TOP2冬春季你需要的温度是多少

黎淑贞

有的人明明把羽绒服、大衣都穿得厚厚的，身子依然感觉冷；有的人不管春夏秋冬，保温杯都不能离身。特别是对于中老年人来说，怎么样才能让自己“暖一点”成为了每年寒冷季节最重要的事。

俗话说，“百病寒中起”，恒定的体温、合适的室温、舒服的环境温度，不仅让人感到舒服，有助健康，还能延年益寿。您知道我们平常最佳睡眠室温是多少度？最佳饮水温度是多少度？最佳泡脚温度是多少度吗？读完本文之后，您将知道这些“最佳温度”的答案，做一个有“温度”的健康人。

最佳饮水温度：35℃-45℃

前几年，有一款55℃杯在网络上走红，随着商家的宣传攻势，很多人都被喝水要喝55℃水的概念“轰炸”。那么，究竟多少度的水温对人体来说最健康呢？答案是：与人体体温差不多的温度。喝35℃-45℃的水是比较适合的，至于55℃就有点高了。

很多人都有“奶孩子”的经验，从冲奶的水温来看，一般奶粉冲泡都是建议水温在40℃-45℃之间，这个温度是经过多方面考证后才有统一认识的。因为，这个温度既符合口腔温度，也一定适合胃肠的温度。从健康的角度来说，如果水温过高，会烫伤口腔及食管黏膜，造成口腔炎、食管炎，导致局部黏膜充血、水肿。但相反，如果温度过低，则会影响肠胃的功能，还可能造成腹泻等不适。

至于除了温水外的其他茶饮，又要多少度才合适呢？有些老年人到了冬春天都喜欢喝较高温的水，但其实即使在冬天，人们也不要经常喝超过50℃的水。茶水温度高于68.8℃即算热茶，长期饮用会增加8倍食道癌风险。冲蜂蜜水的最佳温度是50℃，太烫会损害营养。红葡萄酒18℃左右喝口感好；牛奶不宜高温久煮，60℃-70℃就可杀菌，最好冷却后喝。

最佳吃饭温度：35℃-60℃

“趁热吃”是我们平时经常说的一句话。从热水、热饭、热包子到滚烫的火锅，中国人的伙食一直离不开“热”字。这是因为吃热食可以为身体提供更多的能量，帮助人们御寒保持体温。

不过，热食也并非越热越好。近来有研究显示，饮食过热和口腔癌、食道癌等多种疾病息息相关。口腔中的唾液淀粉酶需要的最佳温度是37℃，吃过热的食物会破坏口腔唾液酶，影响消化，还会损坏食道黏膜，诱发癌变。吃寒食则可能会诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。进食应选择适当温度，以37℃最佳，热食不能烫嘴唇，冷食不要冻得牙酸疼。

最佳日常体温：37℃

我们都知道，人体正常体温是37℃。但人体的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6℃。早晨6时是体温最低的时候，下午4时则最高。正常人腋窝温度的上限通常为37.4℃。如果发热，最高不过42℃，但人体最高体温极限大约是46.5℃。当体温降到35℃时，人的死亡率约为30%，低于25℃时，生还的希望非常渺茫。

而人体皮肤表面温度也有不同，当环境温度为23℃时，人的额部皮肤温一般为33℃-34℃，手为30℃，脚为27℃，因此我们有时会感到脚部比身体更容易发热。

最佳睡眠室温：20℃

适当的室温是睡眠的必要条件。根据国内外的综合实验数据显示，冬春季人们感到最舒适的气温是17℃-22℃。

因此，20℃左右的睡眠室溫最让人舒服，这个温度有利于身体散发多余的热量。如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉，这时人的睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数（醒来和翻身的次数）会增多。而当温度在8℃-18℃时，人体会向外散热，感到寒冷，也不容易进入深睡眠。建议冬春季节室温尽量不低于16℃。另外，白天起居室温可以稍高一点，控制在22℃-25℃。

最佳穿衣温度：26℃

老人在冬春季穿衣时可以参考“26穿衣法则”，避免穿衣过多或者过少，引起身体不适。

“26穿衣法则”其实很简单，主要由两个部分组成，分别是当天的实际气温及衣物的保暖温度。大家可以将穿衣原则理解为：当天气温+衣服温度=人体最舒适温度（26℃）。当天的实际气温可以参考天气预报，而衣物的保暖温度，则可以参考以下数据：薄款棉毛衫=1℃，厚款棉毛衫=2℃，抓绒衣（或薄外套）=3℃，厚羊毛衫+棉背心=4℃，稍厚棉外套=5℃，薄款羽绒服=6℃，厚款羽绒服=9℃。

例如：当天气温是14℃，需再加12℃才达到人体最舒适温度26℃。此时，可在穿着内衣的基础下，加一件抓绒衣（或薄外套）和一件厚款的羽绒服。即14℃+3℃+9℃=26℃，如此类推。

最佳刷牙温度：35℃

研究表明，用温水刷牙有利于牙齿的健康，这是因为人的牙齿适宜在35℃-36℃左右的口腔温度下进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，而且利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，这些有效成分发挥作用的最佳温度是35℃左右。尤其是在冬春季节，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

最佳洗漱温度：36℃-40℃

洗澡水过热会破坏皮肤保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力，过冷容易感冒。洗头时水过热还容易引起头皮发痒，过冷则会影响血压，久洗还会头痛。当洗澡水的温度接近人体体温，能让人感到舒适，有助清洁皮肤，增强新陈代谢，消除疲劳。有些人喜欢低温洗澡，也要保证在20℃为宜。

洗脸的水则可以稍微比洗澡水凉一点，但建议老年人用高于30℃的温水洗脸，有温热感又不觉得烫即可，这样既能洗去浮尘，还利于深层清洁。洗脸最好用流动的水，如果自家没条件令自来水的温度达到所需温度，也可以采用水盆，但一定要换新水多冲洗几次，否则对肌肤健康不利。

最佳泡脚水温：40℃

俗话说，“热水洗脚，如吃药”。脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水可以稍热一点，能促使足部和下肢血管扩张，使大脑得以休息，有助睡眠。

泡脚的水在40℃左右为宜，但糖尿病患者，洗脚水温不要超过37℃。泡脚时间应控制在半小时以内，水最好超过脚踝到达小腿。当人感到后背或额头微微出汗，就说明经络上下贯通了。泡脚水中可加入生姜、肉桂等药材，促进血液循环，真正达到为身体保温。endprint