浅析业余网球运动参与者常见伤病及预防措施

高俊禹

(武汉体育学院，湖北 武汉 430079)

网球运动的进行，需要较好的身体素质，参与者需要在运动中协调全身的肌肉与关节，以及许多方面的身体素质才能在网球运动中获得更好的体验，但许多的网球运动参与者往往容易忽视网球伤病这一话题，特别是业余网球运动参与者。本文通过文献资料法、问卷调查法、逻辑分析法等方法，对网球运动中出现的常见伤病进行分析，并总结预防措施。

1 研究对象

对武汉体育学院40名网球专选班学生、30名网球选修学生以及20名校外业余网球运动参与者，共90名业余网球运动参与者进行调查研究，其中男65名，女25名。本研究中业余网球运动参与者是指非注册网球运动员、平均一个星期参与两次网球练习、球龄高于1年的人。

2 结果与分析

2.1 业余网球运动参与者伤病发生率

通过对武汉体育学院40名网球专选班学生、30名网球选修学生以及20名校外业余网球运动参与者，共90名业余网球运动参与者进行调查得知，因为网球运动受伤的有90人，调查的90人每个人都在网球运动中受过伤。

2.2 业余网球运动参与者常见伤病的部位与种类

(1)伤病的部位：在本次调查中，将网球运动损伤的部位分为腕部、肘关节、肩、背、腰、膝关节、腿、踝关节、手脚等几个部位进行研究分析，每个部位都有其在网球运动中一定的实用性，且经常用到的。

通过调查，腕部损伤过的人占总数的27%；肘关节损伤过的人占总数的14%；肩部损伤过的人占总数的18%；背部损伤过的人占总数的9%；腰部损伤过的人占总数的23%；膝关节损伤过的人占总数的16%；腿部损伤过的人占总数的4%；踝关节损伤过的人占总数的8%；手脚损伤过的人占总数的9%。

以上数据表明，业余网球运动参与者伤病的部位主要集中在腕部、肩部、肘关节、腰部以及膝关节。在网球运动中，是比较避讳在正反手击球中使用腕部的力量，因为网球拍较重，再加上击球时的引拍挥拍，如果动手腕去完成动作，挥重极易造成腕部的损伤；网球运动需要腰部发力，因此腰部也是伤病的重点；发球动作中，对于肩部要求较高，因此肩部极易受伤；现网球运动以硬地为主，硬地对于膝盖的冲击力较大，膝关节也是伤病的主要部位。

(2)伤病的种类：在本次调查中，将网球运动损伤的种类分为肌肉损伤、关节损伤、韧带拉伤、腱鞘炎、脱臼、软组织挫伤等几个种类进行研究分析，这几个分类都是通过查阅有关文献，以及对日常网球训练的研究所归纳得出的。

通过调查，肌肉损伤的人占22%；关节损伤过的人占27%；韧带拉伤过的人占20%；患腱鞘炎的人占7%；脱臼过的人占1%；软组织挫伤过的人占9%。以上数据表明，业余网球运动参与者伤病种类主要为肌肉损伤、关节损伤和韧带拉伤。

2.3 业余网球运动参与者常见伤病的发生原因

通过查找与网球运动损伤相关的资料，并通过询问老师以及实际调查，归纳出一下几点主要的业余网球参与者常见伤病的发生原因。将原因依据调查结果进行整理，共有36人因为技术动作问题造成过损伤，占40%；共有20人因准备活动不充分造成过损伤，占22%；共有26人因为身体疲劳原因造成过损伤，占29%；共有17人因为身体素质问题造成过损伤，占19%；共有7人因为场地器材不合理造成过损伤，占8%；共有14人因为运动负荷过大造成过损伤，占16%。

以上数据表明，业余网球运动参与者在技术动作不规范、不熟练是造成伤病的最重要的因素，还有身体素质欠佳、身体疲劳、准备活动不充分是造成伤病的重要原因，场地和器材以及运动负荷过大、心态问题、注意力不集中是造成伤病比较重要的原因。接下来就对这几个相对重要的原因进行具体分析与阐述。

