篮球运动的生理生化特点征及运动性疲劳的诊断和恢复研究

□ 苏少林（福建师范大学体育科学学院 福建 福州 350117）

随着现代竞技体育的发展，对运动训练的要求越来越高，在运动训练中，疲劳的出现是正常现象训练必须达到一定的疲劳程度，才能引起机体剧烈变化，进而产生适应，提高运动水平，取得训练效果。随着竞技运动的发展，训练和比赛的负荷量和强度越来越大，谁拥有独特的、科学的训练方法和大负荷训练与恢复的有机结合的措施与手段,谁就能取得成功。运动训练的目的是为了提高运动员的运动技术水平。因此如何加快消除疲劳和恢复体力的过程是运动训练中重要的一个环节。篮球运动作为竞技运动中三大球项目之一，受到全世界人民喜爱的运动，它的运动性疲劳研究也越来越受到人们的重视。

1、篮球运动项目的生理生化特征

1.1、篮球运动能量供应特征

人体练习有三个能量供应体系：AT-CP(高能磷酸原)供能系统；糖元乳酸供能系统；有氧功能系统。（1）非乳酸能（ATP-CP）系统一般可维持10s肌肉活动，是从事短时间、剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1-3秒，要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后分解的能量维持6-8秒肌肉收缩的时间。因此，进行10秒以内的快速活动主要靠ATP-CP系统供给肌肉收缩时的能量；（2）乳酸能系统是持续进行剧烈运动时,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。这一代谢过程，可供1-3min左右肌肉收缩的时间；（3）是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H20，同时释放大量能量的分解代谢，称为有氧氧化系统。篮球运动属于三个能量系统都参与能量供应的混合供能运动。值得注意的是，一个供能体系还没有完全结束，另一个供能体系就开始起作用，它们共同作用于不同的运动阶段。篮球运动需要不断重复短时间、高强度的运动，相对于长时间、低强度的运动，它与无氧供能系统关系更为密切。

1.2、篮球运动体能恢复特征

篮球运动持续时间较长，运动间歇很频繁，但间歇时间一般很短。因此，迅速恢复体能对队员至关重要。对于体能良好的队员，在一次20s-30s休息时间内，ATP-CP能量供应体系只能恢复一半，完全恢复需要2-5min的时间，大约是两节比赛之间的休息时间。糖元乳酸供能系统在20-30min内只能恢复一半，完整的恢复时间是一个小时或更长的时间。因此，即使经过了中场约15min左右的休息时间，乳酸供能系统也还不能得到完全的恢复，需要赛后更长时间才能完全恢复。由于营养、酶消耗程度以及组织破坏程度不同，长期恢复也由两天至几天不等。平衡的膳食、适当的休息和合理的体能训练能够加快身体的恢复、修复和体能的补充。

2、生理生化指标测定

2.1、生理指标测定

（1）测定脉搏。

在运动实践中，脉搏多用于测定机体对运动负荷的反应情况。常有以下两种方法：①基础脉搏的测定：在清晨、清醒、空腹、安静的状态下测定脉搏30s，并将其换算成1min脉搏，连测一周绘成曲线图。曲线保持平稳或下降，是机能状态良好的表现，表明训练仍有潜力；如脉搏增加12次/min以上则说明机体反应不良，是疲劳或疾病的征相；②运动前和运动后恢复脉搏的测定：以运动员训练前的安静脉搏，与大运动量训练后即刻脉搏进行比较，正常情况下，大运动量训练后，5-10min后脉搏较运动前安静脉搏快6-9次/min；中等强度运动后5-10min脉搏较安静脉搏快2-5次/min；小运动量训练后5-10min内即可恢复到安静时脉搏。运动量和运动强度越大,脉搏恢复所需的时间越长,如果恢复时间延长,则表明运动员机能状态不良。

