体能在网球训练中的重要性

□ 张佟海荣（北京体育大学 北京 100084）

随着当今网球运动竞技水平的不断提高，以及网球技战术的日趋演变与更新，使得体能的重要性表现的更加充分，与发球上网型打法相比，底线型打法对运动员的体能要求更高，不仅增加了每一分的击球回合，而且延长了每一分、每一局、每一盘甚至整场比赛的持续时间。因此，为了顺应竞技网球的发展趋势，提高运动员的竞技能力，应高度重视网球专项体能的核心作用，认清网球专项体能特征，有效实施专项体能训练手段，从而提高网球专项体能水平。竞技网球运动要求多种体能素质，这些体能素质集成了多种主要的变量。世界竞技网球运动已经成为大力、高速、技术全面化、快节奏的打法的天下，如何缩小中国选手同世界高水平运动员之间的差距，作为竞技体育运动基础的体能，是重要的难点。网球运动具不可预见性的特点。这些不可预见性的元素包括：比赛中每一分的持续时间、运动员击球方式的选择、整场比赛运动员选择的战术、整场比赛的持续时间、比赛时的天气以及对手，这些元素都影响到了网球体能特征的定义。网球比赛或者训练中要求几十甚至几百次的重复的突然爆发用力。网球运动不同与其他的一些运动在比赛中有时间限制，如：篮球、足球等。这点直接导致了比赛持续时间从少于1小时或持续进行5小时以上 （在5盘3胜制的比赛中）。这种可变性要求成功的网球运动员为了获得更好的成绩不仅要训练无氧能力，而且必须为了获得赛中和赛后优良的恢复能力而训练有氧能力。

1、网球运动专项速度素质的特征分析

现代网球的对抗越来越激烈，并且正在向着攻势网球的方向发展，在这种高强度的比赛中，要求运动员必须对来球有更加快速的判断、反应、移动、以及动作。网球比赛的专项速度是指对对方来球快速反应、快速移动到位并且迅速的完成击球动作的速度。一次击球的速度由以下几个方面的因素组成的；即预判、判断、反应、和动作。反应速度是由反应时、中枢神经系统的兴奋性和灵活性和条件反射的巩固程度来决定的，前两种因素受先天条件的影响很大，经过训练可以得到提升，而条件反射的巩固程度通过训练的影响是很明显的。动作速度包括移动速度和完成击球的动作速度，其主要的决定因素是肌肉力量和爆发力。需要注意的是网球项目的专项速度不同于田径短跑等的速度，因此为比赛中所遭遇的情形而训练网球运动员特殊的移动方式是及其重要的，不仅仅是大步的移动到位的能力还必须采用小步移动，和大步移动相比小步移动更利于左右移动和转身，有利于有效的网球步法的形成。如果此专项原理用于训练计划的设计，那么在运动员的训练中,因为网球场地的限制，运动员需要不断的急停、急起，所以在进行速度训练时应该更多的去练习运动员的短距离变速能力，而不是侧重于最高速的练习。不超过20米的跑——停冲刺将是适合的训练方式。

2、网球运动专项力量素质的特征分析

力量是运动员体能中的一项重要指标，同时也是衡量网球运动员体能好坏的重要指标。按力量的不同表现形式，可以把速度分为：最大力量、快速力量和力量耐力。其中，快速力量中的爆发力是网球比赛中必不可少、至关重要的一种素质，无论是在快速向球移动、击球还是击球后的制动，快速力量的好坏都将对其结果产生重要的影响。据有关人士对国家女子网球队教练员的调查显示，在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、和其他的一些素质在网球运动中重要性的调查中，力量被排在了第一位。

力量素质也是速度、耐力、灵敏等各项素质的基础，增强力量素质对其它各种素质的提高具有促进作用，同时力量素质好还有助于减少网球运动员伤病的发生。在网球的发球中，显示出拍头终速度的巨大贡献。按重要性由大到小排序：上臂内旋转，曲腕，上臂内收，前臂旋前，肩关节向前移动。我们可以看出，肩部和上背部几乎涉入了所有网球的击球。肩部内收和外展以及肩宽的最大转矩所产生的力量都充分的提高了球速。因此肩部和上背部力量成为提高网球成绩和伤病的预防和康复的焦点。网球运动的肩部，尤其是肌腱袖，即肩袖——冈下肌和小圆肌的离心收缩在击打落地球随挥中起了很重要的作用，在发球动作中则更加重要。这两块肌肉承受了强劲的肌肉离心收缩制动以保护肩关节。肩袖肌肉足够的力量以及它的合适的动作范围是预防过顶扣球动作过大引起伤病的至关重要的元素，就像它们在贯穿网球击球尤其是发球动作的最大动作范围过程中保持稳定的动作所起的作用一样。