(1)技术动作不合理：熟练掌握科学的合理的技术动作对于预防网球损伤来说非常重要，非常多的业余网球参与者因为网球技术动作出现问题，而导致出现身体损伤与病痛。运动员对网球技术动作的掌握，是需要时间和过程的，不能够充分进行网球动作的专项性练习，动作技术水平掌握不够到位，就比较容易受伤。且网球运动对于动作的要求比较准确，如果没有学习到科学的技术动作，并一直按照错误的动作进行日常的练习与比赛，违背人体运动的科学，导致身体在非正常运动的状态下，形成损伤是在所难免的了。因此，科学的学习网球动作技术以及熟练的掌握网球动作技术是非常重要的。

通过调查可知，造成技术动作不合理的因素有以下几点：①在业余网球运动参与者学习网球项目之初，对网球技术的含义和要点以及特点并没有形成一个正确的认识；②网球教学者对新的网球技能演示不准确，没有形成一个规范的网球动作技术传授；③网球动作中存在弱项，且没有进行专门的练习，因而没有形成规范且熟练的动作技术能力。

(2)准备活动不充分：在众多的网球伤病因素里，准备活动不充分是很重要的一个原因。网球运动需要参与者保持不断的移动、跳动、挥拍，是不断变换着连续着的运动，准备活动不充分，肌肉粘滞性太强，过于僵硬，身体内器官还未适应运动状态，很容易造成韧带、肌肉、关节等方面的伤病。在参加网球运动前，进行热身是十分必要的，在运动期间，注意保持身体的热度也是非常重要的，许多业余网球参与者轮换进行双打或单打比赛，在休息期间，身体变冷，肌肉粘滞性增强，身体器官进入到非运动期状态，心肺功能恢复平静，不进行任何的保温，在一段时间后直接进行网球运动，也是极其容易造成网球损伤的。在调查中，有60名参与者仅仅进行了简单且不充分的热身，就开始了正常网球的练习中去，占到了调查总人数的67%。由此可见，业余网球运动参与者对准备活动缺乏一个很正确的认识，且没有一个系统的热身运动的环节，很容易造成运动损伤。。

(3)身体处于疲劳状态：每个人的身体都会有疲劳期，在进行了高强度身体训练或者高强度的体能活动之后，睡眠不足，以及身体有其他疾病之时，参与到运动中去，都较容易使运动参与者身体疲劳，在运动中表现不佳，甚至出现运动伤病。通过调查，业余网球运动参与者因为身体疲劳参与到网球运动中去，身体机能处在较低水平，是造成网球伤病的有一个重要原因。同时，在运动过后，身体不能够得到充分的放松，也是造成身体疲劳的原因。

(4)身体素质欠佳：网球运动中，参与者需要积极调动身体各方面的能力才能表现出较好的运动状态，网球运动涉及到了力量素质、速度素质、反应素质、灵敏素质、柔韧素质等多个身体素质，对全面的身体素质是个考验。不同的技术水平下的身体素质要求也是不同的，水平的逐渐提高，身体素质的要求也是提升的，力量、反应、灵敏、速度都需要逐步提升。通过调查可知，业余网球运动参与者往往注重的是常规击球练习以及球感，对于身体素质的提高不够重视，因此有较多的业余网球运动参与者的身体素质欠佳，在进行网球运动时，造成伤病，如因大腿肌肉力量不足，及其容易造成膝盖的损伤。

(5)场地、器材的不合理：网球运动需要参与者不断的在场地上跑动，那么，场地以及鞋子就显得格外重要了，在调查者中，有30个人认为并非一定要穿网球鞋才能打网球，占调查人数的33%；球拍的选择也较为重要，通过调查访问，有部分业余网球运动参与者对于球拍的选择没有目的，拍子选择的过重，容易造成腕部的损伤。好的场地以及运动器材，不仅能够保护自我，还能够很好的提升运动中的体验。

(6)运动负荷过大：运动负荷过大指的是网球运动的时间过长、强度过大，都会使机体承受过大压力，造成网球运动参与者身体出现异常，肌肉、关节、韧带、器官出现出现一定的损伤。

人体的运动负担是有限度的，通过每次训练中适当的突破这个限度，循序渐进的进行调整与训练，能够不断的增强人体运动负荷承担的能力，提升人体机能。但是，如果对人体的负荷施加的过于强，人体会出现副作用，因无法承担这部分负荷而造成机体的损伤，严重的甚至会影响到日后正常生活。通过调查，业余网球运动参与者在运动负荷安排方面缺乏一个科学的认识，有56%的被调查者常常想着“突破”自己的极限，打球打到筋疲力尽为止。

