太极拳对心肺和下肢力量的影响

崔营

(陕西中医药大学，陕西 咸阳 712046)

1 太极拳的现状

根据中医学理论。在练习太极拳时讲究的是动作与呼吸之间的配合，一动一吸之间就可以对全身的经络起到疏通的作用，身体的血液循环就会更加流畅，也就起到了很好的健身作用。根据有关数据显示，一个长时间练习太极拳的人，练习太极拳时动作与评吸配合，能促进机体气血的运行，疏题经络，起到健身作用。以前打太极拳的大多都是中老年人，像大学生一类的青年人是很少的，只有在全国-些中医院校才有这类体育项目，但自从我国提倡全民运动，全民健身以来，在公园等一些场所都会见到一些年轻人在打太极拳，这是一种很好的现象，现在的高校也普遍在体育这一课中增加了太极拳这个项目，这有助于太极拳的发现与继承，同时经过多方研究表明，太极拳对我们的心肺及下肢力量有着较大的影响，长时间坚持下去会提高我们的心肺功能和下肢的力量。

2 太极拳对大学生心肺功能的影响

太极拳讲究的是循序渐进，顺其自然的过程，最大的特点就是动作大方，缓慢，做到有收有合，每一个动作都是在一呼一吸之间完成，这于我们的呼吸是相对应的，也就是与心肺的动作同步，这也就起到了锻炼心肺的作用，提高了他们的功能。对于长时间坚持打太极的人来说，就像太极的特点一样，呼吸也会被调到慢，减慢了心率，每分钟在60次左右，让心肌可以得到充分的休息，心肌的收缩就会更加有力，也可以使血液有足够的时间去循环，供给心脏充足的动力，气流通畅，身体放松，大大的提高了心脏的工作能力。同时有利于内外物质的交换，如毛细血管内外物质的交换，有足够的时间来进行交换，减少了有害物质的积累，坏的排出，好的进来，提高了血液的循环能力，有利于疾病的恢复，特别是对于慢性冠心病，动脉硬化的有很好的效果。

太极拳练习时要保持呼吸的均匀，自然顺畅，慢慢的就会变得呼吸悠长，增加了每次呼吸的氧气供应量，使得身体各个器官都有充足的氧气量，保证器官的正常健康工作。这对肺部是一个很好的锻炼，并且还能增加我们的肺活量，延年益寿。在运动中没有一个较大的肺活量是不行的，要想高质量，高水平的完成动作，就得有大的肺活量作为基础，而太极拳的练习就对这方面有很好的作用，在一呼一吸间，在一招一式间，增加着我们的氧气供应量。当代的大学生，很多人都是除了上课就是玩电脑，从来不去锻炼，更别提肺活量怎么样了，所以高校普及的太极拳体育课对大学生来说有着很好的帮助，提高肺活量，改善血液循环，提高心脏的工作能力，可以有效的预防一些慢性疾病的发生，保证我们的身体健康。

3 太极拳对下肢力量的作用

练武讲究的是腰马合一，不到要上肢稳更重要的是下肢也要稳，要稳就得有力量，所以说下肢的力量是非常重要的。都知道两人比武中如果谁的下肢不稳那么输的概率将是非常大的，因此下肢力量是非常重要的。太极拳作为我国的传统武术，对下肢的锻练更是有着很大的作用，为什么说太极看起来动作很慢但是会经常的胜，就是因为在看似慢的上肢动作有着很大的下肢力量作为基础，你打人家十下，因为下肢力量大，很稳，人家丝毫未动，而人家打你一下，因为你的下肢力量不行不稳，就会被打倒，所以练习太极拳对提高下肢力量是有很大作用的。

在练习太极拳时，由于太极拳的特点，一个动作打的比较慢，所以这就要求一个姿势保持较长的时间，同样下肢就应该保持较长时间，时间久而久之就会对下肢的腿部肌肉进行锻炼，发掘出肌肉的潜质，时间长了肌肉就会锻炼的越来越强壮，越来越有力，下肢就会变得很稳。同时由于悠长的呼吸带来了充足的氧气，增加了血液循环又给腿部提供了能量能让腿部肌肉得到更好的锻炼，这也是太极拳对下肢力量锻炼优于其他武术的重要原因。

4 总结

作为中华民族的传统文化，太极拳是先人前辈们给我们所留下的宝贵遗产，与其他的武术一样，它是我国的国粹太，有着极其丰富的文化内涵。它不仅可以实战，更能锻炼身体，提高我们的思想品质与意志力，在修身养性的同时更能做到延年益寿。在当今时代，太极更多的作为一个体育项目，作为一个锻炼身体的项目来看待，长期坚持太极拳练习，对我们的心肺有着很大的好处，提高肺活量，增加血液循环，锻炼心机，能有效的预防一些慢性疾病的发生，让我们的身体保持健康。同时对下肢力量的提高有着很好的作用，尤其是腿部力量的提高，作用是十分明显的。今天的太极让我们更多的器重的是它的锻炼健身作用，因此更希望太极能世世代代的传承下去，发扬光大，造福人类。