（2）测定血压。

运动训练中常采用以下评定方法：①清晨安静血压：如安静血压较平时高20%，或经常保持在收缩压140mmHg，舒张压90mmHg以上可诊断为疲劳，应调整运动量；②运动中血压的变化与运动强度的关系；机能状态良好时，小强度训练收缩压上升20-30mmHg，舒张压下降5-10mmHg，多在运动后3-5min内恢复；中等强度训练后收缩压可上升 20-40mmHg；舒张压下降10-20mmHg，恢复时间为20-30min；大强度训练后收缩压可上升40-60mmHg，一般在24h内恢复：机能状态不良时,收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应。

2.2、生化指标测定

（1）测定血红蛋白。

血红蛋白是血液中的含铁蛋白质，它的主要生理功能是携带氧气。它与运动量和营养状况有关，是评定运动员机能状态的指标之一。一般情况下，在大运动量训练初期，由于机体对大运动量不适应，血红蛋白下降，这是由于红细胞的破坏增多，血红蛋白的生成和破坏平衡失调造成的，一般坚持训练三周后，运动员对运动量逐渐适应，血红蛋白回升，有的运动员甚至出现超量恢复，这时运动员机能状态良好。如果运动员血红蛋白持续下降，则表明运动员过度疲劳，应及时补充营养，调整运动量。

（2）测定尿液。

通过检测运动员尿液指标可以知道运动量的变化情况，机能测定中常以尿蛋白、尿胆红素、尿胆元和尿潜血的变化来说明运动员的机能状况,其评定方法如下：①运动性蛋白尿：运动时，特别是运动量较大时，肾脏由于缺血、缺氧，酸性物质增加，肾小球过滤下降等原因，使尿中蛋白质增多并可检查出来，运动后尿蛋白的数量与以下因素有关：a.与运动量有关，与运动强度关系最大；b.与运动者的机能状态有关。在进行评定时要注意尿样的提取时间，要运动后即刻尿样和次日清晨安静状态下的尿样结合起来诊断，如运动后即刻尿液中尿蛋白呈阳性，只要次日清晨安静状态下的尿液中尿蛋白呈阴性，则表明机能状况良好，如经休息后次日清晨尿蛋白仍为阳性，则表明运动员机能状况不佳。②尿胆红素、尿胆元是体内血红蛋白分解代谢的产物，在运动实践中多用于评定运动机能状态，其评定方法是：a.机体反应良好——运动后尿胆元低于次日清晨尿胆元,血红蛋白稳定或提高；b.机体反应不良——运动后尿胆元高于次日清晨尿胆元,血红蛋白下降。

（3）测定血乳酸。

血乳酸指标的测定是科学制定训练计划、掌握适宜强度、评定训练效果、进行机能诊断的重要手段。用血乳酸进行机能诊断包括以下两方面的内容：①有氧代谢能力的评定根据乳酸无氧阈的观点，绘制一个逐级负荷试验或两级负荷的乳酸速度关系曲线图，以乳mmol/L为纵坐标，以速度m/s为横坐标,评定运动员在有氧代谢条件下，4mmol/L时的速度变化。其变化有两种情况：a.有氧能力提高——有氧范围成绩提高，血乳酸观察值不变或下降；b.有氧能力下降——有氧范围的成绩不变或下降,血乳酸升高。②无氧代谢能力的评定：a.ATP-CP系统能力的评定，做功大而血乳酸低者表明ATP-CP系统供能好，乳酸高说明ATP-CP储备低。b.糖无氧代谢能力的评定在全力运动时，血乳酸与成绩的变化形成有三种情况：第一，无氧能力提高——运动成绩提高，血乳酸升高；第二，无氧能力下降——运动成绩下降,血乳酸不变或升高了；第三，运动员未尽全力——运动成绩下降，血乳酸下降。

3、篮球运动中运动性疲劳的恢复

运动后疲劳的消除对训练可持续性和训练的质量有重大意义。主要应解决好两个问题,一是运动时被消耗的能量物质运动后得到恢复,而且是良好的恢复。在这方面早在1950年已经提出超量恢复理论。二是在运动时体内环境和神经、内分泌、免疫等系统协调平衡被打破。在恢复期应尽快、尽好地得以恢复,从而提高调节功能。在这方面目前主要应用Selye提出的应激学说，使用平衡营养、整理活动、按摩,理疗、营养补剂、中医药等方法来最大限度地消除疲劳，下面我们将结合现有的文献和实践对消除运动性疲劳较为有效的方法进行论述。