2.4 业余网球运动参与者常见伤病处理现状

在调查的90名业余网球运动参与者当中，对伤病进行积极治疗的有50人，占调查总人数的55%；偶尔有治疗行为，等待自我恢复的有25人，占调查总人数的28%；小伤病，忽视治疗与恢复照常训练的有15人，占调查总人数的17%。

以上数据表明，有部分业余网球运动参与者对于伤病的处理存在一定的保守心理，没有正确的对待伤病。任何的伤病都应当树立积极的恢复意识，采取有效的治疗措施，避免出现伤病的恶化或者引起其他伤病。

3 对策

3.1 掌握规范的网球动作

规范的网球动作，是避免出现伤病的关键因素之一，业余网球运动参与者在练习中应当在正确的动作之上进行训练，并逐渐熟练掌握该网球动作。在动作还未固定之前，需要观看动作视频或者在专业教练的指导下进行练习。无论多久球龄的网球运动参与者，都需要不断的更进自己的技术动作，达到最优化。在日常网球运动参与的过程中，做好每一个技术动作，完整规范的进行动作的练习。

3.2 做好充分的准备活动

为了适应激烈的网球运动，在此之前，需要进行准备活动。准备活动要遵循先做一般准备活动，再做专门准备活动的原则。准备活动要注意的点有手腕、肘部、肩部、膝盖、踝关节，这是极其重要的几个部位。准备活动的形式，可以采用慢跑、做操、韧带拉伸等，身体发热，韧带与关节活动开即可。

准备活动不仅有身体的准备活动，还有心理上对即将要进行的网球运动有一个认识，尤其在比赛之前这种心理上的准备是必要的。在运动期间的短暂休息，保持身体的保暖，特别是气温较低的时候，格外注意身体的热度，在接着进行网球运动之前，也需要进行简单足够的热身，避免因肌肉变冷，粘滞性增强，活动能力下降造成损伤。

3.3 安排合理的运动负荷

合理的运动负荷在包括了量和强度上的合理安排。运动的时间、量和强度的关系应当是合适的，如果运动的时间长，那么强度就可以适当的降低，如果强度较高，运动的量和时间就避免过大过长。同时，要循序渐进的适度增加运动的负荷，以提升机体的运动能力。

3.4 提高全面身体素质

网球运动所需的身体素质，综合了几乎所有的素质能力。首先，力量素质是必要的，力量素质的练习以手臂力量、腰腹力量、大腿力量、以及肩部力量为主；速度素质，速度素质又分为反应速度和动作速度，反应速度的练习主要以口令和信号的变化来提高，动作速度可以通过网前截击、折返跑、变速跑等方式提高；柔韧素质，在热身活动之后以及网球运动结束时，进行身体柔韧的拉伸练习，以腿部柔韧为主要；灵敏素质，灵敏素质的练习主要有平衡性练习、身体协调性练习、反应力练习等，灵敏素质关乎了所有动作能力的协调使用，是必不可少的身体素质。

3.5 选择合适的场地与器材

如上文所提到的，雨后湿滑的场地极其容易摔倒，或者场地不平，在跑动过程中也会因为摔倒造成损伤，因此，在场地选择上，需要根据实际情况选择相对安全的、情况较好的场地进行网球运动。另外，在器材选择方面，穿着专业网球鞋参与网球运动是对自我非常好的一种保护，选择适合自己的球拍也是避免运动损伤的方式之一。

3.6 增强自我保护意识

无论有多么专业的指导，多么系统的损伤预防方式方法，最关键的还是需要参与者本身有保护自己的意识，这种意识包括了关注自身在网球运动时的运动状态、积极预防网球运动可能引起的伤病、掌握一定的伤病防治理论知识。只有从自身的意识出发，关注自己的健康，才能达到理想的伤病预防效果。

总之，在参与日常网球运动中，需要注意各方面包括准备活动、合适的器材、合理安排运动负荷、提升自身身体素质等，避免在参与网球运动的过程中出现伤病情况，在网球运动中获取更多的乐趣与健康。