Kibler运用高速摄像的方法对高水平网球运动员的发球动作进行了研究，结果表明，在发球过程中有51%的动能和54%的力量来自于大腿—髋关节—躯干，也就是说大约有一半的力量或动能并不产生于上肢，而是来自于下肢和核心部位的整合和传递，最后与上肢力量一起汇集成发球的合力。且不同于身体上半部的力量不对称，下肢力量的计量显示出具有对称性的差异。

网球运动员的力量特征并非单纯的肌肉、关节或肢端力量，而是在于发力动力链上的环节力量，如核心、肩袖、手腕等环节，表现为稳定、平衡、协调发力的合力。

3、网球运动核心力量的特征分析

任何一项运动的技术动作都不是靠单独某个肌群就可以完成的，它是需要多个肌群按照一定的时间顺序协调发力，共同完成的，核心力量这是能起到这样的协调各肌群、传导各肌群产生的力量的作用。网球运动不仅要求运动员具有良好的力量、速度、耐力等素质，而且还需平衡的、协调的将这些素质高效的转化成能量运用在击球、移动等比赛需要的能力当中，核心力量正能起到这样的作用。核心力量会给击球力量的有效传递带来更高的效率。核心力量还有一个作用就是可以减少运动损伤发生的概率，核心力量较的运动员在运动中容易形成不合理的身体姿势，这就使得运动损伤发生的概率大大增加。

4、网球运动专项耐力素质的特征分析

一场高水平的网球比赛一般要持续3、5个小时，而一个网球赛事又基本会举行7-10d，运动员基本上每天都要参加比赛，尤其是到赛事的后半段，运动员能否在这种激烈的比赛中始终保持充沛的体能就显得至关重要，这对一个运动员的耐力要求是很高的。网球比赛中，一个球的回合时间在不同的场地各有不同，但平均大约在1-3s，每一分所用的时间大约在5-20s之间，其中大部分的球是在10s钟之内就会结束一分。据相关研究统计，在一场顶尖的竞技网球比赛中，运动员击球和比赛间歇时间（捡球、擦汗、准备、局盘间休息等）的比例大都在1:2-1:5之间，这个比例的差距主要是由比赛场地的不同以及运动员的技术风格所决定的。分与分之间的大概用时大约为6-10s，其中根据运动员的习惯和战术需要长短会有变化。网球比赛中的耐力是指运动员需要连续的抽击、劈杀以及快速移动等耐力，这跟田径比赛中中长跑项目的有氧耐力不同，网球比赛的专项耐力是要和速度结合的，是要求在高强度的比赛中能保持持续高速移动的状态，在日常训练中主要重视速度耐力素质的加强和巩固。

有氧训练：运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。

5、网球运动灵敏与柔韧等素质的特征分析

网球运动在击球前能把身体调整到最佳击球位置、提前保证好身体的稳定性是很重要的一种能力，灵敏性更好地使球员在高速移动中处理不同速度、旋转、落点、线路的来球。因此，灵敏素质对网球运动也是很关键的，而力量素质、速度素质、协调能力是灵敏素质的基础，这些素质的提高都有助于灵敏素质的提升。技术动作的合理完成是协调能力的外在表现。据研究得知，人体的协调能力受先天因素的影响较大，但是通过后天的训练是可以大幅提高的,提高的程度跟所从事的项目有关。较好的协调能力有助于快速掌握正确的技术动作，正确合理的技术动作会为你的击球带来更好的击球效果，并有益于减少因不正确的动作带来的能量损失，减少体能消耗。在国外一项关于肩关节活动幅度的研究中，在超过4个月的女子大学生网球赛季里，肩关节向内和向外的转动幅度并未得到改善。这项研究显示，仅仅进行网球训练，不进行任何的向外的活动幅度的针对练习，不足以改善肩关节活动幅度提高运动成绩。因此，网球运动员应制定针对肩关节活动幅度的训练计划，围绕整个赛季和赛季的前后。下肢后侧的疼痛和损伤常见与专业网球运动员中，且它们常因下肢后侧肌群力量不足以及柔韧性不足而产生。网球运动员膝盖窝的肌腱较其他项目运动员显示出更小的活动幅度和活动力度。网球运动员后膝盖窝处肌腱较差的柔韧性以及力量薄弱，与网球运动典型的降低重心的准备姿势有密切关系。这一便于爆发式的快速启动的极具效率的姿势，要求运动员降低身体重心，使后膝盖窝处的肌腱处于长期收缩并且缩短的状态。针对这一特征，网球运动员腿后肌群以及肌腱的训练应该从青少年抓起。当网球运动员长期使用降低重心的准备姿势以提高运动成绩的同时，降低受伤以及由于柔韧性不佳造成活动幅度受限制，如大跨步击球的情形出现。柔韧素质的提高可以增加关节的灵活性，加快抽球以及发球的速度，还能减少伤病发生。但过度的发展柔韧素质会对力量素质产生负面影响，因此，训练过程中应该把握好度和在训练周期中的比率。虽然在外在表现发面来看灵敏、协调、柔韧素质没有力量、速度、耐力素质表现明显，但是其对网球运动技术动作的影响以及作用是无容置疑的。