调控情绪我快乐

山西省运城市平陆县平陆中学 武洪宇

教学目标：

通过对本课的学习，使学生初步了解情绪的概念、情绪的类型以及情绪的功能，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中学会感知自己的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。

教学过程：

一、导入新课

同学们，大家好！又到了心理讲堂时间，再次见到大家我感到很高兴、很激动，你们呢？

二、认识情绪

（一）情绪的概念

情绪是人对客观外界事物的态度，是人脑对客观事物与主题需要之关系的反应。

（二）情绪内容三部曲

⑴是以人的需要为中介的心理活动，当外界事物符合主题的需要，就会引起积极地情绪体验；否则便会引进消极的情绪体验。

⑵是主体的一种主观感受，不是以形象或概念的形式来反应外界事物的。

⑶情绪具有内隐性，我们可以从一个人的外部表现看到他情绪上的变化，却看不到他所进行的心理过程。表情就是人的情绪变化的外部表现模式。

面部表情：它能比较精细地表现出人的不同情绪，是鉴别人情绪的主要标志。

身段表情：指身体动作上的变化，包括手势和身体的姿势。

言语表情：是情绪在说话的音调、速度、节奏等方面的表现。

（三）情绪的种类

⑴基本情绪和复合情绪

基本情绪是人和动物都有的，不学而会。近代研究中常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的基本形式，又叫原始情绪。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。

⑵心情、激情和应激

心情是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态。

激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间短的情绪状态。

应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。

（四）情绪的功能

1.适应功能

情绪是有机体生存、发展和适应环境的重要手段。有机体通过情绪所引起的生理反应能够发动其身体的力量来适应环境的变化。比如，在危险的情况下，人的情绪反应使有机体处于高度紧张的状态，身体能量的调动可以让人进行搏斗，也可以呼救。情绪还可以通过表情表现出来，以便得到别人的同情和帮助。比如：婴儿通过情绪反应与成人交流，以便得到别人的抚养。在社会生活中，人们可以通过察言观色了解对方的情绪状态，以利于决定自己的对错，维护正常的人际关系。这些都是为了更好地适应环境，求得利于自己发展的条件。

2.动机功能

它可以驱动有机体从事活动，提高人活动的效率。如缺水使血液变浓，引起了有机体对水的生理需要。只是这种生理需要还不足以驱动人的行为活动，如果意识到缺水会给身体带来危害，因而产生了紧迫感和心理上的恐惧，这时情绪就放大了生理上的需求，从而驱动了人的取水行动。

3.组织功能

情绪对其它心理活动具有组织的作用。积极的情绪对活动起着协调和促进的作用；消极的情绪对活动起着瓦解和破坏的作用，强度越大，破坏越强。当人处于积极的情绪状态时，人看问题容易注意事物美好的一面，态度变得和善，也乐于助人，勇于承担责任；在消极情绪状态下，人看问题容易悲观，懒于追求，便更容易产生攻击行为。

4.信号功能

情绪的信号功能是通过表情实现的，微笑表示友好，点头表示同意等等。表情既是思想的信号，又是言语交流的重要补充手段，在信息的交流中起着重要的作用。

三、调节情绪的有效方法

（一）提高你对自己情绪的感知能力

提高自己情绪的感知能力，才能适时对自己的情绪做出正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。相反，对自己的情绪常采取封闭压抑的消极模式，关起自己的感知，任由情绪被潜藏在潜意识中，自认为忘记了，殊不知，这种情绪就像一颗地雷一样随时可能爆炸。

（二）捕捉情绪背后的故事

每种情绪的发生都是有迹可循的，每种情绪的背后都联结着一个故事，但常常因为我们没有时间去面对或不愿意去面对，从而关闭了感知情绪为何发生的能力，进而也就关闭了情绪传化的出口。当了解了情绪背后的故事时，我们才可以理清故事中的自己在害怕什么，在愤怒什么，而又在需要什么，从而与故事中的自己或他人进行有效的沟通和理解。

（三）平衡情绪

很多疾病的产生是因为情绪而引起的。因而长期被压抑的情绪无法或无处表达和宣泄时，致使这些消极情绪广泛地弥散，影响到生理，从而导致病痛反应。前面在情绪的功能里讲到，一个人的思想信念会影响到他的情绪，情绪会影响行为的结果，行为结果反过来又会影响他的情绪和思想信念。

请同学们思考一下，大家平时都会用一些什么宣泄方法来平衡自己的情绪。

（同学们讨论总结）

比如大家说得写日记，写日记就是一种捕捉情绪背后故事的方法，是一种自我对话的方式。当重温故事时，我们会对自己说点什么，又会对他人说点什么，用第三者的身份来看待整个事件时，我们是否会有一种新的认知。

下面这个写日记的五步骤法来供大家参考：

①这个情绪是由什么事件引起的？ （What）

②这种情绪影响到我…… （学习、朋友关系、食欲……）

③这个事件只能引起这种情绪吗？ （Which：换一种积极情绪）

④我有必要一直带着这种情绪吗？ （Why）

⑤那我下一步会怎么做？ （How）

（四）放下评价

所有负面情绪的发生，常常来自我们对某人、某事、某物所作的负面评断。例如，我们对某人生气，因为某人迟到，于是我们就作了一个评断，这个人很不尊重我，这个人非常没有信用等，我们开始生气。如果我们先试着放下评断，给予对方一个可能迟到的合理理由，那这个情绪即可快速地转化与平衡。负面的评断常是负面情绪的起因，也是人与人、人与世界产生隔阂的屏障，当我们察觉自己开始对生活的一切充满抱怨时，就让我们从放下评断开始吧！

最后希望同学们能把我们这些课中所总结出来的理论及方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友！

笑一个吧！在不加修饰的黑白世界里，笑容更是逾越种族、年龄、衣着，美于任何附加的绚烂颜色，生活因微笑而美丽！祝愿同学们健康好心情，快乐永相随！