高中体育教学——对增强上肢力量的研究

邓云锋

（江苏省常熟市梅李高级中学）

研究数据表明，现在我国很多学生在上肢力量上的训练明显不足，甚至一年不如一年，因此，我国教育部门已经对此高度重视。专家提出，如果一个人的上肢力量不达标则会在很大程度上阻碍学生的身体素质发展以及体育课成绩。所以体育老师在对学生进行教学的同时，还应该对学生上肢力量进行增强。积极创新，将能引起学生兴趣的训练方式融入课程，将学校的运动设施和器材运用起来。一方面能缓解学生因为高压带来的紧张感，一方面又能提高身体素质，同时也能提升学生在学习上的精力和精神状态。

一、高中体育对上肢训练的现状和研究目的

1.高中体育对上肢训练的现状

经过调查统计，我国现在绝大部分高中体育课对于学生的上肢训练不够重视，训练力度往往达不到培养学生体质的要求。力量训练的培养是体育课必须进行的阶段，同时也和学生在竞技比赛中的成绩好坏有着直接关系。上肢力量和全身的身体素质也有很大的关联，是影响学生发展的一个重要因素。很多学生因为上肢力量不足而导致众多运动项目无法完成，也影响了体育课其他项目的成绩。

2.培养高中生上肢力量的目的

学校和体育教师应该以学生的身体素质发展为目的，根据学生的现状和他们的体质，制订出一套适合他们的上肢力量训练计划，长期坚持下去，慢慢将学生的上肢力量提高。

二、高中体育在上肢训练教学中的不足和缺失

1.体育教学内容偏差

很多高中体育教师在上体育课的时候太过于表面化，只安排普通的训练项目，比如慢跑、跳远，等等。大多数体育老师过于重视学生下身的训练而忽略了上肢的力量训练。因此会让学生的身体在体能上出现不均衡的情况。在教学时体育教师要注重学生全身训练的均衡性，不能太过于重视一个而忽略了另一个。

2.体育课教学内容不符合学生的身体需求

虽然新课程改革已经提出了很多创新的理念和知识，但仍有很多体育教师的教学手法过于传统，以体育课成绩为目的，不断地训练学生教学任务里的项目，从而忽略高中学生的身体素质和吸收性。

三、高中体育教学对增强上肢力量的研究与实践

1.训练形式多样，引发学生对上肢训练的兴趣

对于高中学生来说，平时要面临众多的学科作业，大部分时间都坐在教室里，身体很难达到应有的活动标准，所以体育课对他们来说是难得的放松时间。但是如果体育课一直以单一、重复的教学内容呈现，也会让学生觉得无趣并且产生厌烦。学生对体育课失去兴趣，就彻底失去了锻炼身体的切入口。因此，高中体育教师在加强学生上肢训练上，可以根据相关的课程进行一些活动的引入，比如在上《球类运动》这一节课的时候，教师完全可以将其他种类的球类运动项目引入进来，比如乒乓球、羽毛球等，都可以有效地锻炼学生的上肢力量，让学生在有限的教学内容里接触到新内容，感受到教学的多样化。

2.展开课外训练活动

高中学生必须每天保持上肢训练的时间足够，才能有效促进身体发展。但是现在的高中对于体育安排的课时不多，所以，体育教师可以在现有的基础上开展一些课外活动。比如在上完《体操类运动》这节课后，教师可以建议学生利用课余时间看一些体操类的视频，利用闲暇时间来加以训练，并告诉他们体操对于身体的好处，可以进行全身训练，包括上肢。这对于正在上高中的他们是很好的调节学习的方法，可以帮助学生增加记忆力，提高精神集中度。

3.结合学生体能数据对比训练

高中生在经过训练后是否增加了上肢肌肉含量，这需要具体数据的支持，不是教师每天通过观察和感觉就能判断的，所以，教师可以月作为上肢肌肉测评一个周期，每月初对学生进行肌肉测评，经过一个月的训练之后，再次测评，根据测评结果来对教师自己的训练问题加以分析，有问题及时改正，加上对学生的身体需求和性能研究，挖掘更有效的训练方式。如果发现效果一般或不符合学生身体的训练项目，就应及时停止，将新的训练项目加入进来。及时测评学生体能的好处就是能及时发现问题所在。

最后，一个人的素质是比任何事情都重要的，因为身体素质直接决定着一个人在其他方面的发展和可以投入的精力程度，而我国现在对于高中生上肢力量的训练还没有达到被广泛重视的程度，所以很大程度上阻碍了高中生的发展，这对于他们的日常生活，比如行走，上课集中度，体育跑步成绩等都有或大或小的影响。体育对学生的力量训练应该均衡，现在有很多学校过于注重学生的下半身能力而忽略了上肢。这时教师就可以通过平时对学生的体能观察并结合现在崭新的教学理念，将高中体育教学变得更加有趣生动，让学生真正能在课程中吸收到东西，并且对自身身体素质有所提高。教师可以采用多种多样的教学方法来提升学生兴趣并激发他们课后训练的主动性，让学生能真正意识到上肢力量训练的重要性。

［1］夏小梅.关于中学阶段加强学生上肢力量素质的研究［J］.当代体育科技，2015，5（5）：61-62.

［2］李远.提升初中生上肢力量素质教学的策略分析［J］.课程教育研究，2015（19）：220-221.