄清你想要的回应

亲密关系中，我们往往很清楚自己不想要什么，却很少去梳理自己想要什么。就像艾丽，她不喜欢丈夫的挑剔、指责，那么，她到底渴望丈夫给予怎样的回应呢？也许她没仔细想过。其实，可以在纸上写下我们特别渴望来自伴侣的话语、安慰、帮助，抑或其他。在一个安全的环境中，想象这些话正由对方说出，你可以在心里默念，也可以大声读出来。除了这些话，你还需要别的吗？也许是一个温暖的拥抱，也许是一杯咖啡。请你在自己创设的温馨氛围中，缓缓地深呼吸，将这些话和场景带到身体的每一个角落。做这个练习，是为了倾听内心的声音，了解自己真正的需求。

与其被动等待他人不可预期的改变，不如改变自己的感受与行为，理清自己的情感需求，从内在给予支持。

爱情魔法2.释放愤怒，用爱疗愈创伤

在羞恥感的核心情绪中，愤怒是隐藏很深的那一个。通常我们会很难觉察对自己和他人的愤怒，以致让不良情绪积压太久，然后以狂风暴雨的形式表现出来，这对婚姻的杀伤力是极大的。艾丽的婚姻就是这样一步步走入绝境的。

以健康的方式来释放愤怒的困兽，对婚姻品质的改善和提升是非常有益的。我们需要静下心来写一封信，写给让你感受到愤怒的伴侣。通过这封信的书写，你要把自己感受到的愤怒、痛苦和委屈，完完全全地表达出来，让他清楚地知道，是哪句话惹毛了你，是哪个词刺痛了你，是哪个动作和表情让你歇斯底里地失控。然后，在自己面前放一个抱枕，代替那个让你愤怒的他，试着把信中所写的一切告诉他。读完这封信，你可以把信想象成你对他的愤怒，将它撕成碎片。也可以把它放在一个纸盒里，亲手将其埋葬。一封并不寄出的信，是很安全的愤怒释放之道。

爱情魔法3.直面恐惧，提升内在自信力

婚姻中的痛苦者，往往被“我不够好”“我不值得被爱”这样的负面暗示支配，从而产生许多对未来的恐惧。

婚姻中每一次羞耻感的降临，都是你穿过它去对话恐惧的好机会。在强烈的情绪风暴中心，请你深呼吸，去找到那个躲在背后瑟瑟发抖的自己，问问他到底在怕什么？是一个人的孤独寂寞冷，是被拒绝的难堪，是被嘲讽后的无力面对，还是被抛弃后丧失所有的希望与勇气？如果你的恐惧会说话，它会对你说什么，它希望你做什么？用你的抚慰温暖它。

世间没有完美的婚姻，每个人都有不能言说的羞耻感。但是，当你决定直面羞耻感，试着疗愈它，就可以借由爱情魔法，修炼出婚姻亲密新境界。endprint