3.1、加强营养

营养是运动后被消耗物质恢复的物质基础，在2h以内的竞技运动项目中，主要能量来源是糖。因此，合理安排不同种类糖类膳食的数量很重要。同时还应注意摄入一定比例的脂类、蛋白质、矿物质、维生素。一般认为，合理的碳水化合物膳食占热能比的60%，脂肪占20%-25%，蛋白质占15%-20%。摄入营养物质的目的在于：（1）补充能源物质如补糖、补蛋白质等；（2）消除代谢产物如自由基清除剂、乳酸清除剂等；多年来的实践研究表明,麦芽油、碱盐、天冬氨酸盐、咖啡因、果糖等天然物质均有抗疲劳作用。我们应该根据不同情况和不同对象，科学选择营养物质，加速运动性疲劳的消除。例如，咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的药物，能消除疲劳；碱性食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，能快速缓解机体的疲劳感。亮氨酸的代谢物，是一种构成细胞膜的重要成分，不仅维持着肌纤维在激烈收缩后膜的完整性，而且还能抑制分解代谢，并创造出适合合成代谢的环境。

3.2、合理运用整理活动

出现疲劳后应采用极性休息,转化训练的模式和方法。一般认为应保持100次/min左右强度心率的运动。强调牵引和PNF练习避免产生停训综合症，同时应保证充足的睡眠。

3.3、心理诱导放松训练

当运动员心理疲劳后，活动规律被破坏，有时会发生异常反应，如对于较强的刺激出现较弱的反应，对于较弱的刺激出现较强的反应，动作的协调性受到破坏，反应时间延长，动作过分急促或过分迟缓，同时思维及判断错误增多。运动性心理疲劳等往往是隐性的、渐进的、不易被觉察，容易被忽视。心理诱导放松训练主要通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练，如自身放松训练。进行语言诱导时，还可配合播放一些轻松悠扬的音乐，这样使运动员的精神和肌肉就可以在语言的诱导和音乐的良性刺激下充分放松，并使大脑入静，从而调节大脑有序化地工作。消除心理疲劳的训练方法还很多，如想象放松、催眠、音乐放松、气功等，方法的选择则须因人而异，有目的地加以运用。在对运动员进行心理诱导放松训练之后，还应该对他们进行相应的心理恢复训练，主要的方法有：

（1）心理诱导—谈话法：谈话法主要针对那些情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员，通过谈话诱导帮助他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待各种问题。在谈话中应多鼓励,帮助他们分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他们一起回忆过去比赛胜利的情景，这样可使他们的心情得到改善，情绪得到调节，愉快的心情可以大大减少神经能量的消耗；

（2）神经—肌肉的自我心理调整练习；自我心理调整有两个方面：自我说服和自我暗示，首先，要通过呼吸调整和语言暗示进入朦胧状态，在这种状态中，大脑对于语言以及与语言相联系的思维形象特别敏感。其次，要学会高度集中注意当前正在想的事物的感觉上。神经—肌肉心理练习的目的是使运动员学会有意识地校正体内某些自动化过程，如：我放松了，我想睡，睡意已经出现，每秒钟都在加强,睡意更浓了，眼皮舒服、发热，眼皮发沉了，眼睛闭上了，进入了安静的睡眠。每天坚持这一练习1-2次就可以达到良好的心理恢复作用。

3.4、温水浴和局部热敷

温水浴和局部热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用，在冬季运用效果更加明显。温水浴和局部热敷可使人体血液循环加速，毛细血管开放数量增加，促进全身血液循环，调节血流，呼吸加快，导致代谢废物的清除速度加快，有利于机体内营养物质的吸收，有效地改善神经、运动系统的营养状况。热敷沐浴常用的方法有桑拿浴、蒸汽浴、土耳其浴等。沐浴应在训练后30min进行，如果过早对身体会有伤害。

