活跃大脑。美国妇科医生和女性健康专家莎拉·哥特弗雷德博表示,环境压力以及自由基都会损伤脑细胞,吃对食物对大脑修复至关重要。
经常喝水。缺水导致身体疲劳、思维模糊、头痛、便秘等问题,让老人身心倦怠。喝够水可让大脑更健康,消化吸收更顺利,肠道也更通畅。
補充B族维生素。美国年龄管理专家戴拉拉·塔维柯里表示,随着年龄增长,胃酸制造能力下降,B族维生素的吸收效果也变差。因此,应适当补充。
锻炼肌肉哥特弗雷德指出,人到50岁时,身体肌肉平均减少15%。肌肉越少,脂肪越多,糖尿病和心脏病风险就越大。
保持肠道、免疫健康。人体70%的黏膜免疫系统位于肠道组织中,所以保持肠道健康是增强免疫力的关键。
补充维生素D。它有益于改善免疫系统、预防癌症、增强骨骼及心脏健康,还可以帮助人体吸收钙、铁、镁、锌等微量元素。如果没有它,人体只能吸收食物中10%~15%的钙。
稳定血糖。血糖不稳会导致疲劳、情绪低落、睡眠质量下降,加速身体衰老。血糖失衡不仅是糖尿病的先兆,还与多种疾病相关。要稳定血糖,最好避免加工食品和多糖食物,三餐定时定量,多吃果蔬。