3.5、按摩手段

按摩也是一种消除疲劳的手段。按摩可加速血液和淋巴循环,提高或降低中枢神经系统的兴奋性。常用的按摩手法有手按摩、器械按摩、水压按摩等。手按摩易操作,可以根据运动员的需要采用最适宜的手法，极有利于运动员的恢复。手法按摩分全身按摩和局部按摩两种。全身按摩一般在训练过后2-3h，沐浴后在较高温度的房间内进行，按摩时间大约30，40min。局部按摩可在训练过程中或训练结束后进行，时间不超过10-20min，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。器械按摩主要是借助器械来实现的：将振动按摩器置于需按摩的部位，该部位的肌肉可随按摩器的振动而振动，用振动的节奏和强度来控制，以降低肌肉的紧张度。具体地说，按摩对神经系统、血液循环系统、内分泌系统、免疫系统、呼吸系统、消化系统等的细胞、组织、器官都有影响。通过按摩我们不但可以解除神经系统、关节和肌肉的紧张与疲劳，而且能促进体内能源物质的循环与分配。

3.6、针灸

针灸是我国传统的恢复手段，古人就有针刺足三里远行不疲的说法，针灸对放松肌肉，解除痉挛，促进肌体恢复有独到的作用。一般的手法是用手针刺肌纤维行走的方向留针5min左右，刺激强度视肌肉局部紧张程度来掌握针灸部位，以痉孪肌肉为主，可同时选用穴位2个或更多。

3.7、中药疗法

在竞技体育飞速发展的今天，寻求增强运动员体质和提高运动能力，尽快消除疲劳,不含违禁成份，无副作用的药物和食物，是国内外体育科研人员致力研究的重要课题。中医药在消除运动性疲劳和增强运动能力方面有其独特的优势。目前，中医药抵抗运动性疲劳的研究,多以中医理论的整体观念出发，以脏腑学说为中心，并结合现代医学基础理论,运用较先进的科研手段和方法,使中医的辩证论从宏观走向微观，中药的研究从主观判定向客观指标发展。现已证实，中医中药和食疗药物不仅可以增加运动员体内的能量物质，而且有调节神经内分泌系统、加强代谢等作用，并可刺激体内激素的分泌释放，增强心血管系统、消化系统以及造血系统、骨骼系统等功能，延缓过度疲劳的产生。具体地说，中医认为精(津)血为体力产生的物质基础，运动疲劳与中医的脾虚、肾虚以及脾肾双虚相关，人的耐力亦由此而生。故普遍用补益的方法(如补脾、补肾、或脾肾双补、或补气壮阳、或滋阴补血等)或兼以活血化瘀。前人在运用中药补剂方面已做了大量工作，也普遍认为运动性疲劳的消除不宜单纯施以补剂，而应重在调理，因此以理气，补益立法，以疏为补，寓疏于补。通过对人体产生疲劳的临床、病机、危害等因素进行探讨，并结合动物实验，已经证实了灵芝、肉苁蓉、人参、五味子不仅有耐缺氧作用，而且具有抗疲劳效果。

4、结论

（1）篮球运动员的运动性疲劳和运动后的恢复和直接与运动训练的负荷量、强度的大小、运动员的训练水平、机能状态、年龄、性别和采用的恢复措施有关。用很多生理和生化指标都可判断出疲劳的程度。但疲劳到底是属于心理、生理、年龄、性别、训练水平、机能状态、情绪等诸多因素的哪些因素,就要教练员从各方面综合加以考虑,并制定出一套行之有效的方法、手段,有针对性地对运动员进行恢复；

（2）任何竞技体育的发展都离不开科学训练,篮球当然不能例外,机能评定和运动性疲劳的恢复是科学训练的重要组成成分,本文从篮球运动的特点结合生理生化特点分析疲劳的发生、疲劳的诊断及恢复手段与方法,希望为促进篮球运动的发展作出一点